“你見過凌晨四點的洛杉磯嗎遇绞？”
在一次采訪中键袱，當記者問科比何以如此強大時，科比笑著反問他试读。
凌晨四點的洛杉磯杠纵，還是滿天星光，街上燈光寥落钩骇、寂靜無聲比藻，很多人還在睡夢中，科比卻早早地來到訓練場上開始日復一日的藍球訓練倘屹。
運球银亲、投籃、扣籃纽匙、三步上籃务蝠、后仰跳投、背身單打烛缔、背筐進攻······
功夫不科比超過常人許多倍的自律和付出馏段，得到了豐厚的回報轩拨。在科比20年的職業(yè)生涯中，他包攬了NBA的七大榮譽院喜。
看到這亡蓉，你是不是很羨慕？也許你會嚷嚷喷舀，我也很想早早起床砍濒，開啟元氣滿滿的一天，可是理想很豐滿硫麻，現(xiàn)實卻很骨感爸邢。在這個快節(jié)奏的現(xiàn)代職場中，每天要扮演各種角色拿愧，活得太累了杠河。該掌握怎樣的技巧，才能讓自己活得更健康赶掖，更幸福呢感猛？
別急七扰，讀完日本小林弘幸著奢赂，董春燕翻譯的《24小時大腦：分時段打造你的高效腦、抗壓腦颈走、幸福腦》膳灶，學習書中給大家分享利用大腦24小時工作的規(guī)律，改善身心失調(diào)立由、讓自己滿血復活的八十種方法后轧钓，你將學會做自己的元氣管理師，讓大腦真正減負锐膜，把握生活節(jié)奏毕箍，迎接全新的自己。
那我們具體又該怎么做呢道盏？
一而柑、清晨黃金“3”小時打造活力“爆表”的晨間大腦
早晨的鬧鐘明明響了好幾遍了，可自己就是睜不開眼睛荷逞，怎么辦媒咳？那就不著急起床，先來一段“被窩伸展操”吧种远，邊深呼吸邊做操涩澡，促進血液循環(huán)，緩慢喚醒整個身體坠敷。
可別小看這套操妙同，它可以讓你的情緒更加穩(wěn)定射富，讓副交感神經(jīng)讓位于交感神經(jīng)，促進交感神經(jīng)在白天正常工作粥帚，度過充滿能量的一整天辉浦。
起床后，拉開窗簾茎辐，沐浴清晨的陽光宪郊，喝杯水，亨受美味的早餐拖陆，然后做一些需頻繁使用大腦的事情弛槐、自己喜歡的事情或正在挑戰(zhàn)的事情吧。在起床后的黃金3小時里依啰，你將取得事倍功半的效果乎串。
據(jù)說，法國作家安娜絲·寧在清晨創(chuàng)作了杰作速警，美國小說家卡特·沃內(nèi)克特和托尼·莫里森喜歡在黎明前動筆叹誉。
來自愛爾蘭的小說家和劇作家埃德娜·奧布萊恩之所以在清晨工作，是因為他認為清晨是“無意識的闷旧，也就是接近靈感來源的時間段”长豁。
好好利用早晨的黃金三小時吧，說不定下一個擁有開掛的人生的人就是你忙灼！
二匠襟、29個日間好習慣打造集中精力的日間大腦
從上午九點到下午六點是一天工作中的鉆石9小時，我們又該怎么合理利用好這鉆石時間呢该园？書中給我們介紹了二十九個日間好習慣酸舍。
首先，我們要把需要高度用腦的工作放在中午12點以前里初。上午是大腦最活躍的時間段啃勉，你可以先做計劃，列出當天工作清單双妨，把想要做的工作一條條地記在筆記本上并標注序號淮阐，將需要深入思考或想象力的工作放在上午做，你將收獲更好的效果斥难。
當然枝嘶，工作中我們要學會勞逸結(jié)合，比如爬爬樓梯哑诊；抽空仰望天空群扶，看看藍天白云；慢慢享用美味午餐；來個半小時午休竞阐；無法集中注意力時做幾個深蹲等等缴饭。試試看吧，這些簡單的動作能轉(zhuǎn)化心情骆莹，讓緊張和壓抑的情緒得到緩解和釋放颗搂。
在成功人士中，我們發(fā)現(xiàn)幕垦，他們幾乎都是語速緩緩丢氢、說話擲地有聲的人。為什么先改？
那是因為他們明白疚察，過快的語速會使周圍的人產(chǎn)生焦慮情緒，而焦慮會引發(fā)錯誤仇奶。在很多重要的事情上貌嫡，是絕不允許出現(xiàn)疏忽和失誤的。只有慢慢說話该溯，才能情緒穩(wěn)定岛抄，更加沉著地應(yīng)戰(zhàn)。
在工作中難免會遇到一些不順心的事和人狈茉，怎樣才能避免生氣傷腦呢夫椭？
第一，堅持“三不”原則：不需要看的不看论皆，不去操心別人的言行益楼；不主動去聽別人的閑話或負面的信息；自己也盡量不發(fā)表負面的言論点晴，要找回平常心。
