▎啟動在羽毛球移動中，是非常重要的一部分滑臊，但恰恰也是大家最容易忽略的環(huán)節(jié)口芍。

許多球友從一開始就不理解啟動的概念：錯誤的認為跨步就是啟動。其實則不然雇卷，啟動是向其他方向接球時的一個加速過程鬓椭，只有加速了颠猴，后面步法的移動速度才能更快。

想要啟動更快小染，就得引入啟動小跳步這個概念翘瓮，因為這是啟動時加速的過程。

啟動小跳步的概念▽

是指在對手擊球的一瞬間裤翩，雙腳稍微起跳離開地面资盅，使身體由地面反彈起來，落地的瞬間快速的移動出去的過程踊赠。

1.

為什么說要啟動小跳步如此重要律姨？

1啟動小跳步是所有步法開始前的第一步。

在所有羽毛球步法中臼疫，啟動小跳步都是第一步【殺上網(wǎng)除外】，因為任何上網(wǎng)步法和后退步法都是在啟動小跳步之后發(fā)生的扣孟，沒有啟動小跳步也就沒有快速和合理的移動烫堤，更談不上步法的節(jié)奏感。

2啟動小跳步是銜接每一次完整步法之間的紐帶凤价。

所謂完整步法鸽斟，包括啟動、上網(wǎng)利诺、回動【以上網(wǎng)步法為例】富蓄，回動作為步法最后一步，一般都是小跳步慢逾，這個小跳步就是下一次上網(wǎng)的啟動步立倍。也就是說上一次完整步法的最后一步是下一次完整步法的啟動步。所以說啟動小跳步在羽毛球步法中侣滩，起著步法之間銜接的紐帶作用口注。

3啟動小跳步是體現(xiàn)步法節(jié)奏的關鍵環(huán)節(jié)。

大家如果仔細觀察下國際頂尖選手的步法會發(fā)現(xiàn)：他們每一次的啟動小跳步都正好是對手擊球的瞬間君珠。無論是時機還是節(jié)奏都把握的剛剛好寝志。這樣就能形成一種步法上的節(jié)奏：快慢結合、舒緩結合策添，使步法顯得靈動材部、飄逸，保證用最少的體力完成整場比賽的步法唯竹。

那么如何把握步法的節(jié)奏呢乐导？

如果你回給對方一個高遠球，質量好摩窃，球的飛行路線很長兽叮，使你有充分的時間回中芬骄，這時你就要放慢回動步法速度，節(jié)省體力鹦聪，讓你回動的最后一步【下一次步法的啟動步】正好合上對手擊球的瞬間账阻。

如果你以一個快速的平抽球回對方底線，或者網(wǎng)前回放對方網(wǎng)前的時候泽本，此時球的飛行速度快淘太，回位時間也很短，你就要加快你的回動步法速度规丽，同樣讓你回動的最后一步【下一次步法的啟動步】正好合上對手的擊球瞬間蒲牧。

這樣以球的飛行速度和自己回位時間充不充分來調節(jié)自己步法的快慢，就叫做步法節(jié)奏赌莺。

有的人打了一個高遠球后冰抢，以最快速度回到中間，這樣做完全沒必要艘狭。首先挎扰，這樣在不知不覺間會浪費很多寶貴的體力，其次會導致步法變成了滿場亂飛的蒼蠅步法巢音。就像你一直以100M沖刺的速度來打球遵倦，肯定不能堅持很久。

2.

啟動小跳步為什么能加快你的移動速度和節(jié)約你的體力官撼。

1啟動小跳步能提前獲得重心移動的動能梧躺。

人的任何移動，都是速度從0到N的加速過程傲绣，在移動過程中掠哥，最花費時間的就是重心從靜止到低速的這個開始階段。

就像起跑斜筐，最初的幾步是最慢龙致、最花費時間的，當最初的幾步過去后顷链，加速就會越來越快目代。不僅僅是起跑，所有物體在移動時最難階段都是打破物體靜止狀態(tài)階段的過程嗤练，只要動起來了榛了，就有慣性了，動能也就隨之而來了煞抬。

對羽毛球來說霜大，啟動小跳就是在移動之前，打破身體靜止狀態(tài)的過程革答，使身體小跳落地之后身體自然反彈上來獲得一部分動能的過程战坤。

2啟動小跳并不會多浪費你的時間和體力曙强。

很多球友會認為，在移動時直接跨一步多簡單途茫，多一個啟動小跳步碟嘴，不是多此一舉么？難道不會更浪費時間和體力嗎囊卜？

首先娜扇，啟動小跳步是在對方擊球的瞬間完成，當對方的球飛出拍面的時候栅组，你的小跳正好完成雀瓢，馬上就可以銜接下面的步法，根本不會浪費你的反應時間玉掸。

其次刃麸，啟動小跳步是你上一個完整步法回中的最后一步，這一步總是要做的司浪。你要做的只是掌握好他的時機嫌蚤，讓這一步同時成為下一個完整步法的啟動小跳步。

3啟動小跳步能最大限度断傲、最合理的節(jié)約你的體力。

想要使啟動小跳步成為銜接每一次完整步法之間的紐帶智政，控制你的步法速度很重要认罩。

在上文中我已經(jīng)提到過，如果你回快了续捂，就會導致你的啟動步太早垦垂，從而白白浪費你的體力。如果你回慢了牙瓢，就會導致你啟動步太遲劫拗，從而浪費你的反應時間。你要做的是根據(jù)球的飛行速度和準備時間的長短來合理的調整你回位的步法速度矾克。只有做到這點页慷，才能使你的步法該快的快、該慢的慢胁附，最大程度的節(jié)省你的體力酒繁。

3.

如何練就輕松合理的啟動小跳步。

1啟動小跳的要點：

①落地時控妻，兩腳分開州袒，膝關節(jié)彎曲，這是能幫助身體保持平衡的姿勢弓候；

②上身放松郎哭，重心在兩腳間他匪，腰部略向前彎曲；

③稍微跳起落地瞬間要蹬地夸研，但與地面接觸的時間要短促邦蜜，這樣才能更快地移動出去。

圖4正反手接殺時陈惰，啟動小跳步的應用【正面】▲

圖5正反手接殺時畦徘，啟動小跳步的應用【背面】▲

圖6腳下特寫▲

2在平常的練習比賽中，強制自己在對方擊球的瞬間小跳一下抬闯，只要多練井辆，慢慢你就可以掌握啟動小跳步的時機和節(jié)奏了。

3如果你發(fā)現(xiàn)啟動小跳成了你打球的障礙溶握，只有兩種可能：一種是你動作不熟練杯缺，還有一種是你跳的時機不對，要不早了睡榆，要不晚了萍肆。

4平時有很多高手會強調：要想辦法打亂對方的節(jié)奏。很多人不理解這是什么意思胀屿。其實這就是利用假動作或者手腕的瞬間停頓塘揣，來打亂對手的啟動小跳步節(jié)奏。

比如說把擊球時間拖延一點宿崭，讓對手跳早些亲铡，不得不重新第二次啟動。這其實就是打亂對方的節(jié)奏葡兑。

圖3林丹被騙后的二次啟動▲