文/我見(jiàn)春辰
女性絕經(jīng)后要預(yù)防心血管疾病葫笼。
近日常常感到胸口心窩處會(huì)有疼痛感疾渣，時(shí)間不長(zhǎng)，一瞬間冗茸，稍微時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)表現(xiàn)在牙齒也有疼痛感席镀，我通常做法是含服速效救心丸6-7粒，過(guò)一會(huì)兒疼痛感減輕或消失夏漱。但總是不會(huì)痊愈豪诲，人疲憊時(shí)、失眠時(shí)挂绰、情緒糟糕時(shí)等等屎篱，都會(huì)發(fā)生以上情況，我曾經(jīng)去查了資料扮授，估計(jì)是心臟病發(fā)作芳室。
想想我是更年期階段，絕經(jīng)3年了刹勃，雌激素水平下降堪侯，各種與此相關(guān)的問(wèn)題此起彼伏，想到未來(lái)還有幾十年荔仁，人生后半生不想與疾病共生伍宦，未雨綢繆，我如何保護(hù)好心臟呢乏梁？
女性絕經(jīng)后預(yù)防心血管疾病的措施主要包括以下幾點(diǎn)：
? 增強(qiáng)自我防護(hù)意識(shí)：在出現(xiàn)心肌梗塞癥狀時(shí)次洼，及時(shí)到醫(yī)院診治。
? 使用阿司匹林：提高高斡銎铮患者阿司匹林的使用率卖毁，長(zhǎng)期服用小劑量阿司匹林。
? 常運(yùn)動(dòng)：增強(qiáng)心臟的調(diào)適力，建議進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)亥啦，如步行炭剪、慢跑、騎行翔脱、游泳奴拦、跳舞等。
? 補(bǔ)充激素：在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充女性激素届吁，有利于預(yù)防心臟病错妖，但需定期做乳房自我檢查，特別是陰道出現(xiàn)不正常出血時(shí)應(yīng)立即就醫(yī)疚沐。
? 控制慢性苍萋取：高血壓、糖尿病患者必須嚴(yán)格控制血壓和血糖濒旦，像小學(xué)生做功課那樣株旷，每天服藥再登、注意飲食和加強(qiáng)鍛煉尔邓。
? 禁止吸煙：吸煙會(huì)增加血壓和心臟耗氧量，導(dǎo)致心跳加快锉矢，應(yīng)戒煙并避免二手煙梯嗽。
? 限制飲酒：建議每天所飲用的酒精量不超過(guò)15克。
? 均衡飲食：以谷類(lèi)食物為主沽损，多吃新鮮蔬菜灯节、水果、奶類(lèi)和大豆绵估，適量吃魚(yú)炎疆、禽、蛋国裳、瘦肉形入；少鹽少油，控糖限酒缝左，限制飽和脂肪亿遂、反式不飽和脂肪、膽固醇渺杉、鹽及糖的攝入蛇数。
? 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：每日?qǐng)?jiān)持30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少進(jìn)行2天的抗阻運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是越。
? 控制體重：通過(guò)控制飲食耳舅、有氧運(yùn)動(dòng)、行為訓(xùn)練等方式減輕體重倚评，保持BMI在18.5-24.0kg/m^2浦徊，腰圍＜85cm绍赛。
? 心理健康：保持積極樂(lè)觀(guān)的心態(tài)，減輕精神壓力辑畦，減少心理應(yīng)激吗蚌。
? 定期體檢：定期進(jìn)行血壓、血脂和血糖等指標(biāo)的監(jiān)測(cè)纯出，并根據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)行必要的治療和干預(yù)蚯妇。
? 藥物治療：針對(duì)高危人群，如有高血壓暂筝、高血脂箩言、糖尿病等慢性疾病的女性，及時(shí)進(jìn)行藥物治療是必要的焕襟，包括抗高血壓藥陨收、降脂藥和抗凝藥物等。
? 健康飲食：增加蔬果鸵赖、全谷物务漩、魚(yú)類(lèi)和富含纖維的食物攝入，限制飽和脂肪酸和膽固醇的攝入它褪，適量攝入富含鈣和維生素D的食物饵骨，減少鹽的攝入有助于降低血壓。
? 積極生活方式：絕經(jīng)后的女性應(yīng)積極參與體力活動(dòng)茫打，保持適度運(yùn)動(dòng)居触，戒煙和限制酒精攝入。
通過(guò)上述措施老赤，絕經(jīng)后的女性可以有效地降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)轮洋。
