經(jīng)忱洌看羽毛球賽的朋友們應(yīng)該都知道，專業(yè)的選手在后場(chǎng)的時(shí)候是很少使用反手的猎莲。即使是在反手位绍弟，只要有較高的擊球點(diǎn)，都會(huì)選擇正手擊球著洼。這樣做的好處就是回球有力樟遣，保持好的角度和落點(diǎn)，但是對(duì)于業(yè)余選手來(lái)說(shuō)郭脂，首先得有好的后退步法年碘，其次就是一個(gè)好腰！
今天我們來(lái)分享羽毛球的后場(chǎng)步法展鸡，分為三個(gè)區(qū)域：正手后場(chǎng)步法屿衅，頭頂球后場(chǎng)步法和反手后場(chǎng)步法。
- 后場(chǎng)步法 -
正手后場(chǎng)步法
1莹弊、并步后退涤久，跳步擊球
一般情況下，我們遇到的后場(chǎng)球多為高遠(yuǎn)球忍弛，所以响迂，擊球點(diǎn)都比較高。我們從中場(chǎng)退后場(chǎng)的時(shí)候细疚，啟動(dòng)之后可以采用并步+跳步的形式蔗彤，如下圖所示：
動(dòng)作分解：①啟動(dòng)步小跳落地之后，身體方向已經(jīng)發(fā)生改變疯兼，右腳在后然遏，雙腳之間的距離分開；②啟動(dòng)步后吧彪，左腳向右腳并步待侵，右腳向后場(chǎng)跨出；③采用單腳起跳的跳步姨裸，落地前轉(zhuǎn)動(dòng)身體并揮拍擊球秧倾，落地時(shí)右腳在前怨酝，方便回中。
這個(gè)步法應(yīng)該是大多數(shù)選手在應(yīng)對(duì)正手后場(chǎng)高遠(yuǎn)球時(shí)的步法那先，在實(shí)踐中农猬，我們能體會(huì)到：來(lái)球飛行路線高，有足夠時(shí)間去后退并轉(zhuǎn)身?yè)羟颉?/p>
2胃榕、交叉步后退盛险，跳步擊球
同樣的條件下，也可以采用交叉步后退的方式勋又，當(dāng)然也是后交叉苦掘。如果采用前交叉，很容易背對(duì)球網(wǎng)楔壤，不方便擊球鹤啡。如下圖：
以上，不管是并步還是交叉步后退蹲嚣，擊球時(shí)間相對(duì)來(lái)說(shuō)都比較寬裕递瑰，我們才采用單腳起跳的方式。這樣會(huì)讓回球更加有力隙畜，落點(diǎn)更準(zhǔn)確抖部。
3、墊步轉(zhuǎn)身议惰，側(cè)跳擊球（正手“中國(guó)跳”）
如果時(shí)間匆忙慎颗，或者是需要搶攻的時(shí)候，最后的跳步可以采用側(cè)跳的方式言询，也就是擊球時(shí)不轉(zhuǎn)身俯萎，落地時(shí)右腳還是在后。如下圖所示：
動(dòng)作分解：①啟動(dòng)步/墊步是為了改變身體的方向运杭，側(cè)身夫啊，右腳在后；②啟動(dòng)步/墊步之后辆憔，膝蓋彎曲蓄力撇眯，向擊球位置側(cè)跳擊球∈郑看下諶龍的側(cè)跳：
4熊榛、交叉步后退，跨步擊球
上面三種方式都是擊球點(diǎn)比較高彤钟，需要跳步擊球的時(shí)候可以采用的来候。如果來(lái)球是對(duì)方的平抽球跷叉，擊球點(diǎn)在肩膀高度以下逸雹，此時(shí)對(duì)于我們來(lái)說(shuō)屬于被動(dòng)回球营搅，就需要采用跨步擊球。如下圖：
這組步法其實(shí)在正手上網(wǎng)和中場(chǎng)時(shí)經(jīng)常會(huì)使用到梆砸，在后場(chǎng)時(shí)只是把方向變了一下而已转质。這里的啟動(dòng)步還是改變了身體的方向，然后左腳向右腳后交叉帖世，落地之后蹬地休蟹，右腳借力向后跨出一大步，然后擊球日矫。
頭頂球后場(chǎng)步法
頭頂球一般是指來(lái)球在中線靠反手區(qū)域的高遠(yuǎn)球赂弓，此時(shí)已經(jīng)不屬于正手區(qū)域的后場(chǎng)球，但如果采用反手擊球不僅不方便哪轿，更重要的是會(huì)失去優(yōu)勢(shì)盈魁。
