文｜阿杰說
現(xiàn)在的生活水平越來越高懊亡，人們想吃啥就可以吃啥依啰，但同時，肥胖癥卻越來越嚴重店枣。
現(xiàn)在的醫(yī)療條件越來越好速警，人們的身體卻越來越差，反不如以前健康了鸯两，很多人長期處于亞健康狀態(tài)闷旧。
也有很多人，懶懶散散钧唐，整天就是玩手機忙灼，刷微信，躺在沙發(fā)上整晚地看電視，晚上睡不著该园，早上起不來酸舍，每天重復這種狀態(tài)。
都想改變這種生活狀態(tài)里初，但是一直都找不到很好的辦法啃勉。
其實辦法很簡單，只要養(yǎng)成下面的這個習慣双妨，一切的一切的煩惱淮阐，都將煙消云散。
減肥這個東西斥难，人們發(fā)揮想象力枝嘶，運用了無數(shù)方法，搞得特別復雜哑诊，又是針灸群扶，又是吃藥，還有長期堅持不吃飯的镀裤，從理論上來說竞阐，這些方法都是有副作用的，而且無法持久暑劝。
當你做針灸或吃減肥藥骆莹，一開始可能有一點效果，瘦了那么幾斤担猛，但一旦你不做或不吃的時候幕垦，肉肉馬上又反彈回來，而且我們沒有聽說過一個人可以長期堅持吃一點飯傅联，長達幾個月先改，幾年甚至十幾年的，會得厭食癥的親蒸走，到那時你的身體就毀了仇奶。
所以說減肥最好的辦法，只有六個字：“管住嘴比驻，邁開腿”该溯。從今天開始，從現(xiàn)在開始别惦，把所有的方法都忘掉狈茉，只記住這六個字，然后堅持掸掸，就一切ok了氯庆。
“管住嘴，邁開腿”這個六字真訣為什么管用？
原理很簡單点晴，一個人吸收的東西，超過它排出體外的東西悯周，那么這個人的體重就會增加粒督，就會胖；一個人排出體外的東西禽翼，少于吸收的東西屠橄，這個人體重就會減少，就會瘦闰挡。
這個道理锐墙，我相信每個人都會明白，但是人們的本性卻喜歡復雜的東西长酗，覺得東西越復雜越好溪北，即使很簡單也要想辦法整得復雜。
所以夺脾，我們不用老是在研究這個減肥方法好不好使之拨？那個健康方法管不管用？只要我們吸收的熱量咧叭，少于排出體外的熱量蚀乔，那么我們就會瘦，同時還能讓身體更加健康菲茬，因為現(xiàn)在80%的病是因為胖引起的吉挣。
如何增加排出的熱量呢，很簡單婉弹，就是多去動睬魂。
簡單粗暴的方法，有時候最管用马胧。
我們每天都在動汉买，我們每天動產(chǎn)生的所有熱量相加起來，就是我們每天排出體外的熱量佩脊，只要少于吸收的熱量蛙粘，這一天我們的體重就會減少，就會瘦威彰，即使你幾乎感覺不出來出牧。
這個動的范圍是非常廣泛的，它并不專指運動歇盼，比如我去跑步舔痕，游泳，我去騎自行車，打乒乓球伯复，打羽毛球慨代，這些運動當然是動，但你也一定要知道啸如，所有的動都會產(chǎn)生熱量侍匙，即使有的動產(chǎn)生的熱量很少。
今天早上我去爬山叮雳，在山根底下的公園里想暗，看到新樹起的一塊牌子，寫得挺好的帘不，我把照片展示一下说莫，這上面所寫的，就是一個人從事這些活動一個小時所產(chǎn)生的熱量寞焙。
我們看到储狭，念書，與朋友逛街捣郊，與戀人看電影晶密，看電視，甚至睡覺的時候模她，都能夠產(chǎn)生熱量稻艰，所以只要你動，人體就在往外散發(fā)著熱量侈净，即使你在睡覺好象沒有動的情況尊勿。
有人一見就樂了，那我整天睡覺好了畜侦，多舒服啊元扔，還能瘦。
可惜旋膳，他忘了最關(guān)鍵的一個問題澎语。
如果你通過吃飯或吃零食，在一天里吸收了2000大卡的熱量验懊，睡覺產(chǎn)生的排出熱量是48卡擅羞，那么這一天除了吃飯外，剩下的時間你即使都在睡覺义图，睡上24個小時减俏，也才能夠消耗1200大卡的熱量，換句話說碱工，每天你的身體還賺回800卡娃承。
時光流逝奏夫，一個嶄新的胖子即將產(chǎn)生。
所以說历筝，我們要盡量多做一些大量消耗熱量的事情酗昼，比如說運動。相對來說梳猪，運動所消耗的熱量仔雷，遠遠大于一些日常活動產(chǎn)生的熱量舔示。
