致所有的朋友:
我們都希望
自己永遠(yuǎn)樂觀永遠(yuǎn)積極向上
但是有的時候想要擺脫負(fù)面情緒
卻那么難
不怕厂抽，今天就來教大家一招
其實，
樂觀也是可以練習(xí)的丁眼。
我最最親愛的朋友們筷凤，
希望此篇文章能夠讓你的生活變得不一樣！
本文為《活出最樂觀的自己》讀后感，其中摘取部分原文內(nèi)容藐守。
1.關(guān)于作者
? ? ? 馬丁·塞利格曼挪丢，當(dāng)代認(rèn)知心理治療的創(chuàng)始人之一。1998年卢厂，他以史上最高票當(dāng)選美國心理協(xié)會主席乾蓬。他大力提倡建立積極心理學(xué)，并為這門新學(xué)科奠定了結(jié)構(gòu)體系慎恒，是世界公認(rèn)的“積極心理學(xué)之父”任内。
2.關(guān)于本書
? ? ? 這本書從積極心理學(xué)的角度分析指出，人們之所以會悲觀融柬，是因為他們具有習(xí)得性無助的經(jīng)歷死嗦。就像習(xí)得性無助一樣，樂觀也是可以學(xué)習(xí)的粒氧，只要你有意識地改變自己的解釋風(fēng)格越除。這本書告訴你，怎樣習(xí)得樂觀外盯。
1.悲觀源自于習(xí)得性無助
前言：樂觀的人在遇到壞事時摘盆，會認(rèn)為失敗只是暫時的，每個失敗都有原因饱苟，這不是自己的錯骡澈，可能是環(huán)境、運氣或者其他人為原因的后果掷空；而悲觀的人相信遇見壞事都是因為自己的錯肋殴，這些壞事會毀掉他的一生，影響會持續(xù)很久坦弟。悲觀的核心是無助感护锤。無助感，就是不論你怎么做都無法改變命運的一種感覺酿傍。
案例：在做本人的本專業(yè)——機(jī)械設(shè)計制造及其自動化（在大學(xué)里每次寫這一串專業(yè)名字的時候都有一種想要切腹自盡的沖動）畢業(yè)設(shè)計的時候烙懦，我們這些機(jī)械專業(yè)的精神叛徒腦子一團(tuán)漿糊，幸好我有大神相助赤炒，要不然以我的脾氣氯析，現(xiàn)在還有人躺在醫(yī)院里。
而我親眼看著我的親舍友絞盡腦汁用盡渾身解數(shù)莺褒，最后傷痕累累的勵志故事的上演掩缓。剛開始是眼前一抹黑啥都不會，找大神求助之后找到一點思路遵岩，自己勤勤懇懇你辣，在外實習(xí)還每天早起巡通，以蝸牛般的速度開始寫說明書，不過也算是開始有了一絲進(jìn)展舍哄。掙扎了一個多禮拜之后宴凉，發(fā)現(xiàn)自己的知識儲備已欠費，而現(xiàn)在再開始充電顯然已經(jīng)趕不上畢業(yè)的速度表悬。之后開始四處求助拜訪各方大神弥锄，東拼西湊之后發(fā)現(xiàn)自己挖的坑太大了，費勁巴拉的搞的那點土連坑底都蓋不住蟆沫。我就眼看著她從起初興致勃勃的鼓足勇氣要克服機(jī)械這塊臭石頭籽暇，最后被石頭熏蒙圈了元氣大傷，至今提起機(jī)械二字不禁要打個寒顫饥追。
你如果告訴我图仓，騎行到西藏就能畢業(yè)罐盔，我可以查路線買裝備規(guī)劃行程但绕，大不了累點困點但是我有方法可循。你如果告訴我惶看，你飛到西經(jīng)34度南緯113度方位高空一萬米的地方停下來捏顺，然后通知我過去檢查。我分分鐘就想把你綁在一大捆竄天猴上纬黎，讓它帶你提前去參觀一下幅骄。
