2019年2月19日氧映，我們舉辦了第一期《冥想與覺察》的沙龍活動。關(guān)于覺察鹿榜，我曾經(jīng)在格式塔團(tuán)體學(xué)習(xí)當(dāng)中略有收獲!個人認(rèn)為覺察是學(xué)習(xí)心理學(xué)或修行的基礎(chǔ)!因此顯得格外的重要施敢。當(dāng)我有機(jī)會去分享近年來的個人成長經(jīng)驗(yàn)時(shí)，第一個想要分享的便是自我覺察!?
?在格式塔學(xué)習(xí)課程里辐脖，我們重點(diǎn)練習(xí)了“三觀察”遇骑，也就是“外部觀察、中間觀察和內(nèi)部觀察”
一揖曾、基本概念覺察的連續(xù)譜（又被簡稱為三觀察）：
外部觀察：眼睛看到落萎，耳朵聽到亥啦，聞到得氣味等（瑞東老師的板書是：皮膚以外，眼 耳 鼻 舌 身） 练链。這個部分即是客觀事實(shí)翔脱，是任何人去描述都會基本一致得地方。
中間觀察：又叫“評判”媒鼓，或者大腦加工（瑞東老師的板書是：認(rèn)知届吁、評判、意義绿鸣、意識）疚沐。這個部分基于客觀事實(shí)，但因人而異潮模，一千個觀眾就有一千個哈姆雷特亮蛔，指的就是這一塊。大家在做練習(xí)是可能已經(jīng)留意到了擎厢。這塊經(jīng)常是跑的最快得部分究流。
內(nèi)部觀察：分為兩大部分：1、對當(dāng)下身體的覺知和對內(nèi)心感受的覺知（瑞東老師板書為：皮膚以內(nèi)动遭， 眼 耳 鼻 舌 身）芬探。
這里，我將其歸結(jié)為：1.身體感受厘惦。很多人非常容易忽略對身體感受得覺知偷仿，“我的背有點(diǎn)痛，我的眼皮有點(diǎn)重宵蕉，我感覺椅子對我的支撐酝静，我感覺到皮膚與衣服接觸的觸感，我察覺到我手里正拿著手機(jī)”等都是在描述身體国裳。 2形入、內(nèi)心感受：我冷全跨，我熱缝左，我疲憊，我開心等也屬于內(nèi)部觀察（瑞東老師板書為：情緒浓若，喜怒哀懼 情感）渺杉。在這里特別提醒大家注意的是，將眼光更多得拉回“客觀事實(shí)”和“身體感覺”挪钓∈窃剑刻意增多這個區(qū)域的觀察是十分有幫助的。
二碌上、練習(xí)模版初期練習(xí)時(shí)倚评，建議大家稍稍刻板一點(diǎn)浦徊，每個觀察三個，并有意識區(qū)分開天梧，可以以如下格式開始：
外部觀察：我看到一個藍(lán)色手機(jī)盔性，我聽到窗外的車輛的轟鳴，我聞到一點(diǎn)橘子的香味呢岗。
中間觀察：我覺得這個手機(jī)的主人可能是一個女孩冕香，剛剛路過得應(yīng)該是一輛公汽，有人在吃橘子后豫。
內(nèi)部觀察：我的背后有一塊有點(diǎn)痛悉尾，我感覺到地板對我腳底的支撐，我現(xiàn)在心情平靜挫酿。分享一個標(biāo)準(zhǔn)模板練習(xí)：
提供一個連貫的連續(xù)觀察描述：我看到屏幕上的文字构眯，我一時(shí)還不能理解這些文字的意思，也有一些不同的看法饭豹，我的眼睛發(fā)脹鸵赖，兩手不自覺的交叉放在胸前，皺起了眉頭拄衰，我現(xiàn)在內(nèi)心起伏它褪，不太平靜。
