寫在前面的話
正念冥想練習(xí)馬上就要一年了，突然覺得自己還是什么都不會爷绘，對正念還是什么都不知道歹篓，但唯有著一年的文字在，幸好有這些文字揉阎，它們證明了我這一年的堅持庄撮。
下面是我第351-366天的原始記錄。
D351： 8:00-8:12 ? ?12分鐘 ? ?姿勢：盤坐 ? ?音樂：幸福當(dāng)下 ? ? ? ?
深呼吸后毙籽，注意力集中在呼吸上洞斯，感受呼吸時身體的起伏。很快就走神坑赡，拉回烙如。簡單地掃描了一下全身。按照引導(dǎo)員感受左半邊身體在呼吸時的變化毅否，簡單掃描左半邊身體亚铁。之后又換到右半邊，又出現(xiàn)走神螟加，拉回徘溢，調(diào)整呼吸吞琐。
回想這幾天感恩練習(xí)，其實還是不能很好的感恩這個世界然爆，對當(dāng)下的生活站粟、對自己身邊許多的人和事，內(nèi)心還是充滿著這樣或那樣的不滿曾雕，學(xué)著感恩還是很難的奴烙。
D352：7:15-7:26 ? ?11分鐘 ? ?姿勢：平躺 ? ?音樂：學(xué)會放下 ? ? ??
平躺在墊子上，進行了三次深呼吸剖张，感受呼吸氣流的流動切诀，出現(xiàn)走神，拉回搔弄，再注意自己的呼吸幅虑，觀察自己的呼吸，沒有一會兒睡著了肯污。迷糊中聽到引導(dǎo)員的聲音翘单，醒來后重新做了一遍吨枉。
后面引導(dǎo)員要求讓思緒自由的來回蹦渣，讓聲音來回出入，感覺根本做不到貌亭。
最后又說到感恩柬唯，每天記錄感恩身邊的5個人或5件事，寫下感恩日記圃庭，今天感恩的人是昨晚分享會上的那些人锄奢，鮑明澤、馮曉莉剧腻、刀刀拘央、陳水、吳新瑋书在、張平灰伟、宅里夫人等等，還有楊曉紅儒旬，她就像我背后的女人一樣栏账，默默地支持我提醒我，讓我在激情時冷靜栈源，讓我在消沉?xí)r看到希望挡爵。網(wǎng)絡(luò)是虛擬的，而與我在網(wǎng)絡(luò)上連接的人給了我真誠的擁抱甚垦。
D353：8:40-8:57 ? ? 17分鐘 ? ?姿勢：平躺 ? ?音樂：融化療愈冥想
感覺是一段復(fù)雜的冥想練習(xí)茶鹃，沒有感受到療愈的效果涣雕。先做了三個深呼吸，也許是昨天太累前计，放松身體時感受的背部胞谭、腿部的酸困。嘗試感受冰封的感覺男杈，好像怎么都沒有那種感覺丈屹，幾次后放棄，開始從頭部掃描全身伶棒。出現(xiàn)走神旺垒，思緒很亂，拉回后發(fā)現(xiàn)已經(jīng)跟不上引導(dǎo)員的提示肤无，于是重新調(diào)整呼吸先蒋，之后數(shù)呼吸，后又走神宛渐，拉回竞漾，繼續(xù)數(shù)呼吸，什么都沒有想窥翩，大腦一片空白业岁。
D354：6:40-6:50 ? ? 10分鐘 ? ?姿勢：盤坐 ? ?音樂：放松身體
