本功法具有健腎補腦作用假褪，督脈貫通后歼疮，真氣在任督脈內(nèi)運行（小周天）杂抽，頭項百會穴和丹田產(chǎn)生相互吸引的磁性力量，這樣腎中元陰元陽可上達(dá)髓海而還精補腦韩脏，五臟精華又下歸丹田缩麸，補充腎精，兩者相輔相成赡矢，互相補充杭朱，使人體由衰返壯。

從生理學(xué)觀點看吹散，督脈貫通后弧械，可促使腎上腺和腦垂體間互相激惹、互相滋補空民、生機(jī)旺盛刃唐。

早在戰(zhàn)國初期的《行氣 玉佩銘》中已有真氣運動的記載，內(nèi)中指出：“行氣－－深則蓄界轩，蓄則伸画饥，伸則下，下則定浊猾，定則固荒澡，固則萌，萌則長与殃，長則退单山，退則無碍现，無幾舂在上，地幾舂在 下米奸，順則生昼接，逆則死°参”經(jīng)會陰慢睡、尾閭、命門向后竄動铡溪，夾脊向上漂辐，透玉枕直達(dá)腦海，繼而又下行丹田棕硫，稱為小周天髓涯。茲將練功法介紹如下：

第一步：呼氣注意心窩部

方法：取站、坐哈扮、臥式纬纪，口唇微閉， 舌舐上腭滑肉，雙目微閉包各，排除雜念。先注意觀鼻尖片刻靶庙，隨即閉目內(nèi)視心窩部问畅，用耳朵細(xì)聽自己的呼氣，使其別發(fā)粗聲六荒，在呼氣的同時意念隨呼氣趨向心窩部护姆。久久行 之，真氣即在心窩部集中起來恬吕。如果仍然夾念紛擾签则，可用“數(shù)息法”须床。即呼氣默數(shù)一铐料，再呼氣默數(shù)二，這樣一直數(shù)到十?dāng)?shù)豺旬，再從一反復(fù)操作钠惩，直到雜念不再興起，即 可放棄數(shù)息法族阅。入靜后篓跛，呼氣時真氣要入丹田，不要在呼聲上打擾坦刀。

時間：每天早中晚各１次愧沟，共３次蔬咬，每次２０分鐘，一般認(rèn)真操作沐寺，１０天即可完成第一步的功候林艘。

反應(yīng)：練功到３-５天即感到心窩部沉重；５-１０天混坞，每次呼氣時都感到有一股熱流注入心窩部狐援，這是真氣集中的表現(xiàn)。

效果：開始幾天由于不習(xí)慣究孕，會感到頭暈啥酱，腰背酸痛，呼吸不自然厨诸，這是自然現(xiàn)象镶殷，不要有顧慮，只要堅持鍛煉就會變得自然泳猬。

第二步：意息相隨丹田趨

方法：當(dāng)?shù)谝徊焦Ψ蚓毜矫恳缓魵馀疲锤行母C發(fā)熱后，就可以意息相隨得封，呼氣時應(yīng)延伸下沉的過程埋心，慢慢地一步步自然向小腹（丹田）推進(jìn)。不可操之過急忙上，如果用力過大可產(chǎn)生不舒服的感覺拷呆。

時間：依法每日３次，每次２５-３５分鐘疫粥，１０天就可氣沉丹田茬斧。

反應(yīng)：每次呼聲都感到一股熱流送入丹田，小腹有時作響梗逮，腸蠕動增強项秉，矢氣現(xiàn)象增多。這是真氣運到小腹慷彤，腸功能發(fā)生改變娄蔼，驅(qū)逐邪氣的表現(xiàn)。

效果：由于真氣已通過胃區(qū)底哗，脾胃功能已有改善岁诉，真氣沉入丹田后，周圍臟器（如大小腸跋选，膀胱涕癣，腎等）都逐步發(fā)生生理上的改變，一般都感到食欲增進(jìn)前标，大小便異常有改善等坠韩。

第三步：調(diào)息凝神守丹田

方法：當(dāng)?shù)诙焦Φ降ぬ镉辛嗣黠@的感覺時距潘，就可以把呼吸有意無意地止于丹田。不要再過分注意呼氣往下送只搁，以免發(fā)熱太過绽昼，耗傷陰液⌒胛希可任呼吸自然硅确，只將意念守在丹田部位

時間：每日３次，每次增至半小時以上明肮。這一段是在丹田培養(yǎng)實力階段菱农，所需時間較長，４０天左右可感到小腹充實有力柿估。

反應(yīng)：基于第二步氣沉丹田循未，小腹發(fā)熱明顯，十?dāng)?shù)日后小腹內(nèi)形成氣流秫舌，隨著功夫的加深的妖，氣流也越來越大，小腹力量充實足陨。待力量蓄足后嫂粟，即可向下游動，此刻練功者有時會感到陰部作癢墨缘，會陰跳動星虹，腰部發(fā)熱等，以上感覺出現(xiàn)的遲早可因人而異镊讼。

效果：由于任脈通暢宽涌，心腎相交，中氣旺盛蝶棋，因此心神安泰卸亮，睡眠安靜。通過練功不斷地給腸胃增加熱能玩裙，脾胃消化能力增強兼贸，體重增加，精神充沛献酗，元氣充足寝受，腎功能增強坷牛，對陽痿有一定療效罕偎，對女子月經(jīng)不調(diào)也有一定療效。

