它是最好的“職業(yè)”趾盐，也是最壞的“職業(yè)”，它就是為人父母小腊！
對于孩子：我們每個為人父母看似主動救鲤，實則被動，為什么呢秩冈，因為你操心呀本缠。
這幾天聽了兩遍不吼不叫的書，也是因為和孩子總是有著這樣那樣的問題入问。就比如丹锹，看起電視停不下來、放學回家一堆作業(yè)沒有做等著爸爸回來監(jiān)督著做芬失、說好的時間不能守約楣黍，確定好的事情又鬧出層出不窮的新問題來等等…
我特別想把這本已歸納好的摘要放到本文供大家參考以及學習。
作 者 簡 介
美國著名親子教育專家棱烂，曾先后在美國租漂、非洲、印度的醫(yī)院與科研機構(gòu)工作颊糜，參與多個精神健康項目哩治，同時還是“童年時代的事情”（ChildhoodMatters）和“NuestrosNios”父母熱線的創(chuàng)始人。
精 華 解 讀
以下內(nèi)容為《不吼不叫》一書精華解讀衬鱼，供廣大書友們學習參考业筏，歡迎分享，未經(jīng)允許不可用作商業(yè)用途馁启。
目 錄
PART1：理解吼叫
一驾孔、吼叫有多嚴重
二芍秆、吼叫的“扳機和炸藥包”
三、吼叫的深層原因
四翠勉、帶上氣質(zhì)的眼鏡
PART2：減少吼叫的日常策略
五妖啥、追蹤你的吼叫
六、自我同情
七对碌、A-B-C-D-E法則
八荆虱、管教的4C法則
九、其他方法
十朽们、用道歉修復過往
PART3：特殊情況
十一怀读、吼叫的不是我
十二、生活如此艱難
正 文
PART1：理解吼叫
一骑脱、吼叫有多嚴重
你不是一個人在戰(zhàn)斗
為人父母是一場曠日持久的修行菜枷。雖然所有的父母都希望自己表現(xiàn)完美，但研究表明叁丧，幾乎所有的人啤誊，都曾失去控制，對年幼的孩子吼過拥娄。只不過有人偶爾為之蚊锹，有人成了習慣。
吼叫的后果
當我們大吼大叫時稚瘾，始終觀察著我們牡昆、把我們看作唯一依靠的孩子，眼見最親愛的父母失去控制摊欠，可能會滿心恐懼丢烘，也可能會滿心怨恨，但唯一不可能的凄硼，是你所期望的：收獲愛與改正的動力铅协。
孩子如果長期遭到吼叫，會形成對自我摊沉、對世界的扭曲感受狐史，而且它還會投下的長期陰影，讓他們在青春期時狀況百出说墨。而你自己骏全，朝孩子傾瀉怒氣之后，看到他一言不發(fā)尼斧、精神渙散又或者滿懷怨氣姜贡，也會陷入羞愧、難堪棺棵，甚至絕望之中楼咳。
改變的希望
吼叫的影響雖然惡劣熄捍，然而，這也并非意味著只要曾經(jīng)吼叫母怜，你就是個糟糕透頂?shù)母改赣嗟ⅰＷ鳛楦改福愫苄量嗥谎阍诒M力做好碟贾，雖然曾經(jīng)或以后仍然可能犯錯，但改變永遠都不晚轨域。不要一直自責袱耽，也不用羞愧，你意識到需要改變干发，就已經(jīng)邁出了第一步朱巨。
觀察自己的想法，關(guān)照自己的情緒铐然，然后追蹤到行為的根源蔬崩，是減少吼叫的關(guān)鍵過程。
二搀暑、吼叫的“扳機和炸藥包”
是什么讓你從目標中的完美父母，變成大吼大叫的模樣跨琳？前一秒你還跟鄰居開著玩笑自点，后一秒打開家門，就立馬換一副“嘴臉”脉让，沖你出門時還深情款款叫寶貝的那個他/她桂敛，怒火攻心，頓做獅子吼蒲肋，中間到底發(fā)生了什么闻镶？
外部觸發(fā)器
如果說外部觸發(fā)器只是炮仗的那個導火索吹散，那么不斷升級的想法和情緒就是炮仗里的火藥。比如粗仓，你看到伴侶的內(nèi)衣扔在地板上，開始想“他真是個懶鬼设捐，我都說過一萬遍了”“他一點也不在乎我的話借浊，我干嘛事事都替他做呢”“他一點也不關(guān)心這個家”“他根本看不見我的付出，我怎么找了這么一個冷酷懶惰的人呢”萝招。伴侶一進門蚂斤，你醞釀已久的想法和情緒爆發(fā)，沖他大嚷槐沼。
吼叫成為習慣
如果只是“過年放個炮仗”曙蒸，也無可厚非捌治，可是如果天天過年那就讓你周遭的人痛苦不堪了。當吼叫已經(jīng)成為一種習慣纽窟，它就變成一種下意識的行為具滴，就像早晨起來刷牙，進門脫鞋一樣师倔。
