? ? ? ? 在我記憶里體重最輕的時(shí)候是04年高三體檢時(shí)的96斤，后來上了大學(xué)體重就開始一路狂飆课锌，直到11年的114斤左右笼痛。這盡七年里我也嘗試過跑步，晚餐只喝酸奶牺堰，健身房跑步練瑜伽，可是最后在瘦了那么幾兩肉后很快又會(huì)恢復(fù)到114斤上下颅围。
? ? ?這次減肥過程可以分成三個(gè)階段伟葫，第一個(gè)階段13天。56.5-53kg共減重7斤院促。
第二階段共20天筏养，53-51kg共減重4斤斧抱。
飲食
第一階段瘦了7斤以后，體重沒有反彈渐溶，而胃因?yàn)?3天沒有吃過淀粉之類的主食辉浦，也比之前縮了一些，每頓飯差不多變成原來的一半多茎辐。
第一階段13天之后每天早上還是保持著13天減肥食譜的習(xí)慣宪郊，每天早上一杯黑咖啡，兩片烤吐司拖陆；中午正常弛槐，晚飯以酸奶和水果為主。不吃亂七八糟的零食了慕蔚，（原來特別喜歡吃巧克力和薯片丐黄，這次減肥最好大的收獲是這個(gè)多年的習(xí)慣竟然也戒掉了）
13天食譜實(shí)際上就是高蛋白、高脂肪孔飒、0碳水化合物灌闺、多蔬菜少糖、通過控制碳水化合物的攝入坏瞄，轉(zhuǎn)變身體新陳代謝桂对，消耗體內(nèi)脂肪。所以在后面的飲食中盡量少糖無糖低脂為主就好鸠匀。
運(yùn)動(dòng)
第一階段因?yàn)閯傞_始減肥不敢一下用力過猛蕉斜，只是控制飲食并沒有做運(yùn)動(dòng)。
所以十三天以后開始了運(yùn)動(dòng)缀棍，每天晚上上下樓梯10趟宅此，我家在六樓，每天10個(gè)來回爬范，相當(dāng)于每晚爬60層樓父腕，爬完樓在小區(qū)慢跑兩三圈，然后走一圈青瀑，壓壓腿拉抻一下小腿大腿肌肉璧亮，回家按摩按摩小腿肌肉，不至于讓小腿肌肉酸痛變粗斥难。這期間每天上下班也是爬樓梯枝嘶，其他一切照常，因?yàn)槊刻焖霸黾恿诉\(yùn)動(dòng)哑诊，自己的睡眠質(zhì)量也顯著提高了群扶。這二十天下來感覺自己整個(gè)身體很輕松，精神也好了很多，更多的是因?yàn)槭萘艘哺孕帕恕?/p>
第二階段實(shí)際上就是正式開始所謂的管住嘴邁開腿竞阐。
