1渣玲、吃飯的方式對(duì)了，才是瘦的開始弟晚！
昨天和大家對(duì)比了節(jié)食和控制飲食的區(qū)別忘衍，今天來(lái)說(shuō)說(shuō)控制飲食的一個(gè)主要原理，其實(shí)根本還是在于我們?nèi)梭w的生理習(xí)慣卿城！
在我看來(lái)枚钓，對(duì)于減肥瘦身最合理的三餐飲食是4：4：2或者是5：3：2，為什么要求這個(gè)比例瑟押？
這樣的飲食比例其實(shí)也剛好與我們巢蠼荩看到的早餐吃貨，午餐吃飽多望，晚餐吃少的這一句話相對(duì)應(yīng)嫩舟！這并不是毫無(wú)根據(jù)的結(jié)論，而是與我們身體的生理習(xí)慣息息相關(guān)便斥，我們要知其然至壤，更要知其所以然！
首先我們?nèi)梭w的新陳代謝最為旺盛的時(shí)間段是早上枢纠，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)晚上的休息像街，身體的機(jī)能從休眠狀態(tài)醒來(lái)，身體的代謝酶最為活躍晋渺，也是身體排除各種毒素廢物的時(shí)間段镰绎，就算我們吃大量的食物，都是被轉(zhuǎn)化為我們新陳代謝的能量木西，也是我們最不容易長(zhǎng)胖的時(shí)間畴栖。
而從中午到傍晚，是我們身體體內(nèi)的消化酶最活躍的的時(shí)間八千，當(dāng)然這也是我們工作和活動(dòng)的高峰期吗讶，所以中午的時(shí)候吃多點(diǎn)這個(gè)對(duì)于減肥影響并不會(huì)有太大的影響燎猛，強(qiáng)調(diào)能吃多并不是要你去吃撐了，而是可以吃飽照皆，而且我們還是要保持低糖低熱量的原則重绷。
至于晚餐，就要嚴(yán)格控制膜毁！人體大概在晚上8點(diǎn)以后就進(jìn)入了休息的階段昭卓，比如代謝速度回下降，我們的細(xì)胞進(jìn)入修復(fù)階段瘟滨，把當(dāng)天多余的能量會(huì)當(dāng)作營(yíng)養(yǎng)源被身體儲(chǔ)存起來(lái)候醒，而且晚上時(shí)間段，絕大部分人都已經(jīng)是介紹了一天的工作和勞動(dòng)杂瘸，身體也不需要你吃太多的食物去提供能量倒淫。以我為例子，一般吃飯的話败玉，就是半碗米飯昌简，適量的菜，6-7分飽的狀態(tài)绒怨，不然吃多少給你存多少纯赎！
小科普：除了一般的體力勞動(dòng)者，我們身體攝入的一大部分能量都是被我們的大腦所消耗南蹂，而人體能量能源最直接的方式就是分解葡萄糖犬金，而我們的大腦每天大概消耗葡萄糖的量在110克到145克這樣的一個(gè)范圍。而一般人每頓飯從食物中攝取的葡萄糖也是在50克左右六剥，所以晚顷，一天下來(lái)很大一部分的飯都是被大腦“吃”了，不好好吃飯真的會(huì)變笨的疗疟！
每頓飯都要合理搭配该默，蔬菜提供足夠的膳食纖維和維生素，肉類和蛋類提供蛋白質(zhì)和脂肪策彤，主食提供足夠的碳水化合物和微量元素栓袖。
吃飯的順序?qū)α耍攀鞘莸拈_始店诗！
下面是關(guān)于吃飯順序的問(wèn)題裹刮，其實(shí)現(xiàn)在很多人吃飯的飽腹感都是來(lái)自于主食，但是主食的量太多就會(huì)讓我們攝入過(guò)多的碳水化合物庞瘸，而對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)應(yīng)該提高膳食纖維的攝入去替代一部分的主食捧弃。
第一、先喝湯或者先喝一杯水，可以提前消除我們的饑餓感违霞，喝湯注意可以先把湯上層的油脂去一下嘴办，多選擇清湯。
第二买鸽、再吃蔬菜户辞，蔬菜低熱量密度食物，同時(shí)也擁有大量的膳食纖維癞谒，維生素，礦物質(zhì)等等刃榨，多吃蔬菜還能夠促進(jìn)我們的腸道蠕動(dòng)更有利于我們身體毒素的排出弹砚。
第三、再吃肉蛋類食物枢希，這類食物給我們提供豐富的蛋白質(zhì)桌吃，但是我們要注意的是這類的食物的烹飪方法，選擇低熱量的蒸苞轿、燉等方式茅诱，盡量不要食用煎炸的方式，記得之前讀過(guò)一篇文章搬卒，煎炸的方式可以比食物原來(lái)的熱量高出1倍不止瑟俭。
第四、是我們的主食契邀，因?yàn)橹魇秤胸S富的淀粉質(zhì)摆寄，淀粉最終分解也是葡萄糖，也就深入大量的熱量了坯门，只要攝入過(guò)多微饥，我們的血液里的血糖上升就會(huì)刺激我們的身體分泌胰島素，吃其他的甜食也是一樣古戴，只要我們的血糖突然上升欠橘，那么我們的胰島素為了把我們的血糖水平控制在正常的水平，就會(huì)促進(jìn)我們的血糖合成脂肪去降低我們的血糖濃度现恼。
但是肃续，想法很美好，現(xiàn)實(shí)卻不是這樣子的叉袍！除了喝湯或者喝水的可以放在第一位痹升，吃飯真的一樣一樣按順序地吃可能更多的是西方國(guó)家，吃西餐會(huì)有這樣習(xí)慣畦韭；在我們中國(guó)來(lái)說(shuō)疼蛾，基本都是同時(shí)進(jìn)食的，所以建議吃飯的時(shí)候有意識(shí)的控制我們的量艺配，比添飯就先半碗開始察郁，先吃一點(diǎn)菜再開始吃飯衍慎，如果感覺飽了就不要勉強(qiáng)自己進(jìn)行“光盤行動(dòng)”（這個(gè)習(xí)慣對(duì)我來(lái)說(shuō)有點(diǎn)深入骨髓。皮钠。稳捆。捂臉哭），所以我每次吃飯都是一開始有意識(shí)地控制量麦轰，從源頭上杜絕過(guò)量乔夯。