要打破這種慣性构韵，關(guān)鍵在于吼叫時要保持正念，觀察趋艘、覺知自己的吼叫和后果疲恢，觀察自己的感受和想法，讓自己感受到這種行為對自己和孩子的影響瓷胧，嘗試打破習慣显拳。而且一定不要太苛責自己，改變習慣是艱難的搓萧，不要期望一夜之間徹底改變杂数。
醞釀吼叫的土壤
有時候沒有外部觸發(fā)器，你也會突然爆炸瘸洛，就像憤怒找到了會發(fā)芽的土壤一樣揍移。比如，當你感覺孤立無援反肋、睡眠不足那伐，或者總沒有自己的時間時，憤怒也會破土而出石蔗。
此時罕邀，你可能需要評估自己要做的事，找出優(yōu)先級养距，讓自己多睡會兒诉探，利用下互助網(wǎng)絡(luò)，給自己擠出單獨的時間和空間棍厌。改變土壤環(huán)境肾胯，憤怒也就不會發(fā)芽了。
三定铜、吼叫的深層原因
吼叫的原因阳液，如同冰山，看表面是因為外界的觸發(fā)揣炕，而如果向內(nèi)探求帘皿，就會發(fā)現(xiàn)還有更深層的內(nèi)因。
吼叫代代相傳
在有些家庭里畸陡，吼叫代代相傳鹰溜。我們自己也曾經(jīng)是孩子虽填，通過觀察父母來了解這個世界。如果父母經(jīng)常性吼叫曹动，我們也很可能會自然地朝自己的孩子發(fā)脾氣斋日。雖然我們也想努力保持平靜，但遭遇壓力時墓陈，由于童年經(jīng)歷恶守，吼叫就會成為默認配置。
仔細回想贡必，當你被激怒兔港，一臉嚴肅，身體抖動仔拟，大吼大叫時衫樊，你的聲音里有父母的聲音，身體里有父母的影子利花。
我們的童年都有困境科侈，但如今作為成年人，我們已經(jīng)有能力面對童年的經(jīng)歷炒事，盡管我們未能完全遺忘過往臀栈，但可以原諒父母們的錯誤。當你洞察到自己的吼叫與父母的聯(lián)系時羡洛，這種洞察就是一束陽光挂脑，它會幫你選擇為人父母的方式，而不是變成父母作風的遺傳欲侮。
遷怒于人
遷怒于人也是吼叫孩子的原因之一，只是因為你在別的地方受氣了肋联，比如你的老板威蕉、同事，你吼叫孩子橄仍，只是把他們當成了出氣筒韧涨，因為沖他吼安全。
一天晚上侮繁，湯姆忙碌了一整天虑粥，又開了很長時間車才回到家，一進門就發(fā)現(xiàn)兒子沒有把該做的家務(wù)做完宪哩。想都沒想娩贷，他就沖兒子吼起來：“你為什么還沒把你的房間整理好锁孟？你真懶彬祖！永遠要等最后一分鐘才肯做事腔稀！”而事實上，在幾個小時前羽历，湯姆的老板把他批了一頓焊虏，湯姆覺得老板在威脅他，當他又生氣又害怕地回到家窄陡，看到兒子一點錯誤就立刻就爆發(fā)了炕淮。
這樣的事例幾乎在每個父母身上都發(fā)生過。如果湯姆能洞察到自己的憤怒跳夭，他就會意識到他的怒氣來自老板涂圆，他在兒子身上看到自己也存在的缺憾，所以惱羞成怒币叹，借吼叫兒子釋放自己在老板那積存的郁悶润歉。
人人都會憤怒，但了解你的憤怒颈抚，誰真正惹你生氣踩衩，以及選擇如何表達自己的憤怒，能夠幫助你停止吼叫贩汉。
吼叫導致虐待
憤怒很可能導致大怒驱富，無法控制情緒然后開始大吼大叫，如果孩子沒有聽從你的吼叫指令匹舞，那么憤怒會升級褐鸥，你有可能會虐待孩子。曾經(jīng)有一位母親大怒崩潰赐稽，讓孩子趴在地板上把飯?zhí)蚋蓛簟?/p>
大量研究結(jié)果證明叫榕，宣泄怒氣對自己和周圍的人沒有任何好處，它可能讓你更加憤怒姊舵，讓你沉浸在生氣的態(tài)度中晰绎。誠實地了解你對憤怒的表達方法，如果你的吼叫經(jīng)常演變?yōu)榇笈ǘ。敲闯寺牨緯慕庾x荞下，專業(yè)的幫助也很重要。
藏在憤怒之下的感受
你在大吼大叫時的智商基本為零，它讓你無法感受除了憤怒以外的情緒锄弱，其實你可能還有著恐懼考蕾、悲傷、失望会宪、羞愧種種情緒肖卧。尤其是羞愧，當你感到羞愧時掸鹅，其實是在責備自己不夠好塞帐，此時，你對孩子也難以寬容巍沙，你會用吼叫孩子來掩飾自己的羞愧葵姥。而正視現(xiàn)實，意識到自己卡在哪句携，認同自己的感受和需要榔幸，你就可能得到療愈。所以矮嫉，如果當你感到羞愧削咆，給你愛的、信任的人打個電話蠢笋，告訴他們拨齐，你想聊聊自己陷入羞愧的事，重新找回對自己的同情與愛昨寞。