第四步：通督勿忘復(fù)勿助

方法：意守丹田４０天后京闰，真氣充實到一定程度颜及，有了足夠的力量時甩苛，即沿脊柱上行，上行時俏站，意識應(yīng)伴隨著真氣（勿忘）讯蒲，如果真氣到某處停下來，也不要用意識 向上導(dǎo)引（勿助）肄扎。這種上行速度的快慢是由丹田之力來決定的墨林。若實力尚不足，它就會停下來不動犯祠。待丹田力量充實后旭等，自然繼續(xù)上行。若急于通關(guān)衡载，努力導(dǎo)引搔耕， 會和丹田力量脫節(jié)，這是非常有害的痰娱。因此必須任其自然弃榨，真氣的活動情況是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的。如果上行到玉枕關(guān)通不過梨睁，內(nèi)視頭項就可以通過了鲸睛。

時間：每天可酌情增加坐功次數(shù)，每次時間也應(yīng)延長到４０分鐘或一小時左右坡贺。至于通關(guān)時間則因人而異腊凶，有的人剎那間就通過了，這樣通過力量很猛拴念，震動也很大钧萍。有人須經(jīng)數(shù)小時或數(shù)天才能通過。大多數(shù)是在一周左右政鼠。反應(yīng)：在第三步的基礎(chǔ) 上練功者自覺丹田充實风瘦，小腹飽滿，會陰跳動公般，后腰發(fā)熱万搔，命門處真氣活躍（即“腎間動氣”）有一股力量沿脊柱上行。在督脈未通之前官帘，背部常有向上撥的感覺瞬雹， 頭部則有箍緊之感，這是通督前必有的現(xiàn)象刽虹。有些人遇到此種情況酗捌，常產(chǎn)生懼怕心理，不敢再練，前功盡棄胖缤，殊為可惜尚镰。這一階段必須堅持練功，一旦督脈通過后自 然輕松愉快哪廓，通督是一個飛躍狗唉，故稱為“積氣沖天”。

效果：督脈通暢后涡真，一呼真氣入丹田分俯，一吸真氣入腦海，一呼一吸形成任督循環(huán)哆料。這時才能體會到“呼吸精氣澳迫，獨立守神”的真諦。精氣不斷地補益腦髓剧劝，大腦皮層的功能增強橄登。凡腎精虧損引起的頭暈耳鳴、失眠健忘讥此、腰酸腿軟等癥狀都會逐步消失拢锹。

第五步：元神蓄力育生機(jī)

方法：一般仍意守丹田。通督以后萄喳，各個經(jīng)脈都相繼開通卒稳。如頭項百會穴處出現(xiàn)的活動力量，可意守頭項他巨。靈活掌握充坑，所謂“有欲觀竅，無欲觀妙”也就是練功不同階段的處理方法染突。

時間：每日３次捻爷，每次１小時以上，時間越長效果越好份企。需要一個月左右時間也榄，各種觸動現(xiàn)象才能逐漸消失，只余下丹田與上丹田之力顯得更加集中旺盛司志。

反應(yīng)：在通督脈的前后數(shù)十天內(nèi)甜紫，全身常似有流竄動、皮膚發(fā)癢似蟲爬等感覺骂远，這都是經(jīng)絡(luò)通暢囚霸，真氣旺盛的表現(xiàn)。遇到這種情況激才，既不要刻意追求拓型，也不要驚慌失措额嘿，安心坐下就會自然平復(fù)。坐到極靜時吨述，以上現(xiàn)象消失，鼻息微微钞脂，若存若無揣云，內(nèi)部真氣則更加集中旺盛。

效果：真氣越充足冰啃，補償和增強身體的代謝機(jī)能就越充分邓夕，因而使人活力旺盛，抗病免疫力增強阎毅，大大減少和排除致病因素焚刚，治愈痼疾，堅持鍛煉就可以身心健康扇调，益壽延年矿咕。

以上五步功夫是循序漸進(jìn)的，在整個真氣運行過程中狼钮， 身體會有三種不同變化碳柱。第一、二熬芜、三步是調(diào)整呼吸推動真氣莲镣。體內(nèi)真氣集中于丹田，這個階段古稱為“練精化氣”涎拉，這是第一階段瑞侮；第四步運用丹田積蓄的真氣， 沖通督脈鼓拧，直達(dá)腦海半火，這一段叫做“練氣化神”，這是第二階段季俩；第五步以后慈缔，功夫更加純熟，由于經(jīng)絡(luò)暢通無阻种玛，真氣在而運行自如藐鹤，此為高級階段，稱“練神還 虛”赂韵，掌握真氣運行的五步娱节、三階段，才能收效顯著祭示。本功法具有健腎補腦作用肄满，督脈貫通后，真氣在任督脈內(nèi)運行（小周天），頭項百會穴和丹田產(chǎn)生相互吸引的磁性力量稠歉，這樣腎中元陰元陽可上達(dá)髓海而還精補腦掰担，五臟精華又下歸丹田，補充腎精怒炸，兩者相輔相成带饱，互相補充，使人體由衰返壯阅羹。

從生理學(xué)觀點看勺疼，督脈貫通后，可促使腎上腺和腦垂體間互相激惹捏鱼、互相滋補执庐、生機(jī)旺盛。