盤坐在墊子上，放松身體寇蚊，完成三個深呼吸笔时，讓自己平靜下來。從頭部開始掃描仗岸，到頸部時感覺頸部有些僵硬允耿，試著輕輕活動了一下，感到有一點點疼痛扒怖，特別是向左邊活動较锡，感覺拉動耳部到左邊背部都有疼痛，提左肩感覺左臂也開始疼痛盗痒，慢慢將身體還原蚂蕴，背部挺直時感受到頸部的拉伸后的不適，似乎有一根筋被拽住了积糯，停留繼續(xù)觀察頸部的感受掂墓，感覺疼痛由脊柱傳遞到尾骨。這時出現(xiàn)走神看成，想了很多亂七八糟的事君编，更多是未來還沒有發(fā)生的，反應(yīng)過來后拉回川慌，結(jié)束今天的練習(xí)吃嘿。
D355：6:50-7:04 ? ? 14分鐘 ? ?姿勢：盤坐 ? ?音樂：晨起冥想
盤坐在墊子上祠乃，舒適的音樂讓早晨心情非常不錯，深呼吸調(diào)整讓自己平靜下來兑燥，思緒漸漸地開始想今天的工作安排亮瓷，想的越來越多，感覺到頭疼時才反應(yīng)過來降瞳，拉回嘱支，做了兩個深呼吸，重新調(diào)整挣饥，在引導(dǎo)員的引導(dǎo)下內(nèi)心有漸漸平靜下來除师，想象更為廣闊的空間，專注聆聽窗外的雨聲扔枫，默默數(shù)雨滴汛聚，感覺忘了時間，忘了自己短荐。
D356： 7:00-7:14 ? ? 14分鐘 ? ?姿勢：盤坐 ? ?音樂：都值得你去愛
一早上被笑來老師的音頻完全干擾了自己的內(nèi)心倚舀，思緒很多，也想了很多忍宋，似乎一下子也明白了許多痕貌，黃志華說的，這個世界不是非黑即白的讶踪，需要我們用自己的視角去看待芯侥，用開放的心態(tài)去面對生活中的現(xiàn)實泊交。
D357：6:50-7:00 ? ?10分鐘 ? ?姿勢：盤坐 ? ?音樂：舒緩柔光
感受禪修冥想音樂帶來的內(nèi)心寧靜乳讥，有一種升華、超脫的體驗廓俭，坐享這么久第一次有這樣的體驗云石，在這個繁雜的世界里內(nèi)心尋找的就是這樣的感覺。
D358：6:10-6:15 ? ?5分鐘 ? ?姿勢：盤坐 ? ?音樂：提升專注冥想
調(diào)整呼吸研乒，關(guān)注氣流的出入汹忠，漸漸平靜下來。按照引導(dǎo)員的引導(dǎo)雹熬，注意力集中在手指上宽菜，單獨關(guān)注一只手，不論是左手還是右手竿报，不論是手指還是手掌铅乡，都是比較容易的，但將注意力同時放在兩個手掌心上烈菌，努力了好一會兒感覺也沒有做到阵幸，反倒是自己走神了花履，拉回重新嘗試，也沒有做到挚赊。最后放棄诡壁，將注意力調(diào)整到關(guān)注呼吸上，音樂結(jié)束后又繼續(xù)坐了一會兒荠割。
D359：6:35-6:50 ? ?15分鐘 ? ?姿勢：盤坐 ? ?音樂：禪修冥想
盤坐脊柱挺直妹卿，感覺到背部的疼痛就像被脊柱拉起一樣，往脊柱上部聚攏蔑鹦。感受呼吸氣流的出入纽帖，幾個回合后出現(xiàn)走神，思緒跟著禪修的音樂來到幽靜的山林举反，自己好像走入了大山懊直，走在茂密的山林中，走在一條山石路上火鼻，像是剛剛下過雨室囊，可以看到路邊石頭洗的干干凈凈，能感受到清新的空氣魁索，樹葉空隙中灑落的陽光融撞。音樂中的敲鐘聲把我拉回，做了兩個深呼吸粗蔚，調(diào)整狀態(tài)尝偎，繼續(xù)關(guān)注呼吸，這時又能感受到背部的疼痛鹏控，但沒有了剛才的聚攏的感覺致扯。