所以，頭頂球窃诉，在時(shí)間允許的情況下杨耙，我建議采用正手擊球的方式，如果腰部容易受傷飘痛，請(qǐng)慎用珊膜。
1、馬來(lái)步（交叉步后退宣脉，跳步擊球）
說(shuō)到頭頂球车柠，不得不說(shuō)“馬來(lái)步”如下圖：
動(dòng)作分解：馬來(lái)步動(dòng)作干凈利落，①首先是啟動(dòng)步脖旱，啟動(dòng)的時(shí)候堪遂，雙腳分開，左腳在后萌庆；②右腳向后跨步溶褪，左腳蹬地向后墊步，此時(shí)有雙腳離地的感覺(jué)践险，整個(gè)重心快速向后移動(dòng)猿妈；③右腳落地后蹬地起跳，采用單腳起跳的跳步方式巍虫，轉(zhuǎn)身?yè)羟颉?br>
2彭则、反手中國(guó)跳（墊步后退，跳步擊球）
馬來(lái)步放在前面是因?yàn)楸容^容易學(xué)習(xí)占遥，相對(duì)于馬來(lái)步來(lái)說(shuō)俯抖，反手中國(guó)跳要求就有點(diǎn)高。如下圖：
動(dòng)作分解：其實(shí)反手的中國(guó)跳和正手的動(dòng)作幾乎一樣瓦胎，只是重心放在了左腳上（正手時(shí)重心在右腳）芬萍。①啟動(dòng)步/墊步尤揣，改變身體的方向，左腳在后柬祠，膝蓋彎曲北戏，為起跳蓄力準(zhǔn)備；②左腳蹬地向后跳漫蛔，并在騰空的過(guò)程中擊球嗜愈。
對(duì)比馬來(lái)步和中國(guó)跳，我們發(fā)現(xiàn)：馬來(lái)步在擊球時(shí)需要轉(zhuǎn)身莽龟，帶來(lái)的好處就是回球力度大蠕嫁，落點(diǎn)準(zhǔn)確，帶有目的性毯盈，多用在單打中拌阴；中國(guó)跳則是速度快，不用轉(zhuǎn)身就可以搶攻奶镶，但是要求下肢力量大迟赃，爆發(fā)力強(qiáng)，多用在雙打的快速進(jìn)攻中厂镇。
反手后場(chǎng)步法
反手后場(chǎng)步法按照腳下動(dòng)作分為一步和三步纤壁，也有五步，但這種情況發(fā)生的比較少捺信，五步過(guò)去一般球已經(jīng)落地了酌媒。
不管是一步還是三步，步法都很簡(jiǎn)單迄靠，要有“正側(cè)反背”的意識(shí)秒咨。在打反手球的時(shí)候，一定要想到“背對(duì)球網(wǎng)”掌挚，只有這樣雨席，反手的發(fā)力才能順暢。步法如下圖：
在球場(chǎng)上經(jīng)撤褪剑看到女生用反手打后場(chǎng)高遠(yuǎn)球陡厘，并不是因?yàn)樗纳现α坑卸啻螅窃谟冢?b>①反手握拍特占，用小臂帶動(dòng)手腕發(fā)力糙置，再加上大拇指的外頂發(fā)力；②擊球時(shí)背對(duì)球網(wǎng)是目，向后“甩鞭子”就更順利谤饭，即使胳膊上力量不足，也能打出很好的反手球。
總結(jié)一下（劃重點(diǎn)）：
后場(chǎng)步法中揉抵，正手區(qū)域的高遠(yuǎn)球宜岛，我們采用并步/交叉步后退的方式，然后單腳起跳功舀，轉(zhuǎn)身?yè)羟?/b>；也可以采用正手的“中國(guó)跳”身弊，側(cè)跳擊球辟汰，這樣更容易搶攻。正手區(qū)域的平抽球阱佛，擊球點(diǎn)較低帖汞，我們將最后一步換成跨步，擊球更穩(wěn)定有力凑术。
頭頂區(qū)域的后場(chǎng)步法翩蘸，建議有條件的球友采用馬來(lái)步，下肢力量充沛的可以采用中國(guó)跳來(lái)?yè)尮セ囱罚３诌M(jìn)攻優(yōu)勢(shì)催首。當(dāng)然還是提醒腰部容易受傷的朋友們，采用反手擊球也可以作為過(guò)渡泄鹏。
反手區(qū)域郎任，采用一步或者三步的后退步法擊球，正確的使用反手握拍和背對(duì)球網(wǎng)擊球的方式备籽，能很好的處理反手球舶治。
以上就是《從入門到熟練》的第十五節(jié)課程，希望能幫助到你车猬。
