“我相信每個人都有自己的功課胯盯，可能會有人提供一點幫助懈费，但最終任何事情都要自己解決。如果這個事情來了博脑，你卻沒有勇敢解決掉憎乙，它一定會再來〔嫒ぃ”—廖一梅

上篇寫到我在過去一年多時間里泞边，每個月都要經(jīng)歷一次體重和情緒的過山車。一個月30天疗杉，有10天在喪期中暴飲暴食阵谚，瘋狂長胖7~8斤后蚕礼，又用一兩周時間靠運動和飲食控制瘦回去。如此梢什，一年重復(fù)12次...

每一次經(jīng)歷奠蹬，我都在絕望和重生中苦心志、勞筋骨嗡午，反復(fù)煉獄囤躁。每褪一層皮，就心生一股倔強的力量荔睹，推著我執(zhí)拗的往里看狸演，到底是什么原因讓我深陷泥潭，不可自拔僻他？我又要怎樣走出這個困境宵距，再度輕裝上陣呢？

于是中姜，每次敗下陣來消玄，重蹈覆轍的時候，我就分析原因丢胚，找解決辦法翩瓜，定要關(guān)關(guān)突破。

一携龟、對體型的過度關(guān)注兔跌，對自己的高要求

暴食者大多是完美型人格，對自己要求較高峡蟋，一旦有超出預(yù)期熱量攝入的行為坟桅，就會產(chǎn)生比一般人更多的，抑郁蕊蝗、易怒仅乓、暴躁、沖動蓬戚、自卑等負面情緒夸楣。再用變本加厲的方式回到可控狀態(tài)才安心。

很多人會以為暴食者是自控力太弱才控制不住去暴食的子漩，其實恰恰相反豫喧。真正暴食過的人，幾乎都有著很高的自制力幢泼。否則紧显，他們不會有本事把自己逼到另一個極端。

就我自己而言缕棵，為什么我能夠一次次縱容這個行為孵班？為什么別人偶爾幾餐吃多涉兽，就會停下來，而我可以連續(xù)一周暴飲暴食重父，胖個7~8斤不管不顧呢花椭？

除了生理心理上確實很難說停就停，還有一個原因就是房午，我能夠在一周內(nèi)吃胖7~8斤矿辽，我也同樣可以用一周時間讓自己瘦回去，也因此少了很多敬畏之心郭厌，認為有退路袋倔，有能力，有信心可以恢復(fù)如初折柠，盡管需要付出很大代價宾娜。

然而，對泡芙一般伸縮隨意的體型的掌控并沒有讓我感到自由扇售，相反前塔，在兩個極端的反復(fù)游走是真的讓我身心飽受折磨和傷害。

要解決承冰，必須解決华弓。怎么解決？

01放下完美主義的偏執(zhí)困乒。不再追求想要的完美的數(shù)字寂屏。

在反復(fù)挫敗中，我終想明白娜搂，我的完美體重不是90斤迁霎，也不是80斤，也不是18的體脂率百宇，而是：

我享受偶爾和朋友家人出去吃飯考廉，不后悔也不焦慮的時候，

我今天沒去運動因為太累携御，或者單純想放松吃零食的時候昌粤，

我自由的吃各種營養(yǎng)豐富的食物而不必限制某一類的時候，

我不用旅游假期結(jié)束回來看著鏡子里的自己哭著下決心要好好減脂的時候因痛，

我生命里有很多追求和熱愛的人事物，而不是滿腦子被食物占據(jù)的時候岸更，

我的完美體重就是健康的生活鸵膏，身體覺得ta最舒服的體重。

02對體型的過度關(guān)注怎炊，是因為尋求外在的自信和良好感覺谭企。潛意識里把“變胖=變丑=自卑=沒人喜歡”掛鉤廓译。

然而，吸引力永遠來源于自信债查。只有一個人真的從內(nèi)心覺得自己漂亮非区，有吸引力，她才會變得漂亮盹廷。否則征绸，不管多瘦，沒有自信的人依然會不自覺傳達給別人“我不漂亮俄占，別關(guān)注我”的信號管怠。

就像暴食后會陷入恐慌，也是因為我在給自己下判斷缸榄，“完了完了渤弛，明天體重要漲5斤，我一定很胖很丑很沒自信甚带，別人會怎么看我她肯。”而事實是鹰贵，絕大多數(shù)人根本不在乎你漂不漂亮晴氨，她們關(guān)心的只是她們自己。而我們才是自己最嚴(yán)苛的批判者砾莱。

另外瑞筐，最關(guān)鍵的一點是，外在和體重跟我們的自身價值毫無關(guān)系腊瑟。一個人的吸引點是性格聚假，思想，深度闰非，幽默感膘格，而不是體重〔扑桑可以始于外在瘪贱，但一定終于內(nèi)核。

這些感悟是我切切實實從心底里產(chǎn)生的想法轉(zhuǎn)變辆毡，要允許自己犯錯菜秦，允許自己失控，允許自己隱沒于蕓蕓眾生舶掖。也要堅信我的自信根植于我的思想球昨，而不牽絆于外在。