健康狀況
你總發(fā)怒瞻惋，可能是因為身體健康狀況出了問題。很多父母都承受著巨大的壓力援岩，睡眠不足歼狼，匆忙吃飯，沒有時間鍛煉享怀。這些影響健康的生活方式蹂匹，會讓你更加焦躁和易怒。很多祖輩在帶孩子時也會因為精力不足凹蜈，容易發(fā)脾氣。
海瑟奶奶有四個孫子忍啸，自從她開始照顧這些孩子仰坦，她和丈夫就很少有時間關(guān)注自己的健康狀況。經(jīng)常聽到她沖小寶寶吼叫：“現(xiàn)在坐下计雌，什么都不許碰悄晃！坐著！別出聲！”實際上妈橄，她照顧四個孩子已經(jīng)筋疲力盡庶近，一天，海瑟感到眩暈眷蚓，跌倒在地鼻种。
海瑟奶奶為孫子付出了一切，但是她也需要明白沙热，健康狀況不佳使她疲勞叉钥、易怒、愛發(fā)脾氣篙贸，也沒有充足的精力體貼孩子投队。
所以，檢查下自己的健康狀況爵川，想一想怎么通過一些細小的改變敷鸦，來增強健康，減少壓力寝贡。
四扒披、帶上氣質(zhì)的眼鏡
我們常說每一個孩子都獨一無二的，這句話的潛臺詞有時候是甜蜜兔甘；有時候則是暴風雨谎碍。比如為什么別人家孩子總是安靜溫和，而你的孩子卻總急忙慌張洞焙？回到你頭上蟆淀，為什么有的父母總是溫柔細致，而你卻一點就著澡匪？這里其實涉及到三個因素：你的氣質(zhì)熔任、孩子的氣質(zhì)以及兩者如何互相適應(yīng)。
每個人天生氣質(zhì)就不同唁情，有的嬰兒哭聲輕柔疑苔，有的哭聲大得能吵醒所有人。人與人在氣質(zhì)上的差異甸鸟，表現(xiàn)9個維度上：活動量惦费、節(jié)律性、接近或者回避性抢韭、適應(yīng)性薪贫、敏感度、反應(yīng)強度刻恭、情緒本質(zhì)瞧省、注意力分散度、堅持度。
1鞍匾、敏感度
孩子對噪音交洗、溫度、光線敏感度如何橡淑？他會注意到環(huán)境中微小的變化嗎构拳？容易不知所措嗎？
2梳码、活動量
孩子是否總是精力旺盛隐圾，不停地活動，很難安靜下來掰茶？
3暇藏、反應(yīng)強度
孩子是否經(jīng)常會有很強烈的情緒反應(yīng)？思緒外露還是內(nèi)斂濒蒋，容易判別還是難以揣測盐碱？
4、適應(yīng)性
孩子能很快適應(yīng)變化嗎沪伙？在一件事開始和結(jié)束時瓮顽，他轉(zhuǎn)換困難嗎？
5围橡、情緒本質(zhì)
孩子總是開心愉快的暖混，還總是嚴肅的？他會更傾向于糾結(jié)負面信息嗎翁授？
6拣播、接近或回避性
對于陌生人、新場景收擦、新想法或地方贮配，孩子通常第一反應(yīng)是什么？立刻加入塞赂，還是保持謹慎泪勒？
7、堅持度
孩子做某件事時宴猾，在累了或你已經(jīng)叫他放棄了還仍然堅持圆存，還是很容易就煩躁和放棄？
8仇哆、規(guī)律或者節(jié)奏
孩子會不會每天都在同一時間吃飯辽剧、睡覺、便便税产？他的行為容易預(yù)測嗎？
9、注意力分散度
孩子容易被聲音或其他人分散注意力嗎辟拷？或是能夠?qū)Ｐ挠谀臣伦灿穑蝗菀妆淮驍_嗎？
當你完成孩子的測試之后衫冻，再回到開頭诀紊，考察一遍你自己的氣質(zhì)。想要健康地發(fā)展任何一種關(guān)系隅俘，關(guān)鍵都是要接納對方的本來面目邻奠。透過氣質(zhì)的眼鏡，你會看到并理解自己與孩子的分歧點及契合處为居。如果你根據(jù)孩子的氣質(zhì)碌宴，調(diào)整自己的期望、回應(yīng)蒙畴、及規(guī)則贰镣，協(xié)調(diào)親子間的相處模式，他就會更少犯錯膳凝，你也就會更少生氣碑隆。
