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當(dāng)我們情緒低落的時(shí)候，我們就想要自己快樂峦剔，那么我們會(huì)選擇獎(jiǎng)勵(lì)的承諾來讓自己快樂芥颈，但這并不意味著我們會(huì)得到快樂惠勒。
情緒低落會(huì)讓我們屈服，而且是讓人吃驚的方式爬坑。
我們要知道：真正能改善我們的壓力和情緒的不是釋放多巴胺或者依賴獎(jiǎng)勵(lì)的承諾纠屋，而是增加大腦中改善情緒的化學(xué)物質(zhì)（如血清素、催產(chǎn)素）盾计，這些物質(zhì)能夠讓大腦不再對(duì)壓力產(chǎn)生反應(yīng)售担，減少身體里的壓力荷爾蒙赁遗，產(chǎn)生有治愈效果的放松反應(yīng)。這種方式不像釋放多巴胺那樣讓人興奮 所以容易被忽略族铆，所以我們要學(xué)會(huì)這種方式岩四。
想讓自己的大腦里產(chǎn)生改善情緒的化學(xué)物質(zhì)，尋找良性的方式：運(yùn)動(dòng)哥攘、閱讀剖煌、聽音樂、按摩逝淹、與親朋好友聊天耕姊、冥想、以及培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛好等创橄，同時(shí)記住這些事情給自己帶來的快樂箩做，避免在情緒低落的時(shí)候選擇那么很LOW的減壓方式：賭博、吸煙妥畏、酗酒邦邦、上網(wǎng)、暴食暴飲醉蚁、玩游戲......
“那又如何”效應(yīng)：為什么罪惡感不起作用燃辖？
在意志力挑戰(zhàn)中會(huì)出現(xiàn)挑戰(zhàn)的暫時(shí)失敗時(shí)會(huì)繼續(xù)放縱自己惡性循環(huán)。那么自我諒解會(huì)讓我們?cè)鰪?qiáng)責(zé)任感 网棍，能夠幫助人們從錯(cuò)誤中恢復(fù)過來 黔龟，擺脫失敗后的低落情緒和罪惡感。
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寫在本章最后的話
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