拖延是對(duì)恐懼的逃避历恐，楚澤希望通過(guò)自己的分享，試著割掉這個(gè)多年的懶惰之瘤专筷，痛苦之瘤弱贼。
?????? 寫(xiě)這篇文章，并不是因?yàn)槲乙呀?jīng)戰(zhàn)勝了拖延癥磷蛹。我跟所有人一樣吮旅，偶爾會(huì)被拖延癥所困擾。然而依然要跟大家談?wù)勎覍?duì)拖延癥的認(rèn)識(shí)味咳，并提供幾個(gè)小小的技巧庇勃。小技巧不一定是最好的，但是一定是管用的槽驶。
?????? 1751年责嚷，一個(gè)信使正在等待英國(guó)著名作家塞繆爾約翰遜——為他的那篇遲遲未呈交的文章時(shí)，塞繆爾寫(xiě)下了一段關(guān)于拖延的文字：
?????? 我們一直推遲我們知道最終無(wú)法逃避的事情掂铐，這樣的蠢行是一個(gè)普遍的人性弱點(diǎn)罕拂，他或多或少都盤(pán)踞在我們每個(gè)人的心靈之中。
?????? 如此看來(lái)全陨，我們可以達(dá)成第一個(gè)共識(shí)——拖延癥具有普遍性爆班。
?????? 人們之所以產(chǎn)生拖延的不良習(xí)性，是因?yàn)槲覀兒ε氯枰獭：ε氯绻覀円坏┬袆?dòng)了柿菩，我們的行為會(huì)讓自己陷入無(wú)盡的麻煩事情。
?????? 如何戰(zhàn)勝拖延雨涛，似乎成為每一個(gè)渴求改變現(xiàn)狀的人的第一門(mén)課枢舶。
?????? 有人說(shuō)，自律讓我們自由镜悉。自律變得成為你通往成功的一張入場(chǎng)券祟辟。然而卻那么遙不可及，那么奢侈侣肄。自律對(duì)抗的是什么旧困，是懶惰？還是拖延？
?????? 我們立志于不讓成功變得那么“苦大仇深”吼具，而讓自律的好習(xí)慣僚纷，變得“水到渠成”。讓給每一個(gè)中重度“拖延癥患者”能甩掉拖延的“瘤子”拗盒，輕松怖竭、自由的過(guò)好每一分鐘。
?????? 只需要記住三個(gè)關(guān)鍵詞陡蝇，任何人可以控制拖延的“洪荒之力”痊臭。目標(biāo)，時(shí)間和評(píng)估登夫。分三步广匙，定目標(biāo)，限時(shí)間恼策，會(huì)評(píng)估鸦致。
?????? 第一步：確定一個(gè)目標(biāo)。
?????? 具體而言涣楷，這需要你確定一個(gè)清晰的分唾，可操作的，具體的目標(biāo)狮斗。參考我們定目標(biāo)經(jīng)常用到的原則——SMART原則绽乔。(S=Specific具體的、M=Measurable可衡量的情龄、A=Attainable可實(shí)現(xiàn)的迄汛、R=Relevant有依據(jù)的、T=Time-bound有時(shí)限的)骤视。
?????? 提示：我們不必要過(guò)于理想化鞍爱，因?yàn)椴磺袑?shí)際會(huì)讓我們實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)極為困難。目標(biāo)的制定要求我們學(xué)會(huì)將目標(biāo)拆分為多個(gè)小目標(biāo)专酗。
?????? 第二步：確定時(shí)間觀念睹逃。
?????? 任何事情我們都能堅(jiān)持15分鐘。這個(gè)幾乎很少例外祷肯。15分鐘我們很難完成最初定下的目標(biāo)沉填，但是我們可以完成目標(biāo)的某一步驟。只管開(kāi)始做佑笋，不要指望一下子就完成困難的事情翼闹，每次只邁出一小步〗常看似很低效猎荠，實(shí)際上你可以感知時(shí)間的流失坚弱，也可以感知項(xiàng)目實(shí)際的困難。這樣的意義在于关摇，你可以更為準(zhǔn)確的評(píng)估你的目標(biāo)和完成時(shí)間的距離荒叶，便于進(jìn)一步實(shí)施行動(dòng)。
?????? 提示：我們很多人不善于保護(hù)自己的時(shí)間输虱。對(duì)于不必要的時(shí)間浪費(fèi)些楣，我們必須學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。對(duì)于不需要自己完成的任務(wù)宪睹，我們必須學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移愁茁。沒(méi)有人可以面面俱到，因?yàn)槟阕隽撕?jiǎn)單膚淺的任務(wù)亭病，勢(shì)必讓你喪失完成復(fù)雜任務(wù)的機(jī)會(huì)埋市。
?????? 學(xué)會(huì)記錄時(shí)間，是我們有效管理時(shí)間和第一步命贴。這個(gè)我在《剛畢業(yè)，不吃飯也要讀的兩本書(shū)》中寫(xiě)到：方法很簡(jiǎn)單食听，記錄時(shí)間胸蛛，分析時(shí)間，改進(jìn)時(shí)間樱报。定好目標(biāo)葬项，過(guò)好一生。
?????? 第三步：積極評(píng)估行動(dòng)迹蛤。
?????? 每一步行動(dòng)都是有意義的民珍。拖延只是我們每一意識(shí)到實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的時(shí)間，并不是能力的大小盗飒。我們要將拖延看成一個(gè)信號(hào)嚷量。停下來(lái)問(wèn)自己：“拖延傳遞給我的是什么信息？”例如：“此時(shí)我又開(kāi)始拖延逆趣，我的感受是什么樣的蝶溶？它意味著什么？我可以從中學(xué)到什么宣渗？”并對(duì)我們剛剛開(kāi)展的15分鐘計(jì)劃抖所，進(jìn)行鼓勵(lì)的評(píng)估——獎(jiǎng)賞我們一路上的進(jìn)步。對(duì)于努力給與肯定痕囱，而不是過(guò)于在乎結(jié)果田轧。“我已經(jīng)開(kāi)始了幾步鞍恢，現(xiàn)在停下來(lái)傻粘，是因?yàn)槲倚枰菹⑹宸昼娒拷选！边@樣的評(píng)估抹腿，不會(huì)讓我們對(duì)接下來(lái)的任務(wù)產(chǎn)生抗拒岛请。
?????? 提示：為困難和失敗做好心理準(zhǔn)備。一旦目標(biāo)制定警绩，就注定有兩種可能崇败。“目標(biāo)達(dá)成和目標(biāo)未達(dá)成”肩祥。即使目標(biāo)未達(dá)成后室，我們可以對(duì)目標(biāo)進(jìn)行再次分解和分析。我們盡可能朝著這個(gè)方向前進(jìn)混狠，但是不要因此忘卻目標(biāo)或者置之不理岸霹。
?????? 好了，現(xiàn)在開(kāi)始将饺。大家開(kāi)始回想那些被自己擱置的任務(wù)贡避、煩心事，甚至夢(mèng)想予弧。那些關(guān)于鍛煉身體刮吧，孝順父母，理財(cái)致富掖蛤，讀書(shū)明智的被拖延的夢(mèng)想杀捻，停止我們明明知道一定需要做的事情，卻活在“生命永遠(yuǎn)不會(huì)花完”的幻想里蚓庭。開(kāi)始行動(dòng)致讥，期待目標(biāo)、行動(dòng)器赞，最終因時(shí)間的醞釀給我們帶來(lái)改變垢袱。
? ? 但愿我的分享，能助你割掉多年的“拖延瘤”拳魁。（完畢）