假設(shè)爸爸的情緒反應(yīng)度高，容易轉(zhuǎn)移注意力蹬音，并且適應(yīng)力強上煤。而女兒敏感、專注又固執(zhí)著淆，爸爸讓女兒停止畫畫劫狠，但女兒畫畫畫得很專注，忽視爸爸指令牧抽，爸爸的情緒就會激化嘉熊，變得沒有耐心，好勝心被挑起來了扬舒，兩人就可能產(chǎn)生激烈矛盾阐肤。
不要和孩子進行氣質(zhì)方面的拉鋸較量。無論你勝還是孩子勝讲坎，都可能損傷親子關(guān)系孕惜。如果你總是獲勝，孩子就容易與你疏遠晨炕，感到挫敗衫画、無力，甚至變得叛逆瓮栗。而如果孩子總獲勝削罩，他將學會拉得更用力瞄勾，叫得更大聲、更頻繁弥激。
記住进陡，作為父母，你是家中定基調(diào)的人微服。當你逐漸熟悉自己和孩子的氣質(zhì)趾疚，就會明白什么狀況會刺激到你們，也將認識到自己和孩子的力量所在以蕴。
帶上氣質(zhì)的眼鏡糙麦，你就會發(fā)現(xiàn)、理解丛肮，孩子們在努力地去了解周遭世界的運作機制赡磅，他們常常感到困惑、吃力腾供，有時甚至害怕仆邓。而當你看到自己的錯誤、困擾伴鳖、焦躁和缺乏經(jīng)驗時节值，對自己懷抱自我同情也十分重要。在心中接納家庭成員各自的不同榜聂，你的脾氣就會越來越少搞疗。
PART2：減少吼叫的日常策略
你已經(jīng)知道自己為什么會吼叫，也明白吼叫對家庭的影響⌒胨粒現(xiàn)在要采取關(guān)鍵步驟匿乃，改變自己的行為和反應(yīng)模式。
五豌汇、追蹤你的吼叫
注意你的吼叫觸發(fā)器和你的反應(yīng)幢炸，并記錄發(fā)生的事情，是改變的有效工具拒贱。它可以增進你對自己習慣和反應(yīng)模式的覺知與接納宛徊，繼而做出改變。
第一步：記錄事件
從記錄簡單的事實開始逻澳，它們是非常有價值的線索闸天。什么事惹惱了你，把它記錄下來斜做。什么日子苞氮，某些特定的日子面臨更多挑戰(zhàn)嗎，找出這一天的不尋常之處瓤逼。具體什么時間笼吟，起床或入睡前孩子特別淘氣嗎库物？在哪里更容易發(fā)火，家里赞厕，還是公共場合呢艳狐？
第二步：記錄你的反應(yīng)
吼叫之前，你的身體反應(yīng)是什么樣的皿桑，究竟哪里緊張？注意你的體態(tài)蔬啡、手勢诲侮、聲調(diào)以及呼吸。記錄你的情緒箱蟆，怒火之下還醞釀著什么情緒沟绪。記錄你的升級想法，你對自己說了哪些助長怒火的話空猜，怎么從地上的內(nèi)衣绽慈，想到一輩子選擇的。
第三步：記錄你的回應(yīng)
記錄你是怎么回應(yīng)的辈毯。注意坝疼，在這個環(huán)節(jié)，你只要觀察谆沃，不要評判自己的行為钝凶。
第四步：后續(xù)情況
一般爸爸媽媽們在發(fā)過脾氣之后感覺很糟。那就把你的感受記錄下來唁影，盡量不要對自己太苛責耕陷，記下你自己的感受和孩子的感受。
第五步：記錄相關(guān)的氣質(zhì)
你和你孩子的氣質(zhì)有無數(shù)種可能据沈，可能十分相像哟沫，也可能完全不同。記錄下吼叫過程中锌介，你和孩子各自表現(xiàn)出的氣質(zhì)嗜诀。
第六步：記錄你的評估
記錄下你對事情的評估，你覺得還可以有別的處理方法嗎掏湾？
不要逼迫自己裹虫，任何時候，當你感覺這種追蹤壓力太大融击，你都可以只選擇其中某些步驟來做筑公，當感覺好些了，再慢慢加上尊浪。不用著急匣屡，前進兩步封救，后退一步，再前進一步捣作，你終歸是在進步誉结。
追蹤吼叫，是要尋找一個時刻券躁，在那一刻惩坑，因為孩子行為引發(fā)的煩躁轉(zhuǎn)化為一種激烈的、不受控制的情緒也拜。如果你能在情緒變得激烈前以舒，就注意到自己身體與內(nèi)心的反應(yīng)，就可能在情緒激化慢哈、損傷親子關(guān)系前平靜下來蔓钟。
六、自我同情
在減少卵贱、告別吼叫的路上滥沫，自我同情是一個核心環(huán)節(jié)，即理解并原諒自己键俱，而不是自責兰绣。自我同情不是找借口，而是接受自己的不完美方妖，真正接納那個吼叫過的自己狭魂。人們編造借口，是為了趕走罪惡感和羞恥感党觅。如果你對自己充滿同情雌澄，接納真實的自己，你就不太可能為自己的吼叫尋找借口杯瞻。
