1. 什么是自律

北歐神話中恩静，相傳奧丁將自己吊掛在連接九大世界的神樹上，胸部插著一柄矛驶乾，這樣吊掛了九天九夜，徘徊在生與死的邊緣级乐。奧丁通過這種獻祭方式，召喚出了智慧之泉中神圣的的魯納符文风科，他籍此獲得了無上的智慧和神能。

奧丁將現(xiàn)在的自己獻祭給了將來的自己贼穆，在忍受了巨大的疼痛與艱辛之后，獲得了巨大的獎賞故痊。這則神話可以說是關(guān)于自律的完美腳注顶瞳，它深刻的暗合了人們對于自律的理解和預(yù)期愕秫。

縱觀人類文明，無不把自我控制看成是很高的美德豫领。在基督文明中抡柿，亞當等恐、夏娃的首罪便是失去自我控制洲劣，偷食了禁果。而在希臘神話中囱稽，更是有潘多拉由于禁不住好奇心的驅(qū)使郊尝，而打開了封印魔鬼的盒子战惊。“潘多拉之盒”甚至成為了人們提醒避免不良誘惑的日常詞匯吞获。

這些神話故事從不同側(cè)面反應(yīng)了人們對自律的高度認可，自律能夠帶給人巨大的提升各拷，就如奧丁烤黍；而缺乏自律則會帶來麻煩知市，就如潘多拉。人們的普遍認知也是只要我有足夠的自律就能讓自己變得更好速蕊。

人們常常把那些能夠堅持“好”的長期行為，并戰(zhàn)勝短期的誘惑的情況稱為：自律跟啤。

2. 抉擇時的生理原理

戰(zhàn)勝那些短期誘惑，其實就是通過“意志”實現(xiàn)好的抉擇腥光，那么我們?nèi)粘Ｗ龀龈鞣N選擇的生理原理是什么樣的呢糊秆？

人們在每時每刻都在做出不同的選擇或決定，而這些抉擇中常會面臨一類是當下就能立刻給你帶來快樂的事情捉片，另一類是當下不會讓你感到快樂，但將來會帶給你快樂的事情伍纫。換句話說，抉擇的本質(zhì)在于：即時滿足與延遲滿足的平衡昂芜。

人的每一項抉擇都會受到基因、荷爾蒙良漱、進化舞虱、社會環(huán)境、物理環(huán)境母市、以往經(jīng)驗、具體情境等一系列因素的影響椅寺。

每一項具體抉擇的直接原因蒋失，主要是通過大腦活動決定的。自律高镐，主要受到大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)之一：多巴胺的影響。

著名神經(jīng)學(xué)專家Robert Sapolsky在其著作“Behave”中通過一項試驗展示了多巴胺的作用：首先，將一只猴子關(guān)在籠子里邑闲，籠內(nèi)有一個可以彈出的把手開關(guān)，猴子每拉動十次把手苫耸，就會得到一次獎勵州邢；之后褪子，在籠子內(nèi)加入一個指示燈，燈亮起的時候呀枢，開關(guān)彈出，慢慢的猴子會把“刺激燈光”和“獎勵”聯(lián)系起來裙秋。有趣的是，猴子會在燈光刺激下釋放比得到獎勵時還要多的多巴胺缨伊。

這說明：多巴胺與預(yù)期更相關(guān)，也就是可以得到獎勵的預(yù)期更能促進多巴胺刻坊，多巴胺會刺激我們通過采取行動去實現(xiàn)目標。

3. 多巴胺是如何影響自律的呢谭胚？

假設(shè)你現(xiàn)在要在一個即時滿足和一個延遲滿足的事物之間做出選擇未玻，當你想到即時滿足項的時候，多巴胺就會釋放到大腦的邊緣系統(tǒng)深胳；而當你想到延遲滿足項時，多巴胺會釋放到大腦的前皮質(zhì)層舞终。哪個腦區(qū)更為活躍癣猾，相應(yīng)的就會傾向于選擇哪個選項敛劝。以往經(jīng)歷夸盟、性別、荷爾蒙上陕、社會環(huán)境、物理環(huán)境拓春、具體情境等一系列因素會影響多巴胺向哪個腦區(qū)分泌量更多。

一般而言硼莽，大腦的決定受到獎勵所帶來的愉悅感有多強以及需要花多長時間來得到獎勵的綜合考量庶溶。比如：選項A是今天給你100塊作為獎勵懂鸵，選項B是明天給你100塊作為獎勵偏螺，由于獎勵是一樣的匆光，肯定沒人希望要多等一天套像；但如果選項B的獎勵是200塊，正常情況好多人應(yīng)該會理性的選擇選項B了凉夯；不過如果選項B的獎勵是101塊，那么不少人就要去計算和衡量了采幌。大腦就是這樣在每次抉擇中去追求愉悅和等待的最佳平衡。

在真實世界中休傍，我們面臨著各式各樣的選擇，每次當你選擇某個事物，大腦感覺愉悅并形成對這一選擇的神經(jīng)連接人柿，當再次面臨同樣的選擇時，多巴胺就會釋放江咳，刺激你去做出同樣的選擇。這樣不斷重復(fù)哥放，多巴胺的刺激會得到加強歼指，大腦的神經(jīng)連接也會被不斷強化，于是逐漸便形成了習(xí)慣甥雕，你也會把這種選擇當成是滿足欲望的唯一途徑。

4. 為什么自律那么難

不難發(fā)現(xiàn)挟阻，習(xí)慣是個人欲望和所處環(huán)境的調(diào)和產(chǎn)物附鸽，想要改變習(xí)慣拒炎，個體的欲望或者所處的環(huán)境需要進行相應(yīng)的改變挨务，但這兩者都是很難輕易改變的谎柄，這也就是為什么自律那么難惯雳。

雖然可以通過改變個人欲望或者環(huán)境朝巫，可以實現(xiàn)習(xí)慣的改變石景，但有研究發(fā)現(xiàn)，個人欲望是很難從生理上去改變的揪荣，特別是一些童年有不幸遭遇經(jīng)歷的人仗颈，大腦的前皮質(zhì)層發(fā)育會受到影響挨决，因此他們更傾向于去選擇即時滿足。

5. 兩個自律錦囊

但也并不是說習(xí)慣完全不能改變肆捕。通過學(xué)習(xí)，人們可以更好地認識世界荆姆，知道更多的東西映凳，他們可以去驗證新的想法仆救，強化新的行為模式，當人們通過學(xué)習(xí)認識到更多選項和更多可能性之后彤蔽，就會很容易擺脫之前的習(xí)慣了，這也就是為什么會覺得自己小時候無比喜歡的游戲現(xiàn)在看來很傻的原因吧顿痪。

此外油够，讓自己處于有更多樂趣的環(huán)境中，也能有效幫助抵抗不良誘惑石咬。試驗發(fā)現(xiàn)，當把老鼠關(guān)在籠子里時删性，它為了追求毒品帶來的快感刺激，甚至?xí)蝗ミM食焕窝，直至餓死蹬挺。但是這個試驗的環(huán)境條件是把老鼠單獨關(guān)在一個什么東西都沒有的籠子里。另一項試驗研究則發(fā)現(xiàn)袜啃，當把老鼠換到一個有其他老鼠，有滑梯发乔、轉(zhuǎn)輪等玩具的籠子里，老鼠會和其他老鼠共同玩耍译仗、活動纵菌，去攝入毒品的可能性大大降低咱圆。不良誘惑的吸引力會因其他更多有趣的選擇而大大降低功氨。