What: 該段表訴如何表達憤怒的方法励饵。
Why: 正確的表達憤怒的情緒飞盆，讓別人知道你的感受和需要肿嘲，可以化解與人溝通中的誤會融击，也讓自己心情舒坦。
How:
1雳窟、停下來除了呼吸什么都不做尊浪。
2、想一想是什么使我們生氣封救。? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
3拇涤、表達自己的感受和需要。
適用于:當某件事情讓自己感覺到很憤怒時誉结。
A1：我的案例：
? 辦公室里有一位快退休的大姐鹅士，科室領(lǐng)導因為她臨近退休給她布置的工作非常簡單，平時也沒什么事情惩坑，就喜歡帶些零食到單位掉盅。科室領(lǐng)導和她很談得來以舒，兩人經(jīng)常在辦公室喝茶吃零食聊天趾痘，讓在一旁工作量很大的我感到很生氣。上個月有一天大姐帶了胡豆到單位蔓钟，嘴里的胡豆“嘎嘣”咬下去的脆響聲一陣接一陣永票，搞得在一旁擬稿文件的自己無法集中精力，心情很煩躁滥沫。反思：我這個時候如果我冷靜下來深呼吸什么都不做侣集，想一想我生氣的原因，因為她們在工作時間吃東西聊天影響我佣谐，我想讓他們不要影響我的思維肚吏，下班的時候再做工作以外的事情方妖。對于她們這樣狭魂，我不能按時完成工作，我很生氣党觅。
A2：我的應用：
目標: 和女兒溝通雌澄，希望她能早點起床、早點用餐杯瞻、早點出門镐牺，希望不要因為她啰嗦出門晚而讓我上班遲到。
背景:每天早上都要催促女兒“快點快點…”“快點起床魁莉、快點洗涑睬涧、快點吃飯…”因為要先送她上學我再上班募胃，只要她晚出門，我就很容易堵車畦浓，從而上班容易遲到痹束，想到這個我就很著急，很生氣讶请。
人物:我和女兒
時間:工作日的早上
具體步驟:
第一步:她動作很慢的時候自己先冷靜下來祷嘶。
第二步:想一想生氣的原因，因為她沒有時間觀念夺溢，她或許不知道我遲到的嚴重性论巍。
第三步:我想能按時到單位不遲到，特別因為科室領(lǐng)導跟我一個辦公室风响，遲到就特別不好意思嘉汰。
第四步:頭一天晚上督促她早點睡覺，并告訴她上次因為遲到領(lǐng)導批評了我状勤，就像她遲到會被老師或許校長批評一樣難為情郑现。
截止時間:周末晚上
衡量:解決這件事不太容易，但是通過表達自己的感受和需求荧降，讓女兒理解自己接箫，并能早睡早起，養(yǎng)成好習慣朵诫。
