端午小長假遭庶，出游安全很重要！

古語云：“只要膽子大稠屠，端午八天假峦睡。”請假的理由找好了沒权埠？

不如跟老板說：世界那么大榨了，我想去看看！

不過弊知，不管去哪玩都要注意安全哦~出門在外，如何既能盡興游玩粱快、又避免“跌打損傷”呢秩彤？

1徒步

旅游徒步時，如遇到膝事哭、踝關節(jié)扭傷或者肢體摔傷漫雷，出血，腫脹等情況鳍咱，應立即停止活動降盹，休息是為了減少疼痛、出血谤辜、腫脹并防止傷勢惡化蓄坏。

再根據手邊的材料，進行簡單處理丑念。

冰敷有止痛作用涡戳，或以彈力綁帶，甚至樹枝等簡單固定脯倚，避免再次損傷渔彰。但是野外環(huán)境惡劣嵌屎，很難找到合適的材料，所以可隨身攜帶修初磁療貼恍涂，以防萬一宝惰。

對于傷口用清水沖洗、包扎再沧，壓迫及抬高也有止血的效果尼夺。如果損較重，如嚴重的肌肉产园、韌帶拉傷(斷裂)汞斧、骨折等，則應馬上赴醫(yī)院就診什燕。

2.爬山

調節(jié)人的呼吸粘勒、循環(huán)系統(tǒng)，但要掌握好運動量屎即，同時要充分考慮自己的實際情況庙睡，切忌冒險盲目攀登。

爬山對中老年人的膝關節(jié)不利技俐，影響較大乘陪。據統(tǒng)計，膝骨關節(jié)炎是老年人目前最常見的關節(jié)炎雕擂，這種慢性進行性退化性疾病以軟骨的慢性磨損為特點啡邑，患者常表現為關節(jié)僵硬不適感，活動后好轉井赌。遇寒冷谤逼、勞累、外傷后可急性發(fā)作仇穗，休息及對癥治療后緩解流部。

中老年人劇烈活動后，如果覺得腿部不適纹坐，可用修初磁療貼進行調理枝冀。人在上樓時，膝關節(jié)所負重量是身體重量的3～5倍耘子。爬山時關節(jié)的這個超負荷過程被一直重復果漾，損傷的概率自然也會增加。

在關節(jié)軟骨已發(fā)生退化的情況下谷誓，過多負重屈伸活動跨晴，關節(jié)軟骨面的摩擦加劇，很容易造成傷害片林。一旦磨損端盆，幾乎無法再生或修復怀骤。軟骨盤、韌帶焕妙、關節(jié)囊以及周圍肌肉的損傷蒋伦，往往會引起腫脹、疼痛焚鹊、關節(jié)活動受限等情況痕届。

此外，山林中雨水多末患，空氣較濕潤研叫，地面濕滑，最好要穿有防滑性能的鞋（如登山靴璧针、運動鞋等）嚷炉。爬山者平時應加強肢體肌肉力量的鍛煉，登山前熱身要充分探橱，使肌肉申屹、肌腱、韌帶等充分伸展隧膏，有足夠的柔韌度哗讥。運動中注意調整呼吸，背包盡量輕便胞枕，行走手杖也是很好的輔助裝備杆煞。

3.游泳

溫暖美麗的熱帶島嶼會是很多人的首選。

游泳時腐泻，一旦出現抽筋决乎，如旁邊有同伴馬上尋求幫助；如單身一人也千萬不要慌亂贫悄，先調整情緒和呼吸瑞驱，保持頭部露出水面娘摔。小腿或腳趾抽筋時窄坦，將下肢蜷曲，用力將足趾拉開凳寺、扳直鸭津；手指抽筋時，手指握拳及用力張開肠缨，交替反復數次逆趋，即可緩解抽筋癥狀。

如果海邊沒有應急醫(yī)療箱晒奕，可用隨身攜帶的修初磁療貼緩解疼痛闻书，防止惡化名斟。海島游時，應注意避開礁石魄眉、貝殼砰盐、水母等，不要在陌生水域戲水坑律。一旦劃傷岩梳，可以用潔凈水沖洗并包扎，并去就近醫(yī)院處置晃择。

4.乘車

時冀值，會有較長時間在車上度過，因此良好的乘車習慣也很重要宫屠。

使用安全裝置對降低損傷的效果是無可置疑的列疗，創(chuàng)傷發(fā)生率可降低40%至50%，乘車者都應系安全帶激况。此外作彤，長時間彎腰，會導致腰背痛發(fā)病率增高乌逐，長時間久坐竭讳，腰椎處于后彎狀態(tài)，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài)浙踢，腰椎間盤承受的壓力增大10倍绢慢，腰肌和腰部韌帶的長時間緊張，就會出現慢性的勞損洛波，對腰部的穩(wěn)定性和保護性下降胰舆。

同時，久坐后腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變蹬挤，就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環(huán)破裂缚窿，髓核突出壓迫神經，導致腰腿痛焰扳。長途開車避免疲勞倦零，一般建議2小時左右適當休息。

可以在開車的時候在后腰敷上1-2貼修初磁療貼吨悍，緩解疲勞扫茅，預防腰椎間盤疾病。

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節(jié)假日外出旅游結束后育瓜，很容易有疲勞感覺葫隙，老人及體質虛弱、缺乏鍛煉者往往由運動疲勞發(fā)展成運動勞損躏仇，影響日常生活質量恋脚。

因此腺办，旅游中勞逸結合，及時調整很重要糟描。睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵菇晃，每天應保證8至9個小時的睡眠，使身體完全放松蚓挤。有條件者可做個全身泡澡或足療磺送，有助血管擴張，促進新陳代謝和血液循環(huán)灿意，消除疲勞估灿。

需要提醒的是，老年人及有心血管疾病的人注意溫度不宜太高缤剧，時間不宜太長馅袁，每次15至20分鐘。