? ? ? ? 在我記憶里體重最輕的時(shí)候是04年高三體檢時(shí)的96斤，后來(lái)上了大學(xué)體重就開(kāi)始一路狂飆，直到11年的114斤左右变姨。這盡七年里我也嘗試過(guò)跑步，晚餐只喝酸奶厌丑，健身房跑步練瑜伽定欧，可是最后在瘦了那么幾兩肉后很快又會(huì)恢復(fù)到114斤上下渔呵。
? ? ? ? 后來(lái)無(wú)意間看到網(wǎng)上的一個(gè)減肥食譜，決定嘗試一下砍鸠，因?yàn)檫@對(duì)于作為吃貨的我來(lái)說(shuō)這個(gè)食譜吃的還不錯(cuò)扩氢。
? ? ? ? 實(shí)際上我一開(kāi)始并沒(méi)有抱太大希望，也不知道自己能不能堅(jiān)持下去爷辱，就抱著試試的心態(tài)開(kāi)始嘗試录豺。
? ? ? ? ?我的這個(gè)減肥過(guò)程可以分成三個(gè)階段，第一個(gè)階段就是這次嘗試的13天減肥餐饭弓。
第一階段13天（56.5-53kg共7斤）
食譜
第1天? （體重56.5kg）
早餐：一杯黑咖啡双饥，一塊方糖
中餐：2個(gè)煮雞蛋，一個(gè)西紅柿弟断，一小把水煮菠菜（下午感覺(jué)有點(diǎn)餓）
晚餐：超市買的袋裝牛排大概是200g咏花，兩顆生菜(生菜有點(diǎn)多了）加橄欖油和檸檬（橄欖油檸檬汁拌生菜真心難吃，第一天沒(méi)把握好量生菜太多有點(diǎn)快吐的感覺(jué)）
第2天 ? （體重56.4kg）
早餐：一杯黑咖啡阀趴，一塊方糖
中餐：200g無(wú)淀粉火腿昏翰，半瓶無(wú)蔗糖酸奶（大概200g）
晚餐：1塊牛排200g，生菜拌橄欖油加半個(gè)檸檬擠的汁
第3天 ?（體重55.9kg）
早餐：一杯黑咖啡刘急，一塊方糖棚菊，1片烤白土司(盡管加了一片烤面包還是好餓）
中餐：2個(gè)煮雞蛋，200g無(wú)淀粉火腿叔汁，生菜
晚餐：水煮小芹菜四五顆统求，一個(gè)西紅柿
第4天 （體重55.5kg）
（這一天是最餓最餓的一天）
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖据块，1片烤土司
中餐：200ml橙汁码邻，200g無(wú)蔗糖酸奶
晚餐：1個(gè)煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎擠半個(gè)檸檬的汁瑰钮，一塊200g的白干酪
第5天 ?（ 體重55.3kg）
早餐：一大根胡蘿卜切碎擠半個(gè)檸檬的汁
中餐：黃油煎三文魚(yú)冒滩，擠半個(gè)檸檬的汁（第一次做香煎三文魚(yú)不過(guò)很不錯(cuò)）
晚餐：200g左右水煮牛肉微驶，一顆生菜浪谴，（我用生菜包牛肉吃的還不錯(cuò)）水煮西芹兩根
第6天 ?（ 體重55.1kg）
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖因苹，1片烤土司
中餐：2個(gè)煮雞蛋苟耻，一大根胡蘿卜切碎擠半個(gè)檸檬的汁
晚餐：半只雞，生菜拌橄欖油檸檬汁
第7天（55kg）
（這一天很難熬不過(guò)也很有效果）
早餐：一杯茶不加糖
中餐：不吃扶檐，喝很多水
晚餐：200g羊肉（可水煮） 一個(gè)蘋果
第8天（54.1kg）
早餐：一杯黑咖啡凶杖，一塊方糖
中餐：2個(gè)煮雞蛋，一個(gè)西紅柿款筑，水煮菠菜
晚餐：200g左右水煮牛肉智蝠，一顆生菜加橄欖油和檸檬汁
第9天 ?（ 體重53.7kg）
早餐：一杯黑咖啡腾么，一塊方糖
中餐：200g無(wú)淀粉火腿，一瓶無(wú)蔗糖酸奶200g
晚餐：200g左右水煮牛肉杈湾，一顆生菜加橄欖油和檸檬汁解虱，水煮西芹兩根
(晚上嘴饞吃了兩口烤魚(yú)很不應(yīng)該）
第10天（53.6kg）
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖漆撞，1片烤面包片)
中餐：2個(gè)煮雞蛋殴泰，200g無(wú)淀粉火腿，生菜加橄欖油檸檬汁
晚餐：水煮芹菜浮驳，一個(gè)西紅柿
第11天（53.8kg）
早餐：一杯黑咖啡悍汛，一塊方糖，1片烤土司
中餐：200ml橙汁至会，200g無(wú)蔗糖酸奶
晚餐：1個(gè)煮雞蛋离咐，一大根胡蘿卜切碎加檸檬汁，一塊200g的白干酪
第12天（ 體重53.5kg）
早餐：一大根胡蘿卜切碎加檸檬汁
中餐：黃油煎200g三文魚(yú)加檸檬汁
晚餐：200g左右水煮牛肉奋献，一顆生菜健霹，水煮西芹兩根
