這 是 陳 小 新 第 17 篇 原 創(chuàng) 文 章
暑假來了，在曾經(jīng)過去的很多個夏天蛋济，給自己訂過這樣的目標吧察绷，我一定要學會游泳，我一定要在假期把那些書單上的書都看完术辐，我一定要瘦下10斤砚尽，我一定要報名參加XX課程。然而辉词，訂目標容易必孤，行動起來難，每個人都有不同程度的拖延癥瑞躺。最后整個暑期過完了敷搪，除了躺在家里吃喝玩樂兴想，哪也沒去，沒有增加社會體驗感赡勘，也沒有拓展知識寬度嫂便，最后還胖了。
一
什么是拖延癥闸与？
拖延癥取意“將之前的事情放置明天”顽悼，總是表現(xiàn)在各種小事上，但日積月累几迄，特別影響個人發(fā)展。拖延現(xiàn)象現(xiàn)已成為管理學家和心理學家研究的一個重要課題冰评。該詞的最初亮相是在愛德華·霍爾出版于1542年的書里映胁。圣經(jīng)從希臘文翻譯為英文的過程中，拖延更多被譯成“罪過”甲雅，直到工業(yè)革命后解孙，拖延才逐漸具有了現(xiàn)在的含義，被視為“以推遲的方式逃避執(zhí)行任務(wù)或做決定的一種特質(zhì)或行為傾向抛人，是一種自我阻礙和功能紊亂行為”弛姜。
拖延癥和懶，其實只有一線之隔妖枚，拖延癥有目標有計劃廷臼，有行動方法，只是糾結(jié)的時間特別長绝页；懶是缺乏動機荠商，沒有方向目標，放棄掙扎续誉，甘于平庸的心理狀態(tài)莱没。
為什么會養(yǎng)成拖延的習慣？
1
愛幻想酷鸦，想直接跳過過程饰躲，看到達到的結(jié)果
過程總是艱難的，以至于總想壓縮這一過程臼隔，貌似把時間一壓縮嘹裂，就能壓縮對于心智耗損的時間，直接抵達最后的結(jié)果躬翁。多少人幻想著焦蘑，熬個夜，就能把手頭那些原本需要花幾天的時間盒发，在一個晚上就全部解決掉例嘱。所以一再壓縮開始工作的時間狡逢。
2
在長遠目標前，本能的驅(qū)使我們追逐眼前利益
當念頭一轉(zhuǎn)拼卵，情緒來襲奢浑，就先選擇對當下有益，但對目標無益的事情腋腮。比如在寫一個方案前雀彼，你會更傾向于刷朋友圈，也遲遲不愿意開展高效的工作即寡。
3
采取行動前徊哑，沒有經(jīng)過思考與計劃
躁動的心很難管理住行為模式，一旦注意力有新的沖動聪富，就會偏離原來的軌道莺丑，去做其他及時行樂的事，從而直接放棄整個行動墩蔓。
“
心理學家Daniel Gustavson說：拖延往往不是因為你不能對該做的事說Yes梢莽，而是因為你無法對其他所有事說No。
”
二
最近我的拖延癥也犯了奸披，因為在理性抉擇面前昏名，心里面的那只猴子就出來鬧騰，干擾我的目標阵面，讓我有了更多的借口轻局，遲遲推遲行動：
----天氣這么熱，要不先吹個空調(diào)样刷，吃個西瓜吧嗽交；
----小孩醒了，要不我先陪他玩一會兒吧颂斜；
----新出了一部美劇夫壁，為了增加寫作素材，要不我先看完它吧沃疮；
----太困了盒让，沒法集中精神，要不我先睡個午覺吧司蔬；
在一個個借口面前邑茄，合理化了自己的行為，就讓看書寫文章的目標一直拖延俊啼，心安理得的享受眼前的輕松肺缕。但是我心里面是有一個閾值的，等過了界限以后，節(jié)制和理性就會再次占上風同木，讓我能夠先擺脫心里那只猴子浮梢，快速的先把目標完成。對于我來說彤路，克服拖延癥秕硝，就是縮短心里被那只猴子壓制的時間。
想想自己為什么會拖延洲尊，很大程度上是有恐懼的部分在远豺。
一怕做不好，二怕做不完美坞嘀。
我怕我寫的文章不夠好躯护，沒有閱讀的價值。我怕這個主題寫得不夠透徹丽涩，不夠完美榛做。雖然也能想寫什么就寫什么，但是那就不是文章了内狸，而是流水賬和日記。寫文章就是要有觀點厘擂，有想法昆淡，有邏輯。而且我之前決定寫自我成長類的文章刽严，我就已經(jīng)做好定位昂灵，不能隨意搖擺。
三
為此我讀了很多的文章舞萄，也看了TED上面那個關(guān)于拖延癥最著名的演講眨补，歸結(jié)起來有幾點可以破解：
1：培養(yǎng)目標感
這個目標，就是驅(qū)動你去行動的最強動力倒脓。如果你不夠渴望撑螺，不夠想要達到，結(jié)果不夠誘惑你崎弃，錯失目標的挫敗感不夠強烈甘晤，那當然不會有足夠的動力行動。但事實上饲做，生活中有很多的大小目標线婚，不痛不癢，短期不做不會造成太大的損失盆均，以至于有理由拖延下去塞弊。而這些小目標，都是重要但不緊急，不花時間提早處理游沿，會衍生出越來越多的問題饰抒。
2：設(shè)立deadline
將大目標化解為小目標，設(shè)立每次的限定時間奏候。當然對于拖延癥來說循集，即使有時間限定，依然會拖延蔗草。但是只要有時間限定咒彤，心里那只怪物就會跑出來嚇走猴子，讓理性贏取全面勝利咒精。只要有時間限制在那镶柱，中間的過程就不會那么舒坦那么心安理得，會產(chǎn)生內(nèi)疚感模叙，讓你加快行動去達成目標歇拆。
3：先開頭，再看結(jié)果
先把硬骨頭啃掉范咨，戰(zhàn)勝心里恐懼故觅，在行動中再來矯正和優(yōu)化，有了結(jié)果有了反饋渠啊，就會有把目標完成的動力输吏。
4：提高單位時間的專注力
專注力是沒有辦法長時間持續(xù)的，在短時間內(nèi)效果更佳替蛉。所以在一段時間里贯溅，集中解決問題，排除其他干擾躲查，增加效率它浅，這樣從最大程度上避免半途而廢。管理好腦袋中隨時會出現(xiàn)的分心念頭镣煮，不要干擾行為姐霍。
《明日歌》明日復明日，明日何其多典唇。我生待明日邮弹，萬事成蹉跎。生命中很多東西可以重新來過蚓聘，也可以失而復得腌乡，只有時間從不回頭，流逝了夜牡，就永遠不會回來与纽。
