? ? ? 我從不認為世上有某個道理、某本書误澳、某個人能讓人瞬間認清自己耻矮、懂得世界、從此過上幸福生活忆谓，包括這本書裆装。但我始終認為，讀本好書至少如同聽一位智者講課倡缠，總有一句能觸動到你哨免、幫助到你。這本書更是如此昙沦。常被人苦問如何控制自己的情緒琢唾，今日幸有此書可薦。
? ? ? 黃菡老師口中的這本書就是奇普·康利的《如何控制自己的情緒》盾饮，這本書運用數(shù)學方程式的形式很形象地將一些基本情緒采桃，比如絕望、痛苦丘损、失望普办，遺憾和焦慮等情緒，基本通過簡單數(shù)學四則運算徘钥，加衔蹲、減、乘呈础、除進行分解組合舆驶，粗暴明了地解析了一些基本情緒背后的微妙關(guān)聯(lián)橱健。
? ? ? 這本書的作者，奇普·康利通過羅列一些情緒方程式贞远，啟發(fā)讀者解開細膩情緒背后的思緒構(gòu)成：在自己情緒混亂時候畴博，對照一下情緒方程，也許可以拎回思緒的主線蓝仲，漸漸尋得情緒困境的出口方向。
? ? ? 以下就簡單的枚舉幾個現(xiàn)成的干貨官疲，希望有所啟迪：
1·【絕望 = 苦難 - 意義】
? ? ? “絕望就是當承受的苦難變得毫無意義的結(jié)果袱结。”
? ? ? 當自己處于相對絕望的處境的時候途凫，可以試著把自己絕望情緒進行分解垢夹，把自己的關(guān)注點從當前面臨的苦難困境的不安中，轉(zhuǎn)移為對自我進行提問：“在當前的困難下维费，我能學習到什么果元？”。所以當感到絕望的時候犀盟，不妨多去挖掘困難背后的意義而晒，而不是執(zhí)拗于眼前的困境，可以幫助自己緩解絕望情緒的束縛阅畴。
2·【苦難 = 痛苦 * 抗拒】
? ? ? ?“苦難的情緒是我們對曾經(jīng)擁有或者認為應該得到的東西的過度依戀造成的倡怎。”
? ? ? “我原來過的很快樂贱枣，可以輕松的應對各種問題监署，而且大家都很喜歡我”，“我本來可以過著他（她）的朋友圈描述的生活”……諸如此類的各種對于曾經(jīng)生活或許是認為自己應該擁有的依戀纽哥，并因此而衍生出來的抵抗情緒是引發(fā)苦難困境的原因所在钠乏。所以如果我們把痛苦視為客觀不可變的存在，那么可以通過選擇削減抵抗情緒春塌，選擇面對現(xiàn)實晓避，并且接受現(xiàn)實來幫助自己走出苦難情緒。
3·【失望 = 期望 - 現(xiàn)實】
? ? ? “按照這個等式摔笤，你有兩種選擇可以減少自己潛在的失望：要么降低自己的期望值够滑，要么改變現(xiàn)實，至少是削弱你的現(xiàn)實感吕世≌么ィ”
? ? ? 試著去避免自己進入以行動結(jié)果為導向的思維中，而是更關(guān)注行動過程中的現(xiàn)實意義和付出努力命辖，等到行動結(jié)果公布的時候况毅，也許我們可以更輕松的面對事實分蓖。
4·【遺憾 = 失望 + 責任感】
? ? ? “這是一種更加成熟的情緒，表達對因不幸的個人選擇而導致的結(jié)果的不滿尔许。說的極端一點么鹤，遺憾就是責任感的放大，我們選擇痛苦地沉溺于遺憾味廊，只是因為我們習慣了自責蒸甜。”
? ? ? 遺憾的背后其實不單單是失望情緒升華，里面還摻有責任感在其中余佛。但這種情緒并不會對生活造成實質(zhì)性的混亂柠新，所以這里只做簡要的描述，但書中關(guān)于遺憾的兩個描述辉巡，讓人記憶深刻：
? ? ? “只能這樣聊以慰藉：在我們活著的生命里恨憎，困難重重、期望眾多郊楣，但總會有些片段時間憔恳，原來只存在于幻想中的事情得以實現(xiàn)……雖說如此，我們?nèi)匀灰湎н@座城市净蚤、這個清晨钥组，對一切的一切給予更多的期望∪ぃ”
? ? ?“人們常常因為深受'令人遺憾的行動'所帶來的短期刺痛所影響者铜，所以更傾向于不采取行動，卻忽略了此舉所帶來的長期折磨放椰∽餮蹋”
5·【焦慮 = 不確定性 * 無力感】
? ? ? “這個方程中存在兩個變量：你不知道的（不確定性）和你不能控制的（無力感）。這個方程是運用乘法產(chǎn)生的結(jié)果砾医，所以可以改變其中一個變量拿撩，減小到接近零，你就可以明顯的減低你的焦慮如蚜⊙购悖”
? ? ? ?對于當前焦慮的處境，如果你十分確定事情結(jié)果错邦，同時你也知道無力去改變它的時候探赫，通常會逆來順受，比較不會感到焦慮撬呢。同樣的伦吠，感覺到不確定卻充滿力量和干勁，意味著你對任何迎面而來事情的應對能力感到舒適，那也意味著你的焦慮相對減弱了毛仪。
? ? ? 面對焦慮的時候搁嗓，嘗試通過制作四象系列表，交叉列出自己當前的確定的和不確定的事項箱靴，知道的和不知道的事情腺逛，重新拎回思緒的主線。焦慮的存在是有意義的衡怀，所以棍矛，去直面它而不是選擇逃避，還可以給自己創(chuàng)造一個短暫的“釋放期”（也可以理解為階段小目標的正反饋獎勵）休憩加油狈癞，再啟途茄靠。
? ? ? 寫在最后，希望能讓你有所思蝶桶，有所得。
END.
我是阿凱古
原生態(tài)it男一名掉冶，后面叛逆去做了金融投資
現(xiàn)在兼職金融加IT真竖，加各種健身，電影厌小，旅游恢共，文字，讀書活動
希望您能喜歡我的文字璧亚，謝謝讨韭！
