相信很多人開(kāi)始健身的目標(biāo)都是馬甲線，但是很多人都會(huì)疑問(wèn)躏啰，怎么我每天做了腹部運(yùn)動(dòng)趁矾，但是還是沒(méi)有馬甲線？小仙女我也是很急给僵，我也想所有的寶寶們都有A4腰馬甲線～所以今天就給大家講講大家知道的馬甲線毫捣！
首先详拙，講一下我們馬甲線的公敵！小肚腩蔓同！
小肚腩是由于我們的腹橫肌松弛饶辙，導(dǎo)致我們的內(nèi)臟下沉，向外擴(kuò)張斑粱，就是我們視覺(jué)上看到的就是鼓鼓的小肚子弃揽。
腹橫肌又是什么呢？
腹橫肌大概就是與我們腹直肌也就是我們的馬甲線是垂直的则北，包裹著我們腰部的肌肉矿微，它就像束腰、腰帶一樣纏繞著我們腰部咒锻，保持著我們腰部的線條冷冗，現(xiàn)在大家都長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)靜坐少動(dòng)的狀態(tài)，時(shí)間久了我們的腹橫肌就會(huì)退化惑艇、松弛蒿辙。這時(shí)候我們內(nèi)臟就沒(méi)了束縛，由于重力滨巴，自然就下沉堆到我們的肚子上了思灌，形象的來(lái)說(shuō)就像腰帶松了，褲子就會(huì)往下掉一樣恭取。
還有一點(diǎn)當(dāng)然就是厚厚的一層脂肪泰偿，也會(huì)讓我們腹部看起來(lái)臃腫。
知道了小肚腩的產(chǎn)生原因蜈垮，讓我們看看關(guān)于腹肌的幾個(gè)誤區(qū)（美麗的誤會(huì)）
1.我要做仰臥起坐減小肚子耗跛。
第一條放出來(lái)，我覺(jué)得應(yīng)該大多數(shù)的寶寶都躺槍了攒发！你說(shuō)是不是调塌！那么做仰臥起坐到底能不能減掉我們的小肚子呢，答案是不能惠猿。正確的仰臥起坐主要發(fā)力的是我們的髂腰肌羔砾，這過(guò)程中我們的腹肌也會(huì)被鍛煉到，但是我們的腹橫肌是很少參與的偶妖，所以仰臥起坐很難達(dá)到讓我們減小肚子的效果姜凄。
2.我要練馬甲線，我天天做平板支撐趾访，平板支撐能做5分鐘态秧。
首先，小仙女想說(shuō)你要是做5分鐘平板支撐扼鞋，我只能說(shuō)你意志力挺強(qiáng)的申鱼，但是你要想指望每天做它練出馬甲線空扎，應(yīng)該是不可能的。你做plank的時(shí)候润讥，是一個(gè)靜止的狀態(tài)转锈，你的肌肉并沒(méi)有收縮，并不能刺激到我們的腹肌楚殿，所以做plank是不可能讓你有明顯的六塊腹肌的撮慨。做plank也不會(huì)燃燒的你脂肪，所以也不會(huì)瘦脆粥。
3.每天鍛煉腹部砌溺，腹肌會(huì)出來(lái)。
其實(shí)腹肌人人都有变隔，它只不過(guò)是我們?nèi)梭w普普通通的肌肉规伐，我們鍛煉并不是一個(gè)讓腹肌從無(wú)到有的過(guò)程，而是一個(gè)強(qiáng)化它的過(guò)程匣缘。明確的說(shuō)當(dāng)你體脂足夠低的時(shí)候猖闪，即使你從來(lái)沒(méi)練過(guò)腹部，你也會(huì)出來(lái)馬甲線肌厨。我們之所以看不到馬甲線培慌，是因?yàn)樗欢亲由系闹旧w住了。
現(xiàn)在經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的狀態(tài)就是不只是我們?nèi)馊獾呐⒆涌床坏今R甲線柑爸，一些其他部位都很瘦的女孩子肚子上也會(huì)肉肉的吵护，看不到馬甲線，但是整體看她又很瘦表鳍，這是什么原因呢馅而？
現(xiàn)在我們經(jīng)常久坐少動(dòng)，缺乏鍛煉譬圣，很多人經(jīng)常以一個(gè)錯(cuò)誤的身體姿態(tài)工作很久瓮恭，這樣就會(huì)導(dǎo)致即使你體脂不高，但是長(zhǎng)期擠壓腹部胁镐，腹部肌肉慢慢退化偎血，這時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生一些腹部脂肪來(lái)滿足你軀干前驅(qū)所需的支撐效果诸衔，這時(shí)候小肚腩就出現(xiàn)了盯漂，所以我們就會(huì)看到一些挺瘦但是腹部卻明顯有肉的女生。
但是有的女生即使腹部沒(méi)有贅肉卻看不到馬甲線笨农。這是什么原因呢就缆，這就是缺少系統(tǒng)性鍛煉。這兩種狀態(tài)一個(gè)是平時(shí)習(xí)慣問(wèn)題谒亦，一個(gè)是缺少系統(tǒng)鍛煉結(jié)果竭宰。
所以我們所追求的馬甲線空郊、腹肌。是一個(gè)生活習(xí)慣和日常鍛煉加起來(lái)總和的效果切揭。
之后的文章會(huì)給大家推送一些腹肌訓(xùn)練~喜歡小仙女就支持我啦~畢竟我這么可愛(ài)狞甚！
（轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系小仙女，小仙女原創(chuàng)干貨很累）
