這次杖挣，董叔來聊一聊有關(guān)深蹲的爭議。
董叔昨天在健身房練背刚陡，聽到身后的一個(gè)男子對(duì)其伙伴說：對(duì)惩妇！繼續(xù)下蹲，下蹲筐乳，哎歌殃，錯(cuò)啦，膝蓋不能超過腳尖蝙云，重來氓皱！
當(dāng)董叔轉(zhuǎn)身一看，乖乖勃刨！只見那位伙伴雙肩背負(fù)著50KG的重量波材，雙腿不停地打顫，身體一會(huì)向前身隐，一會(huì)向后廷区，臉上憋得通紅。
他跟男子說：不行贾铝，幫我放下來隙轻，我扛不住了，快!緊接著就是一聲脆響垢揩。
那個(gè)男子說：你剛才蹲得不對(duì)大脉，教練都說了，深蹲時(shí)不能超過腳尖水孩，不能會(huì)讓膝蓋受傷的镰矿。
他說：我也盡力不超過了，可怎么做都會(huì)超過俘种，怎么回事秤标？
董叔走過去跟他們說：深蹲時(shí)绝淡，膝蓋并不是不能超過腳尖的。
倆人互相看了看苍姜，很是疑惑牢酵。
董叔繼續(xù)說：這么跟你們說吧，一般空手深蹲和自重深蹲不超過膝蓋是對(duì)的衙猪，而且很容易做到馍乙，但是如果是負(fù)重深蹲，尤其是像你們這種大重量深蹲垫释，膝蓋一定要超過腳尖的丝格，這屬于正常的，也不用糾結(jié)棵譬。
那個(gè)伙伴說：原來如此显蝌，我說怎么蹲都不對(duì)呢，原來做對(duì)了订咸！
接著董叔又跟他們說：我覺得你現(xiàn)在蹲不起那么大的重量曼尊，就減輕吧，別為了攀比而傷了身子脏嚷。
他們不好意思地笑了：一定骆撇，一定，嘿嘿父叙！
大伙都知道深蹲是健身里的動(dòng)作之王神郊，這是最沒有爭議的。
無論你是增肌高每，還是減脂屿岂，想要練出翹臀践宴，還是蹲出美腿鲸匿，全部都能靠它來實(shí)現(xiàn)。
上面大家也能看到深蹲時(shí)膝蓋并不是完全不能超過腳尖的阻肩，也就是說带欢，我們意識(shí)里：深蹲不能超過腳尖是錯(cuò)的。
接下來董叔就講解下烤惊，為什么空手深蹲時(shí)膝蓋可以不超過腳尖乔煞，而負(fù)重深蹲時(shí)膝蓋要超過腳尖！
當(dāng)我們空手深蹲時(shí)柒室，膝蓋的自由度就能很好地掌控渡贾，想蹲多高就蹲多高。
對(duì)于訓(xùn)練空手深蹲的人來說雄右，大多數(shù)都是健身的初學(xué)者或者是女性空骚，她們不想把腿練粗纺讲，又想以此獲得翹臀。
練空手深蹲的主要目的是找尋身體正確發(fā)力的感覺囤屹，這時(shí)候腳部的重心應(yīng)在腳跟區(qū)域熬甚。
當(dāng)膝蓋不超過腳尖的效果是最好的，因?yàn)檫@時(shí)候臀大肌和腿后部的股二頭肌能夠被有效地激活肋坚。
因此乡括，空手深蹲時(shí)，膝蓋最好不要超過腳尖智厌。
不過在負(fù)重深蹲時(shí)诲泌，身體為了聚集最大的力量，尤其是腿部前后肌群峦剔，膝關(guān)節(jié)會(huì)超過腳尖一個(gè)髕骨位置档礁。
當(dāng)你負(fù)重深蹲時(shí)，膝蓋彎曲可控制的自由度就會(huì)大大減小吝沫，尤其是背負(fù)大重量時(shí)呻澜，更加難以掌握。
還有一個(gè)最主要的因素是惨险，當(dāng)你膝蓋未超過腳尖時(shí)羹幸，膝蓋將會(huì)承受極大的壓力，也更容易使膝蓋受傷辫愉。
而將身體下沉更多時(shí)栅受，所參與的肌肉發(fā)力也會(huì)增多，繼而提高完成的質(zhì)量恭朗，也能有效地防止膝蓋受傷屏镊。
所以，當(dāng)你再進(jìn)行大重量的深蹲時(shí)痰腮，請放棄你的：深蹲膝蓋不超腳尖原則而芥。
其實(shí)，這就和杠鈴臥推如出一轍膀值，推空桿時(shí)怎么推都可以棍丐，但是推大重量時(shí)，尤其是你推不動(dòng)的重量沧踏，將背部略弓起來使身體借力歌逢，就能夠推起。
告訴你個(gè)竅門翘狱，你也可以將負(fù)重深蹲和空手深蹲分成兩種訓(xùn)練來對(duì)待秘案，這樣就更容易接受。
最后，你平時(shí)做深蹲能蹲起多大的重量呢阱高？
你有沒有練腿的獨(dú)門秘籍呢师骗？歡迎給董叔留言分享你的經(jīng)歷！