總結(jié)：人們只有在覺得做什么都于事無補的時候才會產(chǎn)生放棄的念頭，相反本今，在人們覺得他對一件事有控制力的時候拆座，他是不會放棄的。習(xí)得性無助的經(jīng)驗冠息，造成了一個人悲觀的思維方式挪凑。
2.解釋風(fēng)格決定了你是樂觀還是悲觀
前言：樂觀的解釋風(fēng)格，可以阻止習(xí)得性無助逛艰，而悲觀的解釋風(fēng)格會散播習(xí)得性無助躏碳。你的解釋風(fēng)格決定了你是樂觀還是悲觀。
案例：我在參加不是很熟悉的群體活動或者聚餐的時候散怖，總是不怎么愛說話菇绵。后來就有很多人勸我說，應(yīng)該嘗試著去融入去和別人聊聊天镇眷。我也逼迫著自己每次多說幾句話咬最，多認(rèn)識幾個人。但是后來有一次欠动，因為自己說的一句話導(dǎo)致全場氣氛有些尷尬丹诀，還是好朋友救場才讓我忍住了沒有捂臉離開。
散場之后，我就在想铆遭，我真是太沒用了硝桩，別人一定覺得我就像一個傻子一樣，氣氛尷尬也不知道怎么救場枚荣，我之前逼著自己做出的嘗試和突破全都作廢了碗脊，以后這種場合我還不如直接閉嘴好好待著。
從那以后很長一段時間里橄妆，只要在場有好幾個我不認(rèn)識的人衙伶，我就會靜靜的待在角落里，盡量的躲避在場每個人害碾，最理想的狀態(tài)就是全程不需要我和任何人說一句話矢劲。如果期間突然有人叫我，我會瞬間全身緊繃慌随，幾句話就趕緊結(jié)束這場對話芬沉。
案例解析：我因為一句話的失誤而全盤的否定了自己，覺得之前做的努力永遠(yuǎn)失效了阁猜，這個是永久性的解釋丸逸；我覺得自己總是做不好，而且任何事都是徒勞無功剃袍，這個是普遍性的解釋黄刚；而且我把失控歸因為自己太軟弱，這就是個人化的解釋民效。
總結(jié)：悲觀的解釋風(fēng)格有三個維度憔维，就是永久性、普遍性和個人化畏邢。悲觀的人相信业扒，發(fā)生在他們身上的壞事會永遠(yuǎn)影響他們的生活，認(rèn)為自己做什么都不行棵红，使得無助感會擴(kuò)散到生活的各個層面凶赁，打擊面百分之百。他們總是怪罪自己逆甜，把不是自己的過失看作是自己的錯虱肄。而樂觀的人正好相反，他們覺得壞事都是暫時的交煞，是特定的原因造成的咏窿，這就限制了無助的時間和影響范圍，而把好事歸因為自己的人格特質(zhì)等這些永久性因素素征。
3.樂觀是可以學(xué)會的
前言：就像無助感可能是習(xí)得的一樣集嵌，樂觀也是可以學(xué)會的萝挤。
案例：參加工作之后，遇見了一群可愛的小伙伴根欧，在一起的時候氣氛很輕松怜珍，沒有人逼著我發(fā)言，還時不時的互相稱贊幾句凤粗。我發(fā)現(xiàn)自己好像也沒有那么糟糕那么招人討厭酥泛，我開始開口說一句兩句三句，一步一步的走出自己的圈子嫌拣。
案例解析：當(dāng)人們一旦他們發(fā)現(xiàn)自己的行為對事情的積極發(fā)展是有效的柔袁，無助就被治愈了，而且這個治療百分百有效异逐，永久有效捶索。
總結(jié)：認(rèn)知療法可以創(chuàng)造出樂觀的解釋風(fēng)格，這個技巧是可以通過學(xué)習(xí)掌握的灰瞻，并且一旦學(xué)會了就會一直跟著你腥例。
4.ABCDE 療法
前言：A，Adversity箩祥，代表不好的事院崇；B肆氓，Belief袍祖，代表你對這件事的想法；C谢揪，Consequence蕉陋，代表你依照自己的想法做出的行為，也就是后果拨扶； D凳鬓，Disputation，反駁患民； E缩举，Energization，激發(fā)匹颤。