想一想如果你的朋友吼叫了孩子镐牺，痛苦地向你訴說，你會揪著她的錯誤魁莉，不斷批評嗎睬涧？不會，你會看到旗唁，雖然犯了錯畦浓，但她仍然是個好媽媽，你理解她的感受检疫，給她提出改正的意見讶请，給她倒杯熱茶，抱抱她屎媳，讓她有勇氣繼續(xù)前行夺溢。你知道如何向朋友表達同情论巍，現(xiàn)在要學著向自己表達同情了。
要打破這種慣性风响，關(guān)鍵在于吼叫時要保持正念嘉汰，觀察、覺知自己的吼叫和后果状勤，觀察自己的感受和想法鞋怀，讓自己感受到這種行為對自己和孩子的影響，嘗試打破習慣持搜。而且一定不要太苛責自己接箫，改變習慣是艱難的，不要期望一夜之間徹底改變朵诫。
七、A-B-C-D-E法則
下決心不再對孩子吼叫也許不難薄扁，但是當你真的被激怒時剪返，想要做出不同的反應(yīng)就沒那么容易了。這時邓梅，你可以嘗試以下5個步驟脱盲，把首字母連綴起來，稱為A-B-C-D-E法則：
1日缨、自問（Ask）
2钱反、呼吸（Breath）
3、平靜自我（Calm yourself）
4匣距、確定孩子的需要（Decide what your child needs）
5面哥、同理心（Empathize）
自問
·我現(xiàn)在感覺如何？
·我升級的想法是什么毅待？
·我能否接納自己的感受尚卫，并且改變我的看法？
呼吸
·自問時尸红，開始覺察自己的呼吸吱涉。
·從腹部開始呼吸，有意識地做3-5次緩慢外里、輕松的呼吸怎爵。呼吸的時候，感知自己的身體盅蝗。
·只要孩子沒有面臨緊急情況鳖链，你在作出回應(yīng)前，都要盡量可能給自己時間去關(guān)注呼吸风科。
平靜自我
·關(guān)注呼吸有助于調(diào)整你的情緒撒轮。
·用積極乞旦、現(xiàn)實的想法代替你升級的想法。
·等到自己平靜下來再來管教或者與孩子溝通题山。
確定孩子的需要
·想一想孩子的個性和年齡兰粉。你對他是否抱有合理的期待？
·他需要的是一個結(jié)果顶瞳？一個擁抱玖姑？需要你重新為他指出方向？需要鼓勵慨菱？或者需要一個清晰的界限焰络？
·他的行為向你傳遞了什么信息？
同理心
·將自己置身孩子的處境符喝，嘗試感受他的情緒和想法闪彼，傾聽他想訴說什么。
·告訴孩子你能理解他的處境和感受协饲。
八畏腕、管教的4C法則
A-B-C-D-E法則能幫助你，在即將吼叫時茉稠，退后一步描馅，頭腦清醒、心態(tài)開放地看待自己所面對的失當行為或者難題而线。除了擁抱和重新引導铭污，有時候你還需要做更多，這時候就需要4C管教法膀篮。
4C是以尊重為基礎(chǔ)的管教的核心要素：
·溝通（Communication）
·選擇（Choice）
·結(jié)果（Consequence）
·聯(lián)結(jié)（Connection）
溝通
√ 要簡短嘹狞、具體和簡單
你說的話孩子聽得懂嗎？如果孩子犯錯了各拷，你要解釋為什么不能這樣做刁绒，但首先，更要清楚地告訴他烤黍，你希望他怎么樣知市。“不要扔沙子速蕊，弄到別人眼睛會痛”就比“要聽話嫂丙，不聽話的是壞孩子，我已經(jīng)告訴過你规哲，你知道扔沙子不好”好得多鹿寨。記得一次給一個指令谣蠢，一次說太多事胰挑，孩子很容易忘記你的需求。還要慢一點竿奏，用你最大的耐心說。
√ 示范和解釋
你想過嗎腥放，孩子就像攝像頭泛啸，日夜看著你，從你的一舉一動中學習秃症。你經(jīng)常發(fā)火候址，孩子就學會了不耐煩，你細致耐心傾聽种柑，孩子就學會了同理心岗仑。
當你希望孩子舉止正確時，給他提供示范聚请。對他說：“別扔沙子荠雕，你可以用鏟子挖一個洞∈簧停”拿過鏟子舞虱，做給他看。
√ 用鼓勵性的言辭
所有人母市，不管是孩子還是大人，都需要獲得鼓勵才能應(yīng)對重重挑戰(zhàn)损趋。如果你想強調(diào)什么患久，勤于鼓勵反饋吧。不止要在語言上贊揚浑槽，語調(diào)蒋失、表情和身體姿態(tài)都會透露你的感受。