我看到屏幕上的文字（外）翘悉，我一時(shí)還不能理解這些文字的意思（中）茫打，也有一些不同的看法（中），我的眼睛發(fā)脹（內(nèi)）妖混，兩手不自覺的交叉放在胸前（內(nèi)）老赤，皺起了眉頭（內(nèi)），我現(xiàn)在內(nèi)心起伏（有中有內(nèi)）制市，不太平靜（內(nèi)）抬旺。
三、關(guān)于觀察區(qū)域的混淆祥楣，如何更加精準(zhǔn)很多時(shí)候有些區(qū)域會經(jīng)常有混淆开财，多數(shù)是因?yàn)檫@個描述不夠精準(zhǔn)，或者這個描述還可以被拆分或者剝離误褪。
例如：我看到公園里快樂的人责鳍。
這個句子可以被拆分：我看到公園里的人（外部），我感覺他們很快樂（中間）兽间，因此我也被感染（中間）历葛，我感到很開心（內(nèi)部），身體不由得放松下來（內(nèi)部）嘀略。所以在初期練習(xí)中需要提醒大家得是：盡量慢一點(diǎn)恤溶，刻板一點(diǎn)乓诽，并隨時(shí)覺察自己的狀態(tài)，哪里跑的快咒程，哪里不容易注意到问裕，哪里總是混淆……這個過程本身就是覺察練習(xí)里的覺察。在這里多提供幾個拆分和剝離的例子：1孵坚、——我在看同學(xué)得微信頭像粮宛，面容籠罩著智慧和溫馨的光忙，我感到心頭甜美和溫暖卖宠。拆分或者試圖更精準(zhǔn)：我在看著同學(xué)的微信頭像（外）巍杈，面容籠罩著光（外），我感覺這是智慧和溫馨的光芒（中）扛伍，我感到愉悅（內(nèi)）筷畦，我此刻不冷不熱身體溫暖（內(nèi)）同時(shí)內(nèi)心也充斥著一種的感覺（內(nèi)），這是一種溫暖（中）刺洒。
一開始會混合各種觀察鳖宾，我們做練習(xí)就是為了區(qū)分出來，并用更多的身體感覺和客觀事實(shí)拉回我們?nèi)菀着艿奶斓脑u判區(qū)域逆航。這里得觀察身體感覺描述偏少鼎文，建議以后多注意自己的身體感覺，觸感因俐，冷熱拇惋，支撐感，身體部位的疼癢麻等等抹剩。
2撑帖、——我坐在公交車站的凳子上，我在等公交澳眷，腦子里在想胡嘿，還有多久啊，內(nèi)心很焦慮钳踊。我抬頭看開來的車衷敌，發(fā)現(xiàn)都不是，還被一輛車的鳴笛聲吵了一下箍土，有些煩躁逢享。昨天晚上有課罐监，又和朋友聊了一會吴藻，回來很晚了，補(bǔ)昨天的打卡弓柱。點(diǎn)評：我坐在公交車站的凳子上（外）沟堡，我感覺到凳子對我身體得支撐以及皮膚隔著褲子接觸板凳的觸感（內(nèi)）侧但。我在等公交（外），腦子里在想航罗，還有多久百骱帷（中），內(nèi)心很焦慮（內(nèi)）粥血。焦慮可以拆分：伴隨著身體緊張或者胃部柏锄、肩部的緊張，眉頭一皺等等（外部）复亏，從胃部上升一股感覺上沖到大腦（內(nèi)部）趾娃，我感覺這是焦慮（中間或者內(nèi)部） 我抬頭看開來的車，發(fā)現(xiàn)都不是（外）缔御，還被一輛車的鳴笛聲吵了一下（聽到鳴笛聲抬闷，外）有些煩躁（內(nèi)或者中）。昨天晚上有課耕突，又和朋友聊了一會（事實(shí)描述笤成，外），回來很晚了（評判眷茁，中）炕泳，補(bǔ)昨天的吧（這種行為是在補(bǔ)昨天的作業(yè)，評價(jià)上祈，中）喊崖。對描述的細(xì)節(jié)剝離讓我們更精細(xì)。而精細(xì)讓我們覺察更加細(xì)致雇逞。
關(guān)于三觀察荤懂，需要不斷去練習(xí)，相信會有很多意想不到的收獲!