@識別 ABC
? ? ? 你首先要識別出自己的 ABC模式仅孩，也就是識別出不好的事跟你的想法和后果之間的關(guān)系。
自我剖析：在上面舉過的我自己的例子中：A是我說錯了一句話印蓖，讓聚餐氣氛變得尷尬辽慕，這個是件不好的事；C 是我破罐破摔赦肃，放棄了走出自我的嘗試溅蛉，然后活動中不再和別人交流，這個就是后果；B 是我對自己的看法奴愉，認(rèn)為自己軟弱职辨，覺得之前做的嘗試都給毀了，并且自己什么事都做不好镜撩。之所以當(dāng) A 發(fā)生后晃琳，我會做出 C 的行為，是因為我的解釋風(fēng)格琐鲁，也就是 B 卫旱，是永久性、普遍性和個人化的围段，是悲觀者顾翼。
? ? ? 要識別出自己的 ABC 模式，你就要注意當(dāng)自己遇到不愉快的經(jīng)歷時奈泪，你對自己說的話适贸，你當(dāng)時出現(xiàn)了什么樣的情緒。有一個好辦法就是寫日記涝桅，把每天發(fā)生的事記錄下來拜姿，找出你日常生活中的這些 ABC 都是怎么運作的。
@反駁
? ? ? 反駁的含義是指反對自己的想法冯遂，跟自己的想法辯論蕊肥。當(dāng)你跟自己反駁的時候，你要像一個偵探一樣去找證據(jù)蛤肌，看看支持自己想法的證據(jù)在哪里壁却。
自我剖析：我認(rèn)為自己之前的努力前功盡棄了，其實可以想一下當(dāng)時在場的人裸准，我會發(fā)現(xiàn)展东，這些人大部分都是比較熟絡(luò)的朋友。而且根本沒有人多在意這件事情炒俱，過后很快就忘了盐肃，其實沒多大關(guān)系。再比如权悟，我認(rèn)為自己軟弱無能砸王，其實我可以回憶下，我已經(jīng)長時間努力做到突破自己了僵芹，這證明我還算堅強(qiáng)处硬，并不是意志薄弱的人。事實上拇派，好幾個人都說過我比以前開朗了荷辕。
? ? ? 當(dāng)你像偵探一樣為自己的想法尋找證據(jù)的時候凿跳，搜集一下所有可能的原因，問問自己疮方，可不可以找到其他角度看待這件事控嗜，然后把重點放在可以改變的、特定的骡显、非個人化的原因上疆栏。你的任務(wù)就是要打破這種殺傷力很強(qiáng)的習(xí)慣思維，訓(xùn)練自己尋找各種可能性惫谤。
@激發(fā)
激發(fā)是反駁所帶來的精神和行為的結(jié)果壁顶。激發(fā)這一步能夠讓你檢驗自己的思維方式改變后，是不是帶來了行為的改變溜歪，或者說若专，它能讓你找到更有意義的解決方案。如果你經(jīng)過了反駁這個步驟蝴猪，證明你所持的消極看法是對的调衰，你應(yīng)該采取的是“非災(zāi)難”的解決方法，也就是說自阱，事實雖然很糟糕嚎莉，但不代表這樣的情況發(fā)展下去會給你帶來災(zāi)難。
自我剖析：就算我把場子搞冷了沛豌，這不代表我應(yīng)該就此放棄趋箩，自我封閉。我應(yīng)該問問自己琼懊，消極的想法對自己有用嗎阁簸？有的時候爬早，阻止這些想法的破壞性比這些想法是否符合事實更重要哼丈。認(rèn)為自己天生不會說話就會讓我放棄嘗試，引起更多的消極情緒筛严。
? ? ? 所以醉旦，你應(yīng)該干脆不去管這些想法是否正確，直接反駁它桨啃，或者干脆不理它繼續(xù)過日子车胡。
致朋友：學(xué)會樂觀，不是為了取悅誰照瘾，而是為了遇見那個更好的自己匈棘。
