畫(huà)壇泰斗
達(dá)·芬奇
是一位刻苦勤勉女气、惜時(shí)如金的人
他創(chuàng)造的定時(shí)短期睡眠延時(shí)工作法
甚為人們所稱(chēng)道
達(dá)芬奇睡眠法是通過(guò)對(duì)睡與不睡的硬性規(guī)律性調(diào)節(jié)來(lái)提高時(shí)間利用率，即每工作4小時(shí)睡15分鐘掉缺。這樣， 一整天花在睡眠上的時(shí)間累計(jì)只有不足2小時(shí)戈擒，從而爭(zhēng)取到更多的時(shí)間工作眶明。
達(dá)芬奇睡眠法也被稱(chēng)為多相睡眠、Uberman睡眠或多階段睡眠筐高，是一種將人類(lèi)習(xí)慣的單睡眠過(guò)程分散成多個(gè)睡眠周期進(jìn)行搜囱，以達(dá)成減少睡眠時(shí)間的睡眠方式。
可是個(gè)方法真的有用嗎凯傲？
幾年前犬辰，意大利著名生理學(xué)家克拉胡迪奧·斯塔皮參照達(dá)·芬奇的方法，對(duì)一位航海運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)月的類(lèi)似睡眠試驗(yàn)冰单。經(jīng)測(cè)試幌缝，受試者的邏輯思維和記憶運(yùn)算等能力均完好無(wú)損。
這說(shuō)明達(dá)·芬奇睡眠法能滿足機(jī)體代償功能的需要诫欠，而且還預(yù)示著利用人體生理潛力的廣闊發(fā)展前景涵卵。
但是心理學(xué)家伍茲奈克認(rèn)為達(dá)芬奇睡眠的方法沒(méi)有科學(xué)依據(jù)浴栽，因?yàn)槲覀兊拇竽X根本無(wú)法適應(yīng)“多次打盹”的睡眠模式。
腦電波和其他生理指標(biāo)的研究顯示轿偎，我們的生物節(jié)律是雙相而不是多相的典鸡，這決定了我們的身體總是傾向于一個(gè)整塊的睡眠時(shí)間。而試圖利用多次短暫的打盹來(lái)減少睡眠總量的做法坏晦，會(huì)讓睡眠不同階段的時(shí)間都縮減萝玷，擾亂生物節(jié)律，最終可能會(huì)造成類(lèi)似睡眠剝奪和睡眠節(jié)律紊亂癥的負(fù)面效果昆婿，例如身體和心理的機(jī)能減退球碉，焦慮和緊張感增強(qiáng)，免疫功能降低仓蛆。
伍茲奈克通過(guò)觀察參與多相睡眠的人的博客發(fā)現(xiàn)睁冬，大部分人都必須通過(guò)一些“維持性活動(dòng)”，例如大量飲用咖啡等方式來(lái)保持清醒看疙，并且多相睡眠對(duì)人的學(xué)習(xí)能力和創(chuàng)造力也并沒(méi)有顯示出任何提高和促進(jìn)豆拨。
相信很多人也都清楚，睡眠不好對(duì)人身體有很大傷害能庆，因?yàn)樗驍嗔巳说恼Ｉ罟?jié)奏施禾，晝夜節(jié)奏。
人的節(jié)律的調(diào)控指令主要由下丘腦神經(jīng)核團(tuán)suprachiasmatic nucleus(SCN)發(fā)出搁胆。SCN可以看作是專(zhuān)門(mén)管理人生活休息節(jié)奏的一個(gè)部門(mén)拾积，身體上的各個(gè)器官什么時(shí)候開(kāi)始工作，進(jìn)入休息都是由它控制的丰涉。
根據(jù)科學(xué)家觀察拓巧，人們需要花大概一個(gè)星期去適應(yīng)達(dá)芬奇睡眠法。一個(gè)正常的睡眠周期是90分鐘一死，在一個(gè)周期中肛度，REM睡眠（眼動(dòng)睡眠）發(fā)生在晚期。REM睡眠是所有睡眠階段中最重要的投慈，在REM睡眠當(dāng)中承耿，人們會(huì)做夢(mèng)，當(dāng)一個(gè)人被剝奪REM睡眠時(shí)伪煤，人體會(huì)產(chǎn)生很多負(fù)面的結(jié)果加袋。
人們的大腦結(jié)構(gòu)及運(yùn)轉(zhuǎn)模式有所不同，達(dá)芬奇睡眠只對(duì)少數(shù)人有效抱既，達(dá)芬奇其本身就是人類(lèi)史上絕無(wú)僅有的曠世奇才职烧，那么神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)有別常人，這也正是嘗試該方法大都失敗的原因。
如果盲目嘗試蚀之，達(dá)芬奇睡眠會(huì)破壞人體的晝夜規(guī)律蝗敢，導(dǎo)致身心疲倦、焦慮緊張足删、免疫力下降等不良反應(yīng)寿谴。
武漢市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師說(shuō)，對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)一天一個(gè)半小時(shí)的睡眠肯定是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的失受，如果睡眠不足讶泰，腦細(xì)胞就會(huì)處于混亂狀態(tài)，智力得不到恢復(fù)拂到，注意力難以集中峻厚，進(jìn)而影響思維和記憶力，反而降低學(xué)習(xí)效率谆焊。
而且睡眠還有一個(gè)過(guò)程，并非想睡就睡浦夷，想醒就醒辖试，15分鐘也很難進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，睡眠質(zhì)量無(wú)從保證劈狐。因此罐孝，這種方法不適合大多數(shù)人。
如果大家想通過(guò)睡眠來(lái)提高工作效率肥缔，那就只能從提高睡眠質(zhì)量方面來(lái)入手啦莲兢！
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