D360：7:40-7:51 ? 11分鐘 ? ?姿勢：盤坐 ? ?音樂：給孤獨的你
雜亂的音樂一開始就讓我分神，很快調(diào)整自己当辐，做深呼吸抖僵、脊柱挺直，關(guān)注呼吸時氣流的出入缘揪。但還是受到音樂的影響耍群，大腦出現(xiàn)一個平靜的湖面，湖里的荷葉上有一只安靜的青蛙找筝，可以感受到荷葉輕微的漂動蹈垢，青蛙卻沒有任何反應(yīng)，非常安靜的一個畫面袖裕。過來好一會兒曹抬，引導(dǎo)員的聲音叫醒了我，我才發(fā)現(xiàn)自己走神了陆赋，快速拉回沐祷，調(diào)整呼吸嚷闭，長長吐出一口氣，結(jié)束今天的坐享赖临。
D361：6:15-6:25 ? 10分鐘 ? ?姿勢：盤坐 ? ?音樂：給繁忙的你
引導(dǎo)員描述的就像是我自己胞锰，完成深呼吸后，挺直脊背兢榨，開始想象那匹馱著重物的馬嗅榕，接著的音樂又讓我看到一個安靜的山村里，像是在清晨吵聪，碧藍(lán)的天空凌那，沒有刺眼的陽光，清澈的湖面也是藍(lán)藍(lán)的吟逝，路邊的草葉上是晶瑩的露珠帽蝶，一切是那么寧靜、那么透徹块攒，讓我的內(nèi)心也變得很透徹励稳。音樂停止才回過神來，又做一個深呼吸囱井，感受脊柱的延伸驹尼，放松肩膀，關(guān)注呼吸庞呕，直至結(jié)束沒有出現(xiàn)走神新翎。
D362：10:40-10:50 ? 10分鐘 ? ?姿勢：盤坐 ? ?音樂：給焦慮的你
昨晚沒休息好，早上坐享時非常瞌睡住练，之后就索性直接睡了地啰。在辦公室里，其他人都去開會澎羞，一個人坐著髓绽，什么都不想做敛苇，為自己的不自覺的行為非常懊悔妆绞。在音樂聲中深呼吸，讓自己安靜下來枫攀，漸漸地清晰聽到窗外的雨聲括饶，感受到雨滴滴在地面又反彈上來的樣子。大腦里出現(xiàn)引導(dǎo)員說的場景来涨，這時候我又想起了自己曾經(jīng)看過的那本書《擺渡人》图焰，走出隧道就看到一個靈魂在不遠(yuǎn)處等著我，一切一切又像是還原了去年有一天的景象蹦掐，內(nèi)心空蕩蕩的技羔，茫然無助僵闯。音樂聲漸漸停了下來，按照引導(dǎo)員的引導(dǎo)我重新調(diào)整呼吸藤滥，長長呼出一口氣鳖粟，結(jié)束今天的坐享。
D363：5:40-6:05 ? ?25分鐘 ? ?姿勢：盤坐 ? ?音樂：給疼痛的你
引導(dǎo)員前面的一大段話讓我已經(jīng)走神拙绊，音樂聲響起把我拉回當(dāng)下向图。在海浪聲中跟著她的聲音放松自己，調(diào)整呼吸标沪，大腦里出現(xiàn)她描述的場面榄攀，跟著她開始掃描全身，從頭部到脖子金句，到胸部時特意體會呼吸讓身體的起落檩赢，感受氣流通過心臟時心臟的跳動。就在這個地方又出現(xiàn)走神违寞，很快就拉回漠畜，重新專注呼吸。音樂里的鐘聲讓我更專注自己的呼吸坞靶，直到音樂結(jié)束憔狞。感覺這個音樂和節(jié)奏非常適合，于是又做了一遍彰阴，但始終都沒有感受到引導(dǎo)員說的那種白光的照射瘾敢，兩次完成后感受到的內(nèi)心好像敞亮了很多。