想通這一點眨攘，過了心理這一關(guān)主慰，其他的方式方法都是輔助而已嚣州。

比如：

1):外食和節(jié)假日吃多長胖在所難免，要對此做好心理準(zhǔn)備共螺。不因吃多而自責(zé)该肴，更不因在第二天采取節(jié)食、斷食的方法來懲罰自己藐不，只需正常飲食匀哄。

2):拋棄體重秤，不頻繁稱重佳吞、關(guān)注數(shù)值拱雏。尤其是吃多后悔自責(zé)的時候，別急著上稱看重了幾斤底扳，避免對體重的過度計較而進一步破罐破摔铸抑，暴飲暴食。

3):吃多了熱量充足盈余衷模，正好用來恢復(fù)平時運動訓(xùn)練的疲勞感鹊汛，也是下次訓(xùn)練最好的能量來源。這樣一想阱冶，暴食這件事也不是一無是處刁憋。

二、情緒加持木蹬，尋求觸手可得的減壓方式

沮喪的時候會吃至耻，郁悶的時候會吃，焦慮緊張的時候會吃镊叁。在開啟一項新任務(wù)時尘颓，在deadline臨近時，在制定的計劃被打亂完不成時晦譬，情緒找不到出口疤苹，便迅速的把魔抓伸向了最觸手可及可以尋求的快樂中。

然而敛腌，食物是最被濫用的抗焦慮藥卧土，人焦慮的時候容易從食物中獲取安全感，但食物帶來的滿足是轉(zhuǎn)瞬即逝的像樊。而長期規(guī)律運動則可以幫助身體分泌多巴胺等happy激素尤莺。

解決辦法：

01尋求大腦作決定路徑的替換模式

如果說每次焦慮，情緒不佳時生棍，我給自己設(shè)定的行事按鈕是：我必須吃甜食颤霎，心情才會好，才能面對原本想逃避的事。這個行為處事次數(shù)多了捷绑，大腦做決定的機制就越發(fā)傾向于此，正如前文提及我們在做決定時的大腦路徑：

一個感官和情緒回路激活你大腦的不同部分氢妈，直到你做了一個決定粹污；如果這個決定讓你感覺不錯，那你的大腦就會分泌多巴胺首量。這個過程在你下次做一個相似決定的時候就會讓你變得更傾向于做出類似的選擇壮吩。

那么，反其道而行加缘。我要尋找一個替代這個動作的行事按鈕鸭叙。換成：

情緒不好時，我要/運動/聽歌/和朋友聊天/喝花草茶拣宏，這樣我心情就會好沈贝，就會重新面對開始行動。

并且勋乾，這個按鈕要反復(fù)重啟宋下，直到大腦習(xí)慣于傾向更健康的方式，而不是一次兩次嘗試了沒效果就放棄辑莫，轉(zhuǎn)而繼續(xù)投奔于食物中学歧。

02遠離情緒觸礁點

記錄哪些情況是最容易產(chǎn)生焦慮和壓力的。在自身能力不足以直面應(yīng)對的時候各吨，選擇躲開枝笨，離這些負能量來源遠一點，該認慫時就認慫揭蜒。

三横浑、平時飲食的克制，對食物的斤斤計較

非常重要的一點忌锯，平時的飲食太過節(jié)制伪嫁。比如在減脂期，我一周保持4-5次健身安排偶垮，在運動的日子里一日三餐飲食都苛求保持健身餐標(biāo)準(zhǔn)张咳，規(guī)定好每餐的碳水/蛋白質(zhì)/蔬菜/脂肪的占比。而且似舵，會有意識的減少油脂脚猾，碳水的攝入，以期快速降低體脂砚哗。

而這樣做的后果龙助，就極其容易出現(xiàn)周一到周五吃的節(jié)制，周末控制不住重5斤，周一開始再哭著重來提鸟，陷入到節(jié)食—暴食—節(jié)食的惡性循環(huán)中军援。

解決辦法：

01平時飲食均衡，三餐規(guī)律

在保證食物營養(yǎng)素充分的前提下称勋，摒棄對分量占比的斤斤計較胸哥。不再苛刻的計算一餐肉吃多少克，碳水多少克赡鲜，蔬菜多少克空厌。

因為食物是能量，是營養(yǎng)银酬，是用來享受嘲更，而不是為了掌控和讓人恐懼的東西。而且我們的身體很聰明揩瞪，就算偶爾吃多也會提高代謝在一周內(nèi)消化掉多余的熱量赋朦，這也是體重定點的原因之一。

02想吃不健康食品時李破，不再壓制

當(dāng)我特別想吃某樣高熱量不太健康的食物時北发，我也不再壓抑自己，想吃就吃喷屋，夠了就停琳拨。

如此，一旦減少了過度壓抑屯曹，就減少了壓抑后觸底反彈狱庇，補償性進食的機率。

四恶耽、心理暗示和強化

受激素影響密任，經(jīng)前綜合征明顯（嗜甜，煩躁偷俭，低落）浪讳，也是情緒崩塌的高危時期。

以往通常是自覺惡習(xí)來襲涌萤，增強了心理暗示淹遵，一有不順就歸咎于經(jīng)前反應(yīng)，就想吃很多甜食來緩解负溪。一吃就停不下來透揣，也不運動，破罐破摔川抡，惡性循環(huán)辐真。

