可能很多人都有過減肥失敗的經(jīng)歷咪橙，節(jié)食減肥苦，易反彈虚倒；運動減肥累美侦，效果差，為什么減肥這么難魂奥？
另一個是戒煙菠剩，有個同事講他戒煙的故事，每當想抽煙的時候就吃點零食耻煤，結(jié)果一個月下來具壮，煙倒是沒戒多少准颓，體重倒是戒上去了，聽完我差點笑噴棺妓；還有人戒了一段煙之后攘已，復吸時比戒之前吸得更多，為什么戒煙這么難怜跑？
還有一個恐怕是我們都有的一個惡習——拖延样勃，據(jù)說世界上有95%的人有拖延癥，不知道到這個數(shù)字是怎么統(tǒng)計出來的妆艘，不知道你信不信彤灶，反正我是很信。
很多時候我們很容易把減肥失敗批旺、戒煙失敗、拖延等等原因诵姜，歸咎于自制力差汽煮、意志力薄弱。但是仔細想一想棚唆，難道真的是我們沒有意志力嗎暇赤？有沒有可能是因為我們沒有正確地認識意志力、運用意志力呢宵凌？我想我們有必要重新審視意志力鞋囊。
- 意志力的定義
所謂意志力，就是控制自己的注意力瞎惫、情緒和欲望的能力溜腐，因此意志力也叫自控力、自制力瓜喇。
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意志力的神經(jīng)學原理
研究表明挺益，前額皮層能控制我們?nèi)リP(guān)注什么、想些什么乘寒，甚至能影響我們的感覺望众。前額皮質(zhì)分成了三個區(qū)域，分管“我要做”伞辛、“我不要”和“我想要”三種力量烂翰，因此，前額葉大腦皮層主要作用就是進行自我控制蚤氏。另外一個是前扣帶皮層的腦區(qū),位于大腦額葉的內(nèi)表面甘耿，這個腦區(qū)注意著正在做的和想要做的之間是否存在差異，因此通常被人稱為沖突監(jiān)控系統(tǒng)（conflict-monitoring system)或者錯誤檢測系統(tǒng)（error-detection system)瞧捌，對自我控制也非常關(guān)鍵棵里。
《自控力》的一書中就講到了一個叫菲尼亞斯?蓋奇的工人润文，由于在施工中炸藥提早爆炸，沖擊波將一根鋼筋插進了他的頭骨殿怜。在他奇跡地生還后典蝌，由于失去了前額葉皮質(zhì)，從一個擁有鋼鐵般的意志力和體魄的人头谜，變成了一個粗魯和沒有自控力的人骏掀。 -
意志力的來源
人的心理依存于人的身體，一般健康的人要比有病痛的人意志力強柱告，因此健康的身體是意志力的保障截驮，換句話說，意志力是鍛煉出來的际度。另外葵袭，葡萄糖是獲得意志力的燃料，葡萄糖本身并不進入大 腦乖菱，而是轉(zhuǎn)化成神經(jīng)遞質(zhì)坡锡，神經(jīng)遞質(zhì)是腦細胞用來傳遞信號的化學物質(zhì)。如果你用完了神經(jīng)遞質(zhì)窒所， 你就會停止思考鹉勒。如果身體不能給大腦供應(yīng)足夠的燃料，就很難實現(xiàn)自我控制吵取，所以也可說禽额，意志力吃出來的。 -
意志力的特點
- 意志力是有極限的皮官，每天剛開始時脯倒，你的意志力儲量最大，然后臣疑，所有的日常工作盔憨、學習和一切瑣事都從會你身體內(nèi)部的同一賬戶提取意志力。
- 意志力像肌肉一樣讯沈，每次用意志力抵制過誘惑郁岩，意志力就會減弱，就像肌肉使用之后就會疲勞一樣缺狠，所以意志力也可以像鍛煉肌肉一樣鍛煉问慎，從而獲得更強的意志力。
- 意志力并非萬能挤茄，實驗表明如叼，我們只能部分地控制我們的思維，并不能完全控制穷劈。
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意志力的運用類型
- 控制思維笼恰，這種控制最無效踊沸，不論你如何努力都無法做到。如初次冥想者無法專注呼吸社证，白熊實驗中逼龟，我們無法不去想白熊。因此追葡，不要試圖控制思維腺律，我們就要做只是觀察自己的心念如何升起、如何消亡宜肉，這有助于我們更加了解自己匀钧。
- 控制情緒，專門針對心情時谬返，又被稱為“情感調(diào)節(jié)”之斯，情緒特別難控制，一般不能運用意志力改變心情朱浴。因此調(diào)節(jié)情緒的方式不是控制和壓抑吊圾，而是找個渠道釋放。下面故事講的就是釋放情緒而非控制情緒翰蠢。
一天，陸軍部長斯坦頓來到林肯那里啰劲，氣呼呼地說一位少將用侮辱的話指責他偏袒一些人梁沧。林肯建議斯坦頓寫一封內(nèi)容尖刻的信回敬那家伙。
“可以狠狠地罵他一頓蝇裤⊥⒅В”林肯說。
斯坦頓立刻寫了一封措辭強烈的信栓辜，然后拿給總統(tǒng)看恋拍。
“對了，對了藕甩∈└遥”林肯高聲叫好，“要的就是這個狭莱！好好訓他一頓僵娃，真寫絕了，斯坦頓腋妙∧梗” 但是當斯坦頓把信折好裝進信封里時，林肯卻叫住他骤素，問道：“你干什幺匙睹？”
“寄出去呀愚屁。”斯坦頓有些摸不著頭腦了痕檬。
“不要胡鬧霎槐。”林肯大聲說谆棺，“這封信不能發(fā)栽燕，快把它扔到爐子里去。凡是生氣時寫的信改淑，我都是這么處理的碍岔。這封信寫得好，寫的時候你己經(jīng)解了氣朵夏，現(xiàn)在感覺好多了吧蔼啦，那么就請你把它燒掉，再寫第二封信吧仰猖∧笾”
- 控制沖動，一般用來抵制誘惑饥侵、控制欲望鸵赫，研究發(fā)現(xiàn)，人們醒著的時候躏升，大約四分之一的時間意志力是用來抵制欲望的 辩棒，這還不涵括所有運用意志力的情況，比如決策膨疏。人們最常抵制欲望有：食欲一睁、睡欲、休閑欲佃却、交往欲者吁、購物欲、性欲饲帅。最常用抵制欲望的方法是分散注意力复凳，平均而言，用意志力抵制欲望洒闸，10次只有5次成功染坯。不過很多時候我們并不能控制沖動，能控制的是反應(yīng)丘逸。
- 控制表現(xiàn)单鹿、績效、成績深纲，是把能量集中用于當前任務(wù)仲锄，既要求效率也要求準確度劲妙，在想放棄的時候堅持下去，自制力在這些方面效果最大儒喊，也就是說镣奋，自制力特別有助于在學習和工作中表現(xiàn)優(yōu)異。
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自測意志力水平
自我損耗會讓大腦的活動從一個腦區(qū)切換到另外 一個腦區(qū)怀愧。在意志力強的時候侨颈，自控相關(guān)的大腦前額葉比較活躍，所以我們的自控力就比較強芯义；意志力差的時候哈垢，于成癮有關(guān)的大腦的紋狀體會比較活躍，所以的欲望就會變強扛拨。因此耘分，如果發(fā)現(xiàn)自己對事物的感受會比平常強烈。如對噪音更加敏感绑警，更難控制情緒求泰，欲望更強烈。那基本上表明计盒，你的意志力需要充電了渴频。