跑步，就是一種減肥的好方法电抚，它消耗的熱量是非常大的惕稻，即使是慢跑，一個小時都能消耗600多大卡的熱量蝙叛。如果我們一天吸收2000大卡熱量的話俺祠，那么我們每天只需慢跑3個小時，就可以全部消耗掉借帘。
就這么簡單蜘渣。
但要注意的是，關(guān)于跑步肺然，有句話叫“跑步百利蔫缸，唯有一害”，這“一害”就是如果跑步方法不正確的話际起，有可能對膝蓋造成傷害拾碌，所以，如果一個人年齡稍大的話街望，我建議可以快走校翔，快走消耗的熱量也不少，快走正在成為現(xiàn)代人減肥的熱門方法之一灾前。
正確的快走方法圖里也有防症，雙臂一定要擺起來，而且行走速度一定要快哎甲，這樣蔫敲，熱量才會散發(fā)得比較快一點。同時炭玫，時間要稍長點燕偶，因為時間太短的話，消耗的熱量不夠础嫡，效果也是不明顯的指么。
如果有跑步的朋友酝惧，恭喜你，因為跑步的確是減肥最好的運動之一伯诬，但是建議：
第一晚唇，在剛開始跑的時候，要走跑結(jié)合盗似，千萬不要逞能哩陕，想一口吃個胖子。我們要知道赫舒，我們肚子上的肥肉悍及，也就是“救生圈”，不是一天兩天接癌，而是幾年甚至十幾年的懶癌造成的心赶，你跑步才一個月，你就說跑步不能減肥缺猛，沒有效果缨叫，然后放棄了，你感覺你跑步這一個月荔燎，能夠抵消你過去十幾年來猛吃猛喝每天擼串的后果嗎耻姥？
一個月內(nèi)就能讓一個人迅速減肥變成瘦子的特效減肥藥，你還會相信嗎有咨？
所以開始跑步后琐簇，一開始要堅持，不要急躁座享，慢慢地效果就會出來了鸽嫂。我是在跑步3個月后才迅速減肥的。
第二征讲，記住据某，一定要買一雙好跑鞋，相較于擁有一個美好的未來诗箍，這點投資還是值得的癣籽。好的跑鞋可以部分抵消跑步對膝蓋造成的傷害。
在過去的一年中滤祖，我通過跑步減了40多斤筷狼，所以，想減肥瘦身的朋友匠童，可以試試跑步埂材，試試又不會死人。
人還是要有夢想的汤求，萬一實現(xiàn)了呢俏险？
我當初也是抱著這個想法開始我的跑步之旅的严拒，結(jié)果從210斤一路狂減，有興趣的朋友可以讀讀我以前的文章竖独。
其實從小到大种蘸，我最不喜歡的運動就是跑步，特難受的感覺竞膳，但現(xiàn)在哪天不跑航瞭，我就覺得少了點什么，渾身難受坦辟，所以一項運動刊侯，只要堅持的時間超過21天，不知不覺地长窄，你就會喜歡上它。
每天當我跑完步纲菌，回到家里洗完澡之后挠日，那種輕松的感覺真是要多酸爽就有多酸爽，是不是比每天刷微博翰舌，發(fā)微信有意義得多嚣潜？
如果有條件的話，我再推薦游泳椅贱，游泳消耗的熱量懂算，每個小時可以達到1000大卡。
如果一個人一天吸收2000大卡熱量的話庇麦，那么一天游泳2個小時计技，就可以把這些熱量全部排出體外。
游泳最大的好處山橄，是對身體沒有任何的傷害垮媒，不會出汗難受，還可以讓你皮膚保持光滑航棱，永葆青春美麗睡雇。
“春寒賜浴華清池，溫泉水滑洗凝脂”饮醇，連楊貴妃都熱衷于此項運動它抱，那么，你我還猶豫個嘛噠朴艰？
每年夏天观蓄，我都會到大江大海去游泳混移， 深刻體會到，這真的是非常好的運動蜘腌。
即使懶得運動沫屡，起碼也要每天保持多活動，這樣起碼可以讓我們保持不胖撮珠，或者把變成死胖子的時間沮脖，稍微推遲那么一點點也是好的。
盡量不要整天坐著玩手機芯急，追美劇勺届，那個熱量消耗得太慢。在辦公室工作一會兒娶耍，就可以起來散散步免姿，爬爬樓梯。
平時搶著多做家務(wù)榕酒，表面上看起來好像吃虧了胚膊，其實是賺了。
站起來走出去想鹰，我們的身體才會越來越健康紊婉。
從今天開始，每頓少吃一點辑舷，少吃零食喻犁，尤其是油炸類的垃圾食品，它們產(chǎn)生的熱量超乎你想像何缓。
出去活動肢础，出去運動吧，趁著我們還能動的時候碌廓。不要等我們慢慢老去传轰，身體變糟糕時，才后悔地對自己說：
哎谷婆，年輕的時候路召，如果我能多運動運動，是不是我現(xiàn)在的生活波材，會更加地美好一點呢股淡？
（完）
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