而這個心理的產(chǎn)生，一方面歸咎于完美主義的邏輯框架，要么all侍咱，要么all not. 要么運動的時候飲食絕對健康耐床，要么不運動的時候飲食完全不健康。另一方面楔脯，也是因為平時飲食的節(jié)制咙咽，在規(guī)律運動期間對甜食等不健康食物的極度克制導(dǎo)致。

解決辦法：

01減少心理暗示淤年，保持運動習(xí)慣

少一些心理暗示，少一些對經(jīng)前反應(yīng)的恐懼蜡豹。

該干嘛干嘛麸粮，保持平時的作息，運動習(xí)慣镜廉。

02注重飲食弄诲，自己動手

這個階段，更應(yīng)該注重飲食健康娇唯，補充足夠的營養(yǎng)齐遵。特別想吃甜食時就自己動手做一些點心，或吃甜味充足的水果塔插，小分量黑巧克力梗摇，熱可可等。

五想许、嗜甜是因為厭鹽

每次外食或者吃過咸的食物伶授，就感覺喉嚨難受，非沉魑疲渴望用甜食中和糜烹。殊不知，甜品除了高GI（升糖指數(shù)高）漱凝，能使血糖迅速升高外疮蹦，大多添加了很多鹽分，進一步加重了水腫的機率茸炒。

解決辦法：

01控鹽愕乎，減少外食

自己做飯，控鹽壁公，干凈飲食器瘪，減少水腫。嘴巴和腸胃不難受幸撕，對甜品的熱衷度也下降了打月。

02喝自制酸奶

多喝自制酸奶。曾看過一則科學(xué)研究，喜歡吃甜不是因為嘴巴想吃薪前，是因為腸道細菌想吃润努。

自制的酸奶，沒有額外添加糖分示括，又能補充益生菌铺浇，調(diào)理腸胃。

以上垛膝，總結(jié)了幾點我個人的經(jīng)驗鳍侣，斷斷續(xù)續(xù)飽受折磨的十年，是如何披荊斬棘走出情緒性進食障礙這個困境的吼拥。雖然也是一路深陷倚聚，一路掙脫，一路走來著實坎坷凿可，好在沒有放棄惑折，沒有就此沉淪不起。

回頭看這段經(jīng)歷枯跑，是褪了一層皮惨驶，也成長的更加堅毅。你看敛助，讓我們驕傲自豪的粗卜，從來不是你站在人前，被人夸精致漂亮纳击，夸身材多棒休建。而是，你倒下评疗，爬起测砂，再倒下，再爬起百匆，一路摸爬滾打向前行進的這些經(jīng)歷砌些，印刻在你的臉，你的身體上加匈。溶于血存璃，刻于骨，而終將塑造成全新的你自己雕拼。

就算無人知曉纵东，你依然對自己感到驕傲。這就把評判的權(quán)利牢牢掌握在我們自己手上啥寇，而不再賦予他人行使對我們的評判權(quán)利偎球。

在總結(jié)的這些方法中洒扎，我沒有強調(diào)常規(guī)的“減少獨處暴食的機會，多和朋友待一起衰絮，多社交”這些外源方式袍冷。當(dāng)然，我也都有嘗試過猫牡，但并不是一個長久之計胡诗。

因我明白，人永遠不能寄托于外在或別人的力量來拯救你淌友，你必須靠自己煌恢。我們都很清楚，這是一個心病震庭，根源在于焦慮瑰抵、抑郁等心理問題，那么归薛，找到那個讓你焦慮，產(chǎn)生壓力的情緒來源匪蝙，直面它主籍，感受它，允許它的存在逛球。不吵不鬧不反抗千元，就靜靜地觀看它。當(dāng)你不再用應(yīng)激反應(yīng)作戰(zhàn)或逃跑時颤绕，它反而氣勢削弱幸海，自行離開了。

很簡單是不是奥务。就像小孩哭鬧著要家長買玩具物独，地上打滾不起。你依他氯葬，他下次還這樣挡篓；你吼他，他就鬧得更兇帚称；但你不做出任何反應(yīng)官研，就靜靜看他表演，最后他自然就會停下闯睹。因為他知道戏羽，哭鬧不會引起你的反應(yīng)，也達不成目的楼吃。那么始花，哭有什么用妄讯？

愿我們都有一個好胃口，好心情衙荐。食物不是安全感的來源捞挥，你熱愛的自己才是。

——未完待續(xù)忧吟，下篇是最想寫的我們和身體的關(guān)系砌函。我們和食物，和身體的關(guān)系溜族，本質(zhì)上都是我們和自己的關(guān)系讹俊，你怎么看待自己。

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