很多人喜歡練束角式，老師一般也會(huì)建議女性多練習(xí)束角式牲阁。那么固阁，為什么要多練束角式？練習(xí)束角式對(duì)女性朋友有什么好處呢城菊？
? ? ? ? ? ? ? 束角式的好處
對(duì)女性來(lái)說(shuō)备燃，束角式可以幫助打開(kāi)骨盆區(qū)域，有效地刺激神經(jīng)系統(tǒng)凌唬，放松身心壓力并齐，緩解經(jīng)期的疼痛漏麦，改善經(jīng)期不規(guī)律。
同時(shí)况褪，束角式可以促進(jìn)骨盆區(qū)域和腹部的血液循環(huán)撕贞，更好地滋養(yǎng)女性的子宮和卵巢，平衡激素测垛，幫助子宮和卵巢更年輕健康捏膨。懷孕的女性，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式食侮，有助于減少分娩時(shí)的疼痛号涯。
伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉
緩解坐骨神經(jīng)痛
預(yù)防靜脈曲張
作為呼吸控制和冥想時(shí)的體式
? ? ? ? ? ? ? 怎么做束角式锯七？
手杖式坐立链快，雙腿伸直，
屈左膝眉尸，左腳腳后跟靠近會(huì)陰處域蜗，腳掌貼緊大腿內(nèi)側(cè)
屈右膝，雙腳并攏噪猾，腳后跟霉祸，大拇指相互貼靠
雙手相扣，抓住腳趾畏妖，吸氣脉执，身體向上立直
呼氣，雙膝向下找地板戒劫，身體向前屈
身體屈到適合自己的高度半夷，背部始終保持延展
? ? ? ? ? ? ? 束角式注意事項(xiàng)
1、背部無(wú)法直立或背部太緊迅细，可在臀部下方墊毛毯巫橄，或者背靠墻
2、不要用蠻力將膝蓋使勁向下壓茵典，可以用手輔助將大腿外旋湘换，幫助膝蓋更好地打開(kāi)巡雨。
3咱娶、如果膝蓋疼痛，可以將小腿后側(cè)肌肉向外撥動(dòng)卷要，給膝蓋窩創(chuàng)造空間扶平；也可讓雙腳離腹股溝遠(yuǎn)一些帆离。
4、如果髖部太緊结澄，可以多練一些開(kāi)髖的練習(xí)哥谷，如青蛙趴岸夯、睡天鵝等
5、孕期也可以選擇練習(xí)仰臥束角式们妥，如果覺(jué)得雙腿不舒服猜扮，可以在膝蓋下方放瑜伽磚或抱枕支撐
簡(jiǎn)單的體式，卻有大大的療效监婶。所以旅赢，在家沒(méi)事就練習(xí)束角式吧~