第13天 （ 體重53kg）
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖瓶蚂，1片烤白土司
中餐：2個(gè)煮雞蛋糖埋，一根胡蘿卜切碎擠半個(gè)檸檬的汁
晚餐：半只雞，生菜拌橄欖油檸檬汁
ps：?牛排前幾次的都是超市買的袋裝的窃这，用黃油在平底鍋煎一會(huì)就可以瞳别，具體時(shí)間包裝袋上有說(shuō)明，后面直接水煮牛肉（不放任何調(diào)料）然后包在生菜里吃的杭攻；火腿是超市買的無(wú)淀粉火腿祟敛；酸奶是某品牌無(wú)蔗糖的，原食譜中的鱈魚(yú)沒(méi)買到用三文魚(yú)代替兆解，白干酪是超市買的馆铁。
咖啡因敏感的可以早上喝低咖啡因的咖啡替代；肉類最好是煮锅睛，不放調(diào)料埠巨；生菜、菠菜现拒、芹菜可以無(wú)限量吃辣垒；每天要喝很多水；一旦出現(xiàn)嚴(yán)重破戒行為印蔬，立刻終止食譜勋桶，食譜不再起原來(lái)的作用；食譜試驗(yàn)后必須過(guò)6個(gè)月才能進(jìn)行第二次。
第二階段共20天例驹，53-51kg共減重4斤捐韩。
第三階段共28天，51-49kg共減重4斤鹃锈。
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第二奥帘、第三階段實(shí)際上就是所謂的管住嘴邁開(kāi)腿。
飲食
? ? ? ? 第一階段瘦了7斤以后仪召，體重沒(méi)有反彈寨蹋，而胃因?yàn)?3天沒(méi)有吃過(guò)淀粉之類的主食，也比之前縮了一些扔茅，每頓飯差不多變成原來(lái)的一半多已旧。
? ? ? ? 第一階段13天之后每天早上還是保持著13天減肥食譜的習(xí)慣，每天早上一杯黑咖啡召娜，兩片烤吐司运褪；中午正常，晚飯以酸奶和水果為主玖瘸。不吃亂七八糟的零食了秸讹，（原來(lái)特別喜歡吃巧克力和薯片，這次減肥最好大的收獲是這個(gè)多年的習(xí)慣竟然也戒掉了）
? ? ? ?13天食譜實(shí)際上就是高蛋白雅倒、高脂肪璃诀、0碳水化合物、多蔬菜少糖蔑匣、通過(guò)控制碳水化合物的攝入劣欢，轉(zhuǎn)變身體新陳代謝，消耗體內(nèi)脂肪裁良。所以在后面兩個(gè)階段的飲食中盡量少糖無(wú)糖低脂為主就好凿将。
運(yùn)動(dòng)
? ? ? ? 第一階段因?yàn)閯傞_(kāi)始減肥不敢一下用力過(guò)猛，只是控制飲食并沒(méi)有做運(yùn)動(dòng)价脾。
? ? ? ? 所以十三天以后開(kāi)始了運(yùn)動(dòng)牧抵，每天晚上上下樓梯10趟，我家在六樓侨把，每天10個(gè)來(lái)回犀变，相當(dāng)于每晚爬60層樓，爬完樓在小區(qū)慢跑兩三圈座硕，然后走一圈弛作，壓壓腿拉抻一下小腿大腿肌肉涕蜂，回家按摩按摩小腿肌肉华匾，不至于讓小腿肌肉酸痛變粗。這期間每天上下班也是爬樓梯，其他一切照常蜘拉，因?yàn)槊刻焖霸黾恿诉\(yùn)動(dòng)萨西，自己的睡眠質(zhì)量也顯著提高了。這二十天下來(lái)感覺(jué)自己整個(gè)身體很輕松旭旭，精神也好了很多谎脯，更多的是因?yàn)槭萘艘哺孕帕恕?/p>
? ? ? ? 第三階段加大了運(yùn)動(dòng)量，每晚除了照常爬樓梯慢跑外持寄，每隔一天睡覺(jué)前開(kāi)始做仰臥起坐源梭，第一天20個(gè)，之后每天增加5個(gè)稍味，另外還增加了跳跳繩废麻。每隔兩天跳跳繩，和仰臥起坐一樣模庐，第一天50個(gè)烛愧，之后每天增加5個(gè)，跳繩和仰臥起坐是穿插進(jìn)行的掂碱，運(yùn)動(dòng)要以自己的身體承受范圍之內(nèi)進(jìn)行怜姿，不能為了減肥運(yùn)動(dòng)過(guò)量而影響身體健康。
? ? ? ? ?兩個(gè)月三個(gè)階段過(guò)后一直到之后的兩年里疼燥，體重基本就保持在了100斤左右沧卢。
ps：第一階段13天減肥餐每?jī)赡瓴趴梢試L試一次，因?yàn)樗鼤?huì)改變你的新陳代謝醉者，而且13天內(nèi)如果你食用食譜外的食物搏恤，必須立即停止該食譜，因?yàn)檫@樣將不再按照預(yù)計(jì)效果改善你的新陳代謝湃交∈炜眨可以在6個(gè)月后重新執(zhí)行該食譜。第二搞莺、第三階段運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自身身體狀況來(lái)定息罗，一切在你身體能承受的范圍內(nèi)就好。
