昨天有酮學(xué)跟雞仔說：“雞仔啊四敞，我現(xiàn)在已經(jīng)瘦到了我的理想體重了，是不是就能有恃無恐地放縱下自己鞍瓮住忿危？我都好久沒喝奶茶了，喝一兩杯沒事吧没龙？”
WHAT铺厨！你怕是又想胖回去了吧！
要知道硬纤，對于減肥的酮學(xué)們來說解滓，減到理想體重只能算階段性的勝利，因?yàn)樵诮酉聛淼娜兆永镆б。氵€得跟“反彈”開始作斗爭了！
要命的是煞躬，這場戰(zhàn)爭的可怕之處在于肛鹏，一旦失敗，不僅會胖回去恩沛，甚至還會比以前胖在扰！不信你看！
“超級減肥王”變“超級反彈王”
作為美國最火的真人秀節(jié)目雷客，《超級減肥王》自2004年開播以來就話題不斷芒珠，收視率更是一路飆升，登頂各大電視臺搅裙，火遍全美皱卓。
由于這是一檔既可以減肥又可以賺錢的節(jié)目，所以吸引了許多胖男胖女參加部逮。高額的獎金也讓選手在參賽期間都有著十足的動力娜汁，會采取一切辦法讓自己瘦下來，因此在每期結(jié)束時兄朋，選手都會減掉大量體重掐禁，瘦身頗有成效。
因?yàn)閰⑴c者們瘦身效果顯著，也引起了科學(xué)家們的好奇傅事。他們決定研究這個節(jié)目的科學(xué)性缕允，希望能找到瘦身規(guī)律，總結(jié)出能幫助人們瘦身的方法蹭越。
然鵝障本，在他們花了6年的時間，觀察了第八季的14名選手后般又，卻得出了一個讓人沮喪的結(jié)論：在參加第八季的14名選手中彼绷，只有一個人成功保住了減肥瘦身的成果，其他人全部反彈了茴迁，有的人甚至開始反彈得比參賽前更胖了寄悯。
Leroy參加節(jié)目時減了127.01公斤，反彈后比之前還胖堕义。
看完是不是覺得很嚇人猜旬，本以為瘦到理想體重就可以一勞永逸，想不到還要面臨反彈的風(fēng)險倦卖！
為什么會反彈
1.不良的生活習(xí)慣
肥胖患者的一些不良生活習(xí)慣也會導(dǎo)致體重反彈洒擦，例如恢復(fù)高碳水飲食、喝網(wǎng)紅高糖飲料怕膛、熬夜熟嫩、缺乏運(yùn)動等，而且不良的生活方式一般很難在短時間內(nèi)得到糾正褐捻，更容易導(dǎo)致減重后體重反彈掸茅。
2.不科學(xué)的減肥法
因?yàn)榇蠖鄶?shù)人在減肥時只求速度而不顧后果，所以他們往往會錯誤地選擇一些不科學(xué)的減肥方式柠逞，這樣會導(dǎo)致脂肪減少甚少昧狮，而水分及肌肉卻大量丟失了，而且一旦停止減肥板壮，體重就會迅速反彈逗鸣。
看到這里，可能會有酮學(xué)在想 绰精，那我要是達(dá)到目標(biāo)體重不生酮了撒璧，是不是也會反彈成皮球啊，嚇得我都不敢退酮了笨使！
別緊張沪悲，跟著雞仔的節(jié)奏走，你想要的好身材全都有阱表！雞仔現(xiàn)在就給大家傳授生酮減肥后殿如，如何不反彈的秘籍贡珊！
生酮后如何不反彈
1.碳水觀察法
在停止生酮后，體重回升一兩斤是正成婺伲現(xiàn)象门岔，因?yàn)檫@部分體重大多屬于水分。這時要想不反彈的太快烤送，就應(yīng)該選擇溫和地退出生酮寒随，漸漸增加碳水的比例，減少脂肪的比例帮坚，讓身體慢慢適應(yīng)新的飲食方式妻往。
酮學(xué)們可以在停止生酮后的第一周，嘗試每天吃50g碳水试和，如果體重有所下降讯泣，那么，從第二周開始阅悍，你可以每天吃60g碳水好渠，再觀察體重是呈上升還是下降趨勢，如果還在繼續(xù)下降节视，第三周就繼續(xù)增加碳水?dāng)z入拳锚，每天吃70g碳水，再觀察體重寻行。
每周逐一遞增10g碳水霍掺，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)每天吃100克碳水，體重開始有所上升時拌蜘，就恢復(fù)每天吃90克碳水杆烁。如果你發(fā)現(xiàn)，吃90克碳水體重不會下降拦坠，也不上升连躏。那么說明每天90克碳水剩岳，是你的“正常飲食碳水臨界值”贞滨。
2.增加碳水和運(yùn)動量
不想低碳生酮，想恢復(fù)碳水?dāng)z入拍棕，那就吃一些粗糧吧~只要盡量避開精制米面晓铆，什么時候想吃碳水就吃。
3.一定要配合斷食绰播，少吃骄噪，少吃
原因很簡單，碳水容易刺激食欲蠢箩，導(dǎo)致吃多链蕊。如果可以事甜，盡量配合輕斷食，減少進(jìn)食量滔韵，一日兩餐逻谦，7分飽狀態(tài)為最佳。
因?yàn)楝F(xiàn)在的加工食物比較多陪蜻，一不小心就會導(dǎo)致攝入的碳水含量超過身體的需求量邦马，所以只有配合斷食，才可以保持身材宴卖，維持健康滋将。
如果不低碳，就一定要想辦法少吃症昏，少吃随闽，少吃。
生酮減脂雖然可以幫助養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣齿兔，并安全高效地減少體內(nèi)堆積的脂肪橱脸，但并不能有效預(yù)防之后的脂肪堆積。
如果恢復(fù)以往高碳水的飲食習(xí)慣分苇，并開始無限制的攝入添诉，那就會導(dǎo)致血糖又開始大幅度波動，胰島素大量分泌医寿，并開始存儲脂肪栏赴，那必定會讓體重反彈。
所以靖秩，體重管理是終身事業(yè)须眷，飲食習(xí)慣是關(guān)鍵。不想反彈的酮學(xué)們沟突，建議可以延長退酮時間花颗，以鞏固并維持減脂成果！