√ “我”和“你”的力量
“我覺得頭痛桐玻，因為這里的聲音太大了篙挽。我很高興你玩的開心，但是到外面去玩這個游戲去吧镊靴∠晨ǎ”一個簡單的公式：“我的感受是X，因為你做了Y偏竟，所以煮落，請你做Z∮荒保”它能幫你識別自己的感受蝉仇，找到自己的需求，也能幫你理解孩子的處境。
還記得我們讀書會推薦的《如何說孩子才會聽》轿衔、《非暴力溝通》的細節(jié)吧沉迹，那就把它用在你吼叫的前夕吧，它比你的吼叫更有力量害驹。
選擇
如果孩子感覺自己對生活有掌控力鞭呕，他就不太會做出跺腳、打架裙秋、哭鬧或其他爭奪控制權(quán)的行為琅拌。在適當?shù)臅r候，提供選擇摘刑，將能夠減少吼叫和爭執(zhí)进宝，同時加強孩子做決定的能力，讓他感覺到自己的行為和想法是重要的枷恕，存在是有意義的党晋。
√ 要真實
提供真實的選擇很重要⌒炜椋“你想現(xiàn)在洗澡還是吃完飯再洗未玻？”孩子并沒有得到洗澡或不洗澡的選擇，不過胡控，能夠決定什么時間洗扳剿，也會讓不愿洗澡的孩子感覺好一點。
√要簡單
不要掉入“萬事都要有選擇”的陷阱昼激，選擇太多也是一種壓力庇绽。
√ 不要凡事都征求意見
很多事孩子并沒有選擇，那就不要對他說“如何如何橙困，行嗎瞧掺？”大事小事都要加個“行嗎”，是在削弱自己的權(quán)威凡傅。當沒得選時辟狈，就要個平靜、權(quán)威的成年人夏跷。
√ 這是你的選擇
你是孩子正在學習著的榜樣哼转，所以想一想，你的選擇將產(chǎn)生的后果槽华，你的選擇會教給孩子什么释簿？
結(jié)果
結(jié)果是真的，結(jié)果會讓人們明白規(guī)則硼莽。把車停在錯誤的地方庶溶，警察就會給你開罰單煮纵。孩子連續(xù)幾天沒完成作業(yè)，就只能放棄所有娛樂熬夜補上偏螺。
√ 定制家庭規(guī)則
規(guī)則一旦確定行疏，孩子對即將發(fā)生的事就有了預(yù)期。規(guī)則和結(jié)果可以基于孩子的具體情況或發(fā)育階段要求套像，根據(jù)需要作出調(diào)整酿联。孩子長大一些后，家庭會議十分有用夺巩，讓孩子參與定制規(guī)則贞让，收集想法，征求同意柳譬，每個人都做到心中有數(shù)喳张，他們就更愿意遵守。
√ 結(jié)果要與行為相關(guān)
生活為很多人提供了很多從經(jīng)歷中學習的機會美澳，作為父母销部，有時候你需要后退一步，不要干預(yù)制跟，讓孩子接受自然后果即可舅桩。承擔結(jié)果可以讓孩子為自己的行為負責，也會讓你不發(fā)脾氣雨膨。
聯(lián)結(jié)
管教的核心是聯(lián)結(jié)擂涛。如果孩子感受到聯(lián)結(jié)，相信自己獨一無二聊记，他就有安全感歼指，也就更容易聽從你的要求。所以甥雕，不管多忙，規(guī)劃點時間胀茵，找點方法社露，讓孩子知道你有多重視他。
√ 一對一時間
抽出時間與孩子單獨相處琼娘，給他你全部的注意力峭弟，這一點在教養(yǎng)孩子中特別重要。安排定期的一對一時間脱拼，在單獨相處的時間里瞒瘸，讓孩子做主選擇做什么事或者玩什么游戲。一心一意熄浓，把你的全部注意力集中到孩子和你自己身上情臭。帶著好奇心看待你的孩子，了解他的性格和想法，仔細聽他講故事俯在，不要提建議或者說教竟秫，只要傾聽、游戲跷乐。
√ 保持好奇
當你的孩子顯得心煩意亂肥败，不肯聽話時，關(guān)鍵要了解出了什么問題愕提。如果你真心保持好奇馒稍，并告訴孩子你渴望多了解他，你與孩子的聯(lián)結(jié)自然會增加浅侨，也就更可能了解到底出了什么問題纽谒。
你說話的語調(diào)十分重要，如果你不耐煩仗颈，孩子不可能配合佛舱。如果你很認真，很平靜挨决，你好奇的詢問就更容易被接受请祖，孩子會感受到你在傾聽，在關(guān)心他的感受脖祈。
