? ? ? ? 最近幾年，健身變得非郴云郑火弄抬，健身的人也越來(lái)越多。有個(gè)很有意思的事宪郊，現(xiàn)在健身的人群分成了練深蹲的人和不練深蹲的人掂恕。反正現(xiàn)在上課也聽(tīng)不進(jìn)去，就來(lái)說(shuō)說(shuō)我對(duì)深蹲以及選擇訓(xùn)練動(dòng)作等方面的看法弛槐。
? ? ? 前段時(shí)間看一個(gè)健身博主發(fā)的文章懊亡，說(shuō)練不練深蹲看個(gè)人愛(ài)好，文章中還要補(bǔ)充自己練深蹲這么一段話丐黄，估計(jì)也是怕別人嘲諷斋配。健身圈的鄙視鏈也是這樣孔飒，深蹲的鄙視不深蹲的灌闺。
? ? ? 現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)太發(fā)達(dá)了艰争，搜點(diǎn)學(xué)術(shù)上的東西都有可能蹦出一個(gè)“深蹲的重要性”，“男性練深蹲有什么好處”等等等等桂对。貌似深蹲是個(gè)很重要的東西甩卓。然后百度練腿用什么好，然后搜索結(jié)果都是深蹲蕉斜，好像什么動(dòng)作都不如深蹲逾柿，并且深蹲一定要蹲到屁股低于膝蓋，或者大腿平行地面宅此。
? ? ? ? 首先說(shuō)深蹲確實(shí)是一個(gè)比較好的動(dòng)作机错，也是力量舉的三大項(xiàng)之一。它的作用也是人們公認(rèn)的父腕。據(jù)說(shuō)舉重運(yùn)動(dòng)員的彈跳和性能力都比較強(qiáng)弱匪，這可能與他們強(qiáng)壯的大腿肌肉有關(guān)(我說(shuō)最近練深蹲的多了)。適度的深蹲訓(xùn)練對(duì)于膝關(guān)節(jié)璧亮，腰椎的健康都有比較大的好處萧诫，也會(huì)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力，心肺功能枝嘶。練深蹲也確實(shí)會(huì)有一定的溢出效應(yīng)帘饶，有可能有助于整體增肌。此外群扶，練深蹲也很爽及刻，感覺(jué)深蹲是一種很“徹底”的訓(xùn)練。
? ? ? ? 但并不是說(shuō)深蹲就是最好的訓(xùn)練動(dòng)作竞阐，也并不是所有人都必須練深蹲提茁。有時(shí)候與其說(shuō)練深蹲好，不如說(shuō)練腿好馁菜。深蹲只是一種訓(xùn)練方式茴扁，咱們的最終目的是練腿或者增加力量，只要是能達(dá)到目的的方式都是好的汪疮，不一定非得選擇深蹲峭火。
? ? ? ? 前一篇文章說(shuō)過(guò)，箭步蹲對(duì)于保護(hù)膝關(guān)節(jié)的效果比深蹲要好智嚷，當(dāng)然卖丸，它鍛煉腿部的效果也是很好的。其他東西如哈克深蹲盏道，腿舉稍浆，單腿深蹲，都有很好的腿部訓(xùn)練效果。深蹲也分很多種衅枫，舉重式深蹲和前蹲等訓(xùn)練對(duì)股四頭肌訓(xùn)練效果比較好嫁艇，而低杠深蹲等對(duì)大腿后側(cè)和臀部的訓(xùn)練效果更好。所以針對(duì)不同的訓(xùn)練目的弦撩，要采取不同的訓(xùn)練方式步咪，杠鈴深蹲不是唯一的選擇。
? ? ? ? 最近這一年益楼，我下載了個(gè)app猾漫，叫changepro，沒(méi)啥事就去看看健身模特的訓(xùn)練感凤∶踔埽看久了我發(fā)現(xiàn)，除了羅尼庫(kù)爾曼那種健身大佬陪竿，和一些力量舉運(yùn)動(dòng)員之外队橙，其他的健身網(wǎng)紅，尤其是練健體的運(yùn)動(dòng)員萨惑，他們的腿部訓(xùn)練菜單中捐康，深蹲并不是一個(gè)必備的選擇。舉個(gè)很好的例子庸蔼，巨石強(qiáng)森夠強(qiáng)壯吧解总，我見(jiàn)過(guò)他練胸肌的圖片，見(jiàn)過(guò)他練哈克深蹲的圖片姐仅，練引體向上的圖片花枫，但你見(jiàn)過(guò)他練杠鈴深蹲的資料嗎。就算有掏膏，估計(jì)也是鳳毛麟角劳翰。還有很多健身模特，都用一些器械訓(xùn)練來(lái)替代杠鈴深蹲來(lái)練腿馒疹。
? ? ? ? 這樣的原因我沒(méi)有搜到佳簸，因?yàn)槲沂莻€(gè)人隨便寫(xiě)的，所以也敢寫(xiě)這個(gè)颖变。要是名人寫(xiě)這個(gè)生均，估計(jì)得被噴。我自己考慮過(guò)這個(gè)的原因腥刹。
