任何習(xí)慣養(yǎng)成的第一步：找到內(nèi)在動(dòng)力趋观，養(yǎng)成后對(duì)你有什么好處？
接著是如何養(yǎng)成的問(wèn)題锋边，一般而言是：習(xí)慣需要一個(gè)觸發(fā)點(diǎn)皱坛，不同觸發(fā)點(diǎn)背后的內(nèi)在動(dòng)機(jī)不同。
我曾咨詢過(guò)一個(gè)在行的案例豆巨，他是業(yè)余中最專業(yè)的跑步高手剩辟，每天至少跑30分鐘，非常有意志力往扔、自控力了贩猎，但他來(lái)找我的時(shí)候，最苦惱的是早上起不來(lái)：
早上醒來(lái)不知道做什么——無(wú)事可做刷手機(jī)——早上起不來(lái)——更晚睡——晚上效率高萍膛，產(chǎn)出多——晚睡依賴癥
這個(gè)自控力高手讓我思考吭服，一個(gè)人習(xí)慣的養(yǎng)成，自控力到底有哪些用處蝗罗？什么樣的人需要自控力呢艇棕？
要回答這些問(wèn)題，對(duì)癥下藥串塑，我們先要回到早起本身欠肾，什么樣的人需要早起呢？觸發(fā)點(diǎn)會(huì)是什么拟赊？
1刺桃、健康容易出問(wèn)題后，渴望回歸正常的生活節(jié)奏吸祟，渴望早起（健康好起點(diǎn)瑟慈，運(yùn)動(dòng)改變大腦）
2、每天事情效率低屋匕，希望有一段不被打擾的時(shí)間做最重要的事情葛碧，所以早起（秒殺時(shí)間管理問(wèn)題）
3、想要時(shí)間過(guò)一點(diǎn)自己或與家人的生活过吻，所以想要早起（高質(zhì)量的生活時(shí)間进泼，做早餐等）
這三塊都是觸發(fā)點(diǎn)，1的內(nèi)在動(dòng)機(jī)是健康纤虽，2是高效乳绕，3是家庭。它們分別對(duì)你來(lái)說(shuō)逼纸，有多重要洋措？不是那種看起來(lái)很重要，而是真實(shí)的重要杰刽。
如果你需要早起菠发，意味著你是一個(gè)對(duì)此有內(nèi)在動(dòng)力的人王滤。或者說(shuō)早起對(duì)你來(lái)說(shuō)滓鸠，在價(jià)值觀的排序中是靠前的雁乡、“真實(shí)的重要”。就我多年的失敗體驗(yàn)來(lái)說(shuō)糜俗，沒(méi)有內(nèi)在強(qiáng)大蔗怠、清晰的動(dòng)力。明晰內(nèi)在動(dòng)機(jī)后吩跋，才是自控力的用武之地寞射。
發(fā)現(xiàn)早起的樂(lè)趣或沒(méi)有體驗(yàn)早起的快感，可能是無(wú)法早睡的關(guān)鍵點(diǎn)
自控力也就是意志力锌钮，它是一個(gè)人內(nèi)心跟自己博弈桥温、談判的能力。每個(gè)人天生都有梁丘，可能程度不同侵浸。就具體的表現(xiàn)來(lái)說(shuō)，它有三個(gè)作用：
管得住自己去做什么
管得住自己不去做什么
管得住自己想做什么
換言之氛谜，大白話就是：
去做對(duì)自己有用而要做的事情掏觉，比如重要的事情（不然容易拖延）
不去做對(duì)自己或社會(huì)不好的，比如改掉壞習(xí)慣值漫、不晚睡
找到自己未來(lái)的目標(biāo)或想法澳腹，想要去做
跟睡眠結(jié)合起來(lái)，我個(gè)人覺(jué)得杨何，管得住自己意味著：
早點(diǎn)睡酱塔，不刷夜
早點(diǎn)起，做想做的事情
睡眠質(zhì)量高危虱，身體健康
它需要的就不僅僅是意志力羊娃，而是來(lái)自身體的各項(xiàng)儲(chǔ)備，尤其是能量層面大埃跷，因?yàn)樽钥乇旧順O具耗費(fèi)大腦的能量蕊玷。當(dāng)我們能量?jī)?chǔ)備不足時(shí)，大腦最先放棄的就是自控弥雹。
自控力的兩個(gè)基本點(diǎn)：
自控力是有限的
自控力是可以訓(xùn)練提升的
因?yàn)橛邢蘩В允≈c(diǎn)花，用在重要的事情上缅糟。
所以挺智，為了養(yǎng)成早起的習(xí)慣祷愉，你需要把早起變成對(duì)你來(lái)說(shuō)窗宦，價(jià)值觀層面是“重要”的事情赦颇。
自控力可以訓(xùn)練，所以：
早睡早起是可能的
而如果增加自控力赴涵，睡個(gè)好覺(jué)本身就能夠增加身體的能量?jī)?chǔ)備媒怯。
除了這一點(diǎn)，你還可以做的是：
清晰的小目標(biāo)（woop思維心理學(xué)）
預(yù)見(jiàn)失敗髓窜，設(shè)定最差的狀況時(shí)的基準(zhǔn)線
運(yùn)動(dòng)
冥想
找一群一起養(yǎng)成的小伙伴
記錄扇苞，寫(xiě)日記
了解這些，或許你會(huì)明白寄纵，對(duì)于睡眠來(lái)說(shuō)嵌屎，自控力到你有什么用處了吧惦蚊？
祝你好睡。
要知道一件事情是否重要，可以嘗試記錄2天“時(shí)間開(kāi)銷”寝衫，時(shí)間花哪里去了？通過(guò)記錄洞慎，你或許會(huì)有一個(gè)大數(shù)據(jù)做參考埂材。
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