單腿背部伸展式及扭轉(zhuǎn)式
問(wèn)題1:含胸拱背
原理：髖屈肌群薄弱躬柬、髖關(guān)節(jié)不夠靈活焦蘑，背部力量薄弱（尤其中下背部）查乒，臀腿后側(cè)緊張弥喉。
調(diào)整：用意識(shí)去啟動(dòng)髖關(guān)節(jié)的肌肉群以及轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)。啟動(dòng)背部力量及伸展臀腿后側(cè)肌群玛迄。
體式：站立前彎由境、幻椅轉(zhuǎn)動(dòng)式、簡(jiǎn)易脊柱扭轉(zhuǎn)式蓖议、貓平衡一式虏杰。
問(wèn)題2:髖一前一后
原理：髖中正意識(shí)不夠，臀部啟動(dòng)力量不足勒虾，髖關(guān)節(jié)靈活度不夠嘹屯，
調(diào)整：用意識(shí)去覺(jué)知和調(diào)整髖中正以及啟動(dòng)臀部力量。打開(kāi)髖關(guān)節(jié)的靈活度从撼。
體式：靠墻練習(xí)、半月式钧栖、虎式低零，趴青蛙，
問(wèn)題1:左側(cè)側(cè)腰塌陷
原理拯杠；脊柱未在中正的情況下向后扭轉(zhuǎn)掏婶，髖關(guān)節(jié)不夠靈活。
調(diào)整：在前一步脊柱伸展向下時(shí)啟動(dòng)髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)的空間力量潭陪，使脊柱在中正的基礎(chǔ)上進(jìn)行扭轉(zhuǎn)雄妥，
體式：貓伸展式、手丈式和手丈式手臂上舉依溯。
問(wèn)題2:脊柱扭轉(zhuǎn)性不夠?qū)е码p肩不再用一平面前后錯(cuò)開(kāi)老厌。
原理：腰腹部、背部力量不夠黎炉，脊柱的靈活和柔韌性不夠枝秤，
調(diào)整：增加腰腹部及背部力量，增加肩關(guān)節(jié)的靈活度慷嗜。增加身體前側(cè)胸腔的橫向伸展淀弹。
體式：魚網(wǎng)式丹壕、簡(jiǎn)化脊柱扭轉(zhuǎn)式、幻椅轉(zhuǎn)動(dòng)式薇溃。
