快速減肥
研究發(fā)現(xiàn)，快速減肥一般通過腹瀉（脫水）的方式達(dá)到目的，所減輕的只是身體的水分熬北，對(duì)已存在的脂肪組織本身并無真正的作用，進(jìn)食和飲水后體重很快反彈诚隙。
另外讶隐，脫水減肥也是一種危險(xiǎn)的減肥方式：水分是人體重要的組成部分，具有保持人體內(nèi)環(huán)境平衡的作用最楷。脫水后整份，身體內(nèi)環(huán)境遭到破壞待错，人體失去與外界保持平衡的功能，導(dǎo)致代謝紊亂和毒素在體內(nèi)蓄積烈评，這又進(jìn)一步加重內(nèi)環(huán)境紊亂火俄，形成惡性循環(huán)。同時(shí)讲冠，腹瀉可導(dǎo)致胃腸道功能失調(diào)瓜客、皮膚失去彈性、營養(yǎng)物質(zhì)大量丟失竿开。這種減肥者往往有頭暈谱仪、乏力、厭食否彩、抵抗力下降疯攒、精神萎靡、虛脫等表現(xiàn)列荔，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致死亡敬尺。快速減肥和反彈的反復(fù)進(jìn)行給肥胖者帶來的不僅是身體上的危害贴浙，更多的肥胖者對(duì)減肥喪失信心砂吞，從而造成更大的心理壓力。
因此WHO規(guī)定：減肥應(yīng)遵循0.5~1千克/周和持續(xù)減重的勻速減肥原則崎溃。
只要多運(yùn)動(dòng)就能減肥
機(jī)體活動(dòng)蜻直，尤其是體力活動(dòng)是人體熱量消耗的主要因素，在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體的能量消耗可比安靜時(shí)提高10~20倍袁串，因此就能量消耗而言概而，運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)所有的人都有效，這是毋庸置疑的般婆。但為什么有些人參加鍛煉后體重不僅沒減反而增加了呢到腥？眾所周知，減肥最基本的原理是能量的負(fù)平衡蔚袍，即熱能的消耗要大于熱能的攝入。
鍛煉后體重不僅沒減反而增加配名，不外乎兩種情況：一是運(yùn)動(dòng)中消耗的熱量不足啤咽；二是運(yùn)動(dòng)后攝入的熱能物質(zhì)過多。
有些人認(rèn)為只要參加了鍛煉就能減肥渠脉，不管能量消耗多少宇整，運(yùn)動(dòng)后便大吃大喝，補(bǔ)充的熱能遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了消耗掉的能量芋膘，減肥效果怎樣理想鳞青？
由此可見：既堅(jiān)持體育鍛煉霸饲，又適當(dāng)節(jié)食，才是正確的減肥之路臂拓。
減肥與力量訓(xùn)練無關(guān)
研究表明:隨著年齡的增加厚脉，40歲以后機(jī)體安靜時(shí)代謝率（RMR）將以1%~3%的速度逐年下降，RMR的降低在很大程度上歸咎于隨年齡增加而導(dǎo)致的瘦體重（LBW）的減少胶惰，而力量訓(xùn)練能明顯增加肌肉體積傻工，提高瘦體重和安靜時(shí)代謝率，因而增加能量消耗孵滞。
減肥應(yīng)哪兒肥練哪兒
腹部堆積著熬肉確實(shí)影響美觀中捆，而且脂肪在身體內(nèi)均勻分布比集中在腹部對(duì)身體要好，這是因?yàn)楦共窟^多的脂肪會(huì)妨礙內(nèi)器官的功能坊饶，所以腹部肥胖的人有著強(qiáng)烈的減肥欲望泄伪，于是進(jìn)行了刻苦的腹部鍛煉，希望能夠減掉腹部脂肪
有人每日做上百次仰臥起坐動(dòng)作匿级，已做了幾個(gè)星期臂容，可是還不能縮小凸出的腹部。
為什么呢根蟹？
這是因?yàn)椴皇蔷毮膬壕湍軠p掉哪兒的脂肪脓杉，局部減肥幾乎是不可能實(shí)現(xiàn)的。
當(dāng)機(jī)體要?jiǎng)佑弥镜臅r(shí)候简逮，脂肪來自遍布全身的脂類物質(zhì)球散，并非來自某一運(yùn)動(dòng)部位的脂肪。
仰臥起坐是對(duì)增強(qiáng)腹部肌肉很好的運(yùn)動(dòng)散庶，但是不能使局部脂肪有效地消失蕉堰。
那么，怎樣才能使脂肪消失呢悲龟？
這一點(diǎn)似乎比較簡(jiǎn)單：只要使運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于從食物中攝取的熱量就行了屋讶。因此要想減少局部脂肪，必須在全身鍛煉的基礎(chǔ)上须教，再進(jìn)行局部運(yùn)動(dòng)皿渗，才會(huì)達(dá)到良好的效果，并且還要注意控制飲食轻腺。
多吃主食會(huì)發(fā)胖
主食是指我們平常所說的“飯”乐疆，包括米飯、贬养，饅頭挤土、面條等，在營養(yǎng)學(xué)上將其稱之為碳水化合物误算，俗稱“糖”仰美，它是人體最主要迷殿、也是最直接、最經(jīng)濟(jì)的能量物質(zhì)】г樱現(xiàn)在許多人認(rèn)為主食是引起肥胖的元兇之一庆寺，因此想通過不吃主食達(dá)到減肥或保持體型的目的励七。
誠然雨席，過多糖的攝入尤其是精制糖會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪蓄積起來，但這也是由于總能量攝入超過了能量消耗造成的欢摄。而且脂肪在體內(nèi)分解的過程中需要有糖的一些代謝中間產(chǎn)物的參與奏窑，脂肪酸在體內(nèi)分解代謝時(shí)產(chǎn)生的乙醯寂基需與碳水化合物代謝產(chǎn)生的草酰乙酸結(jié)合才能進(jìn)入三羧酸循環(huán)而最終被徹底氧化。當(dāng)碳水化物不足時(shí)埃唯，因草酰乙酸不足使得脂肪酸不能被徹底氧化分解撩匕，反而對(duì)減肥不利。
因此在減肥節(jié)食過程中要控制食物的總攝入量尤其是減少一些高脂肪的食物墨叛，而不可過分限制主食的攝入止毕。
禁食是最快捷的減肥方法
研究表明，如果大幅度降低熱量的攝入漠趁，身體就會(huì)陷入一種“饑餓”狀態(tài)扁凛，機(jī)體會(huì)降低新陳代謝的速度率來保存熱量，這就會(huì)影響飲食控制的減肥效果闯传。禁食超過三天谨朝，還有可能增加患膽結(jié)石和膽囊炎的可能，加重腎臟負(fù)擔(dān)甥绿，出現(xiàn)煩躁字币、脫發(fā)等現(xiàn)象。
END
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