√ 不要記仇
不要和孩子記仇肆捕。有些家長會和孩子較真，事情過去了盖高，依然記恨孩子慎陵。這會讓孩子從愧疚變成怨恨，留下長久的陰影喻奥。要寬恕孩子席纽，這不是要你贊同他的作為，或者忘掉發(fā)生了什么撞蚕，而是意味著我們愿意放手润梯，讓生活繼續(xù)，不因此切斷與孩子的聯(lián)結(jié)甥厦。
九纺铭、其他方法
提前制定計劃
有時候，我們明明可以預(yù)判刀疙，掌握主動權(quán)舶赔，卻非要把自己變成為被動的“滅火器”。根據(jù)孩子的需求和氣質(zhì)谦秧，提前計劃竟纳，就可以有效避免爭執(zhí)和挑戰(zhàn)撵溃。適應(yīng)很慢的孩子、敏感的孩子蚁袭、情緒化固執(zhí)的孩子征懈，每一種情況都要制定相應(yīng)的不同措施。
使用定時器
定時器既代表著規(guī)則揩悄，還富有游戲感卖哎，它能有效幫助孩子明白將要發(fā)生什么和什么時候發(fā)生。當孩子學會控制自己的沖動删性，理解行為對應(yīng)結(jié)果時亏娜，就會對自己感覺更棒。定時器可以幫助孩子形成輪流的概念蹬挺，順利轉(zhuǎn)換维贺，安心地知道很快還會輪到自己的。也可以在限定時間內(nèi)巴帮，讓孩子們解決兄弟姐妹間的沖突溯泣，定時器會增加游戲感和緊迫感，也讓結(jié)果和責任更加明晰榕茧。
規(guī)劃家庭會議
定期的家庭會議是一個很好辦法垃沦。選擇一個所有家人都合適的時間，會議要簡短20分鐘就差不多用押。參加的人員最好是全家肢簿，如果有人不在，可以發(fā)來議案或者遠程參加蜻拨。打印一張議程表池充，貼在家里醒目的地方。
開會時缎讼，可以設(shè)置一個定時器收夸。大家首先輪流發(fā)言，說一說對其他每個家庭成員感激或贊賞的地方血崭。先討論孩子關(guān)心的問題卧惜，每周只談?wù)撘粋€家長關(guān)心的問題。針對解決方案做頭腦風暴功氨，記錄行動計劃，張貼出來手幢。
運用表格與日歷
把家庭成員的計劃與安排捷凄，做成表格或者標注在日歷上，相當于提供了一個大框架围来，讓孩子在其中自由探索跺涤，讓他們更有安全感匈睁。這個方法也便于你追蹤孩子和自己的行為，考察雙方需要改進之處與癥結(jié)所在桶错。
放低聲音
避免吼叫航唆，有一個非常簡單的技巧，用悄悄話代替吼叫院刁。如果孩子沒有按照你的要求穿好鞋糯钙，你可以走近她，安靜地站著退腥，放慢語速悄悄對她說任岸，請你把鞋穿上。不用吼叫狡刘，悄悄話也可以把你的要求表達得清楚直接享潜。
利用幽默、驚訝和創(chuàng)意
如果你的孩子比較情緒化嗅蔬，幽默和驚訝比吼叫有效得多剑按。當孩子在商店捶打地板，哭著要糖果時澜术，媽媽在孩子旁邊坐下艺蝴，也捶打著地板，做出滑稽的聲音瘪板，孩子立即就不會吵鬧了吴趴。
試試數(shù)數(shù)
伊莎貝拉發(fā)現(xiàn)，數(shù)到3對孩子們有著魔法般的效力侮攀。她只是簡單地說：“現(xiàn)在請停止游戲锣枝。”如果他們不肯聽兰英，她就用平靜但是堅定的聲音說：我數(shù)到3就得離開撇叁。她一開始數(shù)“1”，孩子們就會立即行動起來畦贸。關(guān)鍵是陨闹，孩子能從他的語調(diào)以及她說“我現(xiàn)在要開始數(shù)數(shù)了”明白自己的時間到了。
再來一次
你可以在需要的時候薄坏，要求孩子做第二遍或者第三遍趋厉，就像導演要求演員一次次重新表演直到滿意為止。這個簡單的辦法可以幫助孩子學會哪些行為是可以接受的胶坠。當你的孩子行為不禮貌時君账，不必大喊大叫，可以平靜地說：“你知道在我們家沈善，如果想要更多食物乡数，說請是十分重要的椭蹄，不能伸手直接抓盤子。請重新做一次净赴∩兀”
十、用道歉修復過往
如果你已經(jīng)沖孩子大吼大叫了玖翅，真心地道歉可以很好的修復你與孩子的關(guān)系翼馆。而且孩子通過觀察你來學習如何對待他人，如果你在發(fā)脾氣之后向孩子道歉烧栋，孩子也就學會了犯錯之后写妥，要向別人道歉。