第二悯周，拒絕無理的請求粒督，擺脫困惑情緒。生活中做到讓人人都喜歡是不可能的禽翼⊥篱希“如果不喜歡就拒絕吧！”這樣想反而使事情變得更加簡單闰挡。
第三锐墙，“今天你微笑了嗎？”微笑不僅有放松身心的魔力长酗，使亂糟糟的心緒得到平復溪北，為我們找回原本的自己，還得維持交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的平衡，提高免疫力之拨，維護身心健康茉继。
用微笑面對生活，世界將更美好蚀乔。希爾頓酒店在業(yè)內(nèi)的口碑一直不錯烁竭，他們有一句流傳甚廣的座右銘，那就是：你今天對客人微笑了嗎吉挣？
白天派撕，我們的大腦一直處于活動狀態(tài)，需對大量信息進行處理和重組睬魂。所以我們養(yǎng)成良好習慣腥刹，要優(yōu)先處理重要事情，注意盡量避免心理壓力過大汉买，控制不好情緒對工作帶來的沖擊和影響衔峰。
三、盡情亨受甜密夜間和微躺平的周未時光蛙粘，打造幸福腦
在這個快節(jié)奏垫卤、壓力山大的社會中，很多人都有不同程度的睡眠問題出牧，特別是年輕人：“晚上熬夜不睡覺穴肘，早晨賴床不起來√蚝郏”那么评抚，我們要如何應(yīng)對？
首先伯复，我們要從回到家的那一刻就開始調(diào)整晚上睡覺前的生活習慣慨代。每天早一點吃晚餐，盡量食用溫熱的食物啸如；提前計劃侍匙、準備第二天工作所需物品；用溫水泡澡15分鐘叮雳，為大腦減減負想暗，讓身體順利地從白天的交感神經(jīng)主導模式切換到晚上的交感神經(jīng)主導模式。
該睡覺了帘不，先來個1分鐘“居家輕松體操”緩解疲勞说莫，然后穿件寬帶舒適的睡衣，聽點音樂寞焙，美美地進入夢鄉(xiāng)储狭。
據(jù)研究互婿，當我們進入睡眠狀態(tài)時，大腦會開啟“自動清洗”模式晶密，將代謝垃圾清除擒悬，第二天又是神清氣爽的一天。
晚間是一天的休息時間稻艰，周末則是辛辛苦苦工作一星期后放松自己的休閑時光懂牧，可要好好犒勞一下自己。
有人周末是這樣度過的尊勿，周五一下班就是各種歡樂夜間活動僧凤，熬到半夜還不睡覺，第二天直接睡到中午還不想起床元扔，全天頭昏腦脹躯保，懶洋洋的，啥也不想干澎语，結(jié)果美好的一天就這樣浪費了途事。
以補覺的名義睡懶覺會打亂生物鐘，反而不容消除疲勞感擅羞。所以即使在周末尸变，也應(yīng)當早起一點，保持和日常一樣的生活節(jié)奏减俏，有規(guī)律地度過一天召烂。
當然沒必要在周末也老惦記著永遠做不完的工作，不忘初心娃承，活在當下奏夫，制作一份周末“任性”清單，把心中早想做的事情記下來历筝，并嘗試著去一一實現(xiàn)酗昼。
我們也可以做一個“一周情緒賬本”，寫下自己的情緒漫谷，客觀地分析它夜惭，以保持內(nèi)心的平和誊稚。發(fā)現(xiàn)自己積攢有負面情緒，一定要利用周末“清零”过吻。
詩不一定只在遠方电抚。利用周末惕稻，我們可來一次大掃除，裝飾房間蝙叛，擺上幾盆綠植俺祠，，讓內(nèi)心得到片刻的平靜。
看畫展能提高幸福感蜘渣。有目的旅行能提高交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的協(xié)調(diào)性淌铐，設(shè)定一兩個旅行主題，來一場說走就走的旅行吧蔫缸。
寫在最后
大腦是人體最精密的器官腿准，我們的思維和行動，以及情緒都是由大腦統(tǒng)一控制的拾碌。它有自己的脾氣吐葱，也有自己的工作節(jié)奏，只有利用好它校翔，讓它分時段工作弟跑，保持作息平衡、張弛有度防症，賦能大腦孟辑，讓大腦過好一天，你才能過好一天蔫敲。
你想擁有本書作者從腦科學角度深入探究全腦管理方法饲嗽、不同時段大腦工作的黃金規(guī)律，量身定制的24小時“超燃”大腦嗎燕偶？
你想真正走出焦慮喝噪、抑郁、萎靡不振的情緒陷阱指么，疏解壓力酝惧，高效能做事，做自己的精力管理師嗎伯诬？
閱讀《24小時大腦》將是你不錯的選擇晚唇！
