昨天執(zhí)行情況
【精致生活】
1 中午1小時(shí)中級(jí)實(shí)務(wù)?? ?
2? 10句精選詞句摘抄。?
3 寫(xiě)日記打卡總結(jié)? ?
4 9點(diǎn)以后不吃夜宵? ?
5 淡妝出門(mén)上班 蒙秒，做一個(gè)精致的豬豬女孩? ?
6? 3組平板支撐1min30秒? ?? ?
【健身訓(xùn)練】
背部 +有氧
背部：俯身W往后縮? ? ? 15×4? ???
? ? ? ? ? ? 高位下拉? ? ? ? ? ? ? 15×4? ???
? ? ? ? ? ? 俯身T字伸展? ? ? ? 15×4???
腹部：俄羅斯轉(zhuǎn)體? ? ? ? ? 15×4????
? ? ? ? ? ? 仰臥抬腿? ? ? ? ? ? ? 15×4? ???
? ? ? ? ? ? 負(fù)重兩側(cè)啞鈴? ? ? 15×4????
有氧： 跑步? ? 50min+15min拉伸? ???
今日計(jì)劃
【飲食記錄】
早餐：無(wú)? （外出辦事，沒(méi)有來(lái)得及吃）
早餐加餐：1袋每日?qǐng)?jiān)果+1個(gè)小蘋(píng)果
午餐：黃瓜炒雞蛋1分+糙米飯+涼拌茄子1份+1杯牛奶泡麥片
下午加餐：1袋每日?qǐng)?jiān)果
?總熱量：1000kj
【健身訓(xùn)練】
手臂 +有氧
背部：跪姿俯臥撐? ? ? ? ? 15×6
? ? ? ? ? ? ?啞鈴頸后臂屈伸? 15×4
? ? ? ? ? ? ?俯身啞鈴臂屈伸? ?15×4
腹部： 負(fù)重體側(cè)屈? ? ? ? ? ?25×4
? ? ? ? ? ? ? 俄羅斯轉(zhuǎn)體? ? ? ? ? ?15×4
? ? ? ? ? ? ? ?仰臥舉腿? ? ? ? ? ? ? ?15×4
有氧： 跑步? ? 45min+15min拉伸? ?
總結(jié)
控制心率真的很重要，最近發(fā)現(xiàn)小米手環(huán)跑步的時(shí)候可以時(shí)刻檢測(cè)心率，簡(jiǎn)直太棒了优妙，今天跑步的時(shí)候，配速7km/h,心率一直控制在160左右憎账。后邊想突破一下自己配速就調(diào)整到9km/h套硼，心率在170到180，控制呼吸沒(méi)有想到竟然不累胞皱，然后6km/h休息了5分鐘邪意，配速再次提高到9km/h。持續(xù)跑了20分鐘反砌，控制心率在180左右雾鬼，感覺(jué)太棒了，跑完特別舒服還不累宴树， 感覺(jué)找到了去年健身的時(shí)候的健身狀態(tài)了策菜，值得紀(jì)念的日子。