? ? ? ? 一個(gè)是并不是每個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)就適合練深蹲马胧。深蹲是否合理最重要的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是看你的中心和杠鈴是否在一條線上。按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)衔峰，我只能做低杠深蹲佩脊。而有的人就不能做大腿平行地面的深蹲蛙粘。適合不適合深蹲與很多因素有關(guān)系(髖，腳踝威彰，大腿后側(cè)柔韌性等等)出牧。不適合練的就可以不練，不必強(qiáng)求抱冷。不練深蹲也可以很壯崔列。
? ? ? ? 另一個(gè)原因是梢褐，深蹲硬拉這種傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法旺遮，對(duì)核心要求很高，同時(shí)也會(huì)對(duì)核心肌肉的刺激很大盈咳。核心確實(shí)是會(huì)粗的耿眉，我本人就是個(gè)例子，雖然有一定的體脂鱼响，但是脂肪里面的腰肌還是很粗的鸣剪。而健體運(yùn)動(dòng)員要求肩寬腰細(xì)，深蹲硬拉多了丈积，與腰細(xì)這一目的相反筐骇。看那些健美大佬和力量舉大神江滨，都是腰很粗的铛纬，健體模特那小蠻腰可受不了那么大重量的深蹲。
此外唬滑，關(guān)于深蹲蹲多深的問(wèn)題告唆，現(xiàn)在有很多爭(zhēng)議。現(xiàn)在網(wǎng)上的主流看法都是深蹲的標(biāo)準(zhǔn)深度都是大腿平行地面晶密，或者全蹲擒悬，就是蹲到不能蹲為止。從我個(gè)人角度來(lái)說(shuō)稻艰，如果不參加力量舉比賽懂牧，深蹲蹲到哪里都可以。
? ? ? ? 但我感覺(jué)尊勿，確實(shí)蹲得越深归苍，膝蓋反而越安全。因?yàn)樯疃锥椎酱笸绕叫杏诘孛嫔踔粮畹臅r(shí)候运怖，后側(cè)鏈肌群會(huì)發(fā)力很多拼弃，這樣會(huì)使膝蓋“崩住”，更加穩(wěn)定摇展。反而做半蹲時(shí)吻氧，后側(cè)鏈發(fā)力不多，單單靠股四頭肌，膝蓋無(wú)法保持很穩(wěn)定的狀態(tài)盯孙。此外鲁森，一般半蹲的重量要比深蹲大很多，所以深蹲受傷的可能性反而會(huì)更小振惰。
? ? ? ? 蹲多深是根據(jù)人體結(jié)構(gòu)決定的歌溉。比如我就不能蹲很深。我蹲得大腿平行地面都經(jīng)常會(huì)有骨盆翻轉(zhuǎn)(屁股眨眼)骑晶⊥炊猓看過(guò)很多健身運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練，他們深蹲也是蹲到大腿在地面平行面之上桶蛔。所以我們不要在意蹲深匙头，最重要的深蹲選擇就是：在保持你的重心在腳中間的前提下，蹲到你自己的深蹲深度極限即可仔雷。
? ? ? ? 關(guān)于屁股眨眼的問(wèn)題蹂析，我也發(fā)現(xiàn)了一點(diǎn)東西，說(shuō)出來(lái)與大家分享碟婆，當(dāng)然电抚，這個(gè)現(xiàn)在也沒(méi)有嚴(yán)格的實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證，只能通過(guò)自己的訓(xùn)練中去體會(huì)竖共。屁股眨眼沒(méi)那么恐怖蝙叛，適當(dāng)?shù)纳疃渍Ｑ凼遣粫?huì)對(duì)身體造成什么損傷的。我自己就有這毛病肘迎。100公斤級(jí)硬拉世界紀(jì)錄保持者諾頓博士甥温，也有這個(gè)問(wèn)題。我是硬拉比深蹲強(qiáng)很多的妓布，諾頓博士也是姻蚓，好像屁股眨眼的問(wèn)題更容易出現(xiàn)在硬拉更強(qiáng)的人身上。當(dāng)然匣沼，硬拉強(qiáng)的人狰挡，腰肌和大腿后側(cè)力量很強(qiáng)，屁股眨眼可能更不會(huì)對(duì)腰有什么損害释涛。解決屁股眨眼加叁，我有時(shí)會(huì)墊片蹲，但是這樣會(huì)使深蹲時(shí)膝蓋壓力變大唇撬，且腳底踩杠鈴片是不穩(wěn)定的它匕。有條件的話，還是使用舉重鞋比較好窖认。
? ? ? ? 總之豫柬，深蹲并不是唯一的練腿動(dòng)作告希，也不是健身唯一的動(dòng)作。深蹲時(shí)烧给，我們應(yīng)該更關(guān)心身體重心的問(wèn)題燕偶，不需要去過(guò)度關(guān)心深蹲深度的問(wèn)題。