首先审姓，原諒自己
用幾分鐘弄明白什么刺激了自己珍特，提醒自己目標是什么。記得錯誤是可以被原諒的魔吐，誠實地承認你對孩子造成的傷害扎筒，內(nèi)心接受自己應(yīng)該承擔的責任，原諒自己反應(yīng)強烈酬姆。
真誠道歉
√ 后悔
當你朝孩子吼叫時嗜桌，傷害了他的感情，自然會感到后悔和難過辞色。表示后悔骨宠，是很好的一步∠嗦“我很抱歉今天對你發(fā)脾氣层亿，我知道這樣讓你很難過×⒚溃”
√ 責任
為自己的行為承擔后果很關(guān)鍵匿又。“我很抱歉沖你吼叫建蹄，說你懶碌更，我不應(yīng)該罵我愛的人《瓷鳎”不要推卸責任痛单，指責別人，不要說“我就是因為你沒有完成作業(yè)而煩躁劲腿⌒袢蓿”
√ 補救
當你打算修復你們的關(guān)系時，要想辦法補救你吼叫造成的傷害，讓孩子知道你會努力不再犯同樣的錯快压，你愿意承擔責任±疲“我會更加努力控制自己的脾氣蔫劣，放學以后我們一起去吃點點心，一起談?wù)勀愕娜粘贪才藕椭苣┯媱澑龃印脉幢！币鹊阶约翰辉偕鷼饣驘┰暝俚狼福灰f了“對不起”又不以為然嗦锐。最重要的是以同理心看待整件事嫌松，而不是空洞地說聲對不起。
PART3：特殊情況
十一奕污、吼叫的不是我
家里不止你一個家長萎羔。也許在你家吼叫的人不是你。有時候碳默，是你的伴侶喜歡吼叫贾陷。那么。你可以與他做一次坦誠的交流嘱根，告訴他或她吼叫對你有怎樣的影響髓废，不要指責，只是談?wù)撃愕母惺芨檬恪ＵJ真思考你的伴侶需要從你及其他人那里獲得什么慌洪，才能夠朝正確的方向調(diào)整自己。
你不能讓別人停止吼叫凑保，但是可以增加自己的同理心冈爹，多多關(guān)注別人面臨的問題和需求。你還可以示范如何在尊重的基礎(chǔ)上與人溝通愉适，也可以向伴侶建議犯助，共同參加父母課堂，獲得專業(yè)的幫助维咸。比如請他們聽讀書會的家庭育兒類課程剂买。
有時候孩子的祖父母喜歡吼叫，你要知道癌蓖，他們有權(quán)利在需要的情況下管教孩子瞬哼，但是由你確定哪種管教方式是合適的。身為家長租副，你有責任盡力保證孩子遠離恐懼和傷害坐慰。
你可以從孩子那了解祖父母吼叫的情況，然后和祖父母當面交流用僧，感謝他們幫忙结胀，傾聽他對孩子的意見以及對事件的描述赞咙，問問他什么情況會導致他吼叫，看他愿不愿意一起想辦法解決糟港。如果他無意改變攀操，最好尋找其他的看護人選，如果一定離不開他秸抚，那么請讓他在孩子淘氣時速和，把事情轉(zhuǎn)交給你來處理。
十二剥汤、生活如此艱難
有時候颠放，你可能面臨離婚和分居，養(yǎng)育孩子的重擔全部壓在你一個人身上吭敢；或者孩子在兩個家庭之間切換碰凶，不能適應(yīng)家庭破碎的事實。自己的沉重壓力與孩子的不適應(yīng)碰撞鹿驼，吼叫更加容易發(fā)生痒留。這時，你要做好心理準備蠢沿，對孩子的適應(yīng)期保持切合實際的期望伸头，為孩子設(shè)定底線和規(guī)矩，不要忘記告訴孩子舷蟀，離婚不是他們的錯恤磷。
有的家庭孩子有某種特殊問題，障礙或疾病野宜，你很容易感覺孤立無援扫步，壓力上升，羞恥感增加匈子，控制不住情緒河胎。這時，你可能需要了解更多相關(guān)的專業(yè)知識虎敦，甚至尋求專業(yè)機構(gòu)的幫助游岳。特殊的孩子，需要你付出更多精力與耐心其徙，同樣胚迫，你也要認識到，你的孩子也比其他孩子唾那，更需要你的關(guān)注和愛访锻，你的愛是任何專業(yè)人士都無法提供的良藥。
結(jié)語
有一句話說得好：沒有熊孩子，只有熊大人期犬。無論在克服吼叫的路上河哑，有多么困難，都要記得龟虎，我們是大的灾馒，他們是小的，我們比他們更強遣总、更有控制力，為了他們轨功，我們得保持平靜和清醒旭斥。世界的和平始于家庭，而吼叫只能帶來戰(zhàn)爭古涧！