D364：6:25-6:41 ? 16分鐘 ? ?姿勢：盤坐 ? ?音樂：愛我的內(nèi)心
盤坐在墊子上尿这，脊背挺直簇抵。深呼吸2次，讓自己放松射众，感受內(nèi)心的平靜碟摆。按照引導(dǎo)員的說法開始假象，大腦出現(xiàn)那年去的福建冠宅山的風(fēng)景叨橱，走在那條山路上典蜕。引導(dǎo)員的描述根本無法讓我跟著她，大腦里出現(xiàn)的都是很亂的畫面罗洗，一會兒是《千與千尋》的幾個畫面愉舔，一會兒是去福建的土樓參觀的畫面，內(nèi)心里亂亂的伙菜。發(fā)現(xiàn)后面她的話語根本沒有聽進去轩缤，深深地吸了一口氣，馬上調(diào)整呼吸，把思緒拉回火的，繼續(xù)跟著她的引導(dǎo)壶愤，此時內(nèi)心非常排斥她的話語，于是開始關(guān)注呼吸時胸部的起伏馏鹤，讓自己專注數(shù)呼吸公你，直到結(jié)束。
D365：5:50-6:01 ? ?11分鐘 ? ?姿勢：盤坐 ? ?音樂：舒緩柔光
本想平躺在地板上假瞬，但害怕自己睡著陕靠，改為盤坐，挺直背部脱茉，從尾部向頸部延伸剪芥，拉伸脊柱。進行深呼吸琴许，感受身體的變化税肪。引導(dǎo)員的一句話讓自己走神，發(fā)現(xiàn)馬上拉回榜田，把注意力調(diào)整到關(guān)注呼吸時氣流的出入益兄。
感受到她說的那束光，按照她的引導(dǎo)開始從頭部慢慢掃描全身箭券。掃描到背部的時候突然發(fā)現(xiàn)過去的那些疼痛都沒有了净捅，尋找和體會都沒有感受到。慢慢掃描到腿部辩块，感受到左腿有一點酸麻蛔六，繼續(xù)掃描到腳部。音樂讓我浮躁的內(nèi)心變得很平靜废亭，喜歡這樣平靜的感覺国章。鐘聲響起，把意識拉回豆村，做了一個深呼吸液兽，結(jié)束練習(xí)。
每天清晨冥想時掌动，自己的內(nèi)心是很平靜的四啰，也喜歡自己這樣平靜的感覺，但在白天那顆浮躁的心永遠(yuǎn)都回不到清晨的感覺坏匪，沖動的大腦拟逮、魯莽的言行，讓錯誤一出再出适滓，讓自己每天都有后悔。
D366：7:30-7:50 ? ? 20分鐘 ? ?姿勢：盤坐 ? ?音樂：波浪般的情緒
盤坐在墊子上恋追，先深深地吸了一口氣凭迹，慢慢呼出罚屋，同時放松肩膀，挺直脊背嗅绸，恢復(fù)正常的呼吸脾猛。專注聽引導(dǎo)員的話語，沒一會兒就走神了鱼鸠，開始后悔最晚不自律的行為猛拴，又想到今天的作業(yè)，猛然發(fā)現(xiàn)自己走神了蚀狰，迅速拉回愉昆，調(diào)整狀態(tài)，做了兩個深呼吸麻蹋，繼續(xù)跟著引導(dǎo)員的話語跛溉，感受她說的情緒變化，內(nèi)心里還是充滿著懊悔扮授，嘗試按照她的驅(qū)散芳室，好像有一點點感覺，又好像沒有刹勃，內(nèi)心還是亂亂的堪侯。音樂結(jié)束睜開眼睛，沒有任何輕松的感覺荔仁。
編后話：
終于把這一年的記錄匯總在一起抖格，感到非常欣慰，也感謝這樣堅持了一年的自己咕晋，也讓我看到了希望雹拄，對自己有了新的認(rèn)識，有了信心掌呜。
