現(xiàn)在減肥已經(jīng)成為一個很熱的話題凛忿，但真正意義上我們應該稱之為減重澈灼，減輕脂肪的重量，但千萬注意不能減輕水分和骨骼肌的重量店溢。
科學減重的第一步應該是先計算減重者的標準體重：身高（cm）-105叁熔。
第二步要計算一天的總熱量：標準體重*對應的熱量，臥床者每天供應15千卡的熱量床牧，輕體力者20-25千卡荣回，中等體力者30千卡。算出需要的能量后戈咳，比如算出的熱量為1200千卡心软，那我們需要利用食物交換份來查表算出各類食品的份數(shù)壕吹。每份食物提供90千卡的熱量算一份。（如米25克删铃，蔬菜500克耳贬，水果200克，肉類50克猎唁，奶類160毫升咒劲，大豆25克，油10克）诫隅。
減重的周期一般為6-12個月腐魂，但前3個月是減重的關鍵期，3個月的前3周又是一個關鍵時期阎肝，因為這段時間是最艱難的時刻，如果堅持下去了肮街，你后面的減重方案就能很好的執(zhí)行了风题。減重每個月的熱量供給也需要根據(jù)減重者的情況做一些靈活調(diào)整，科學的減重為每周減少0.5-1kg的體重嫉父。在減重初期由于與原先的飲食結(jié)構(gòu)落差比較大沛硅，因此一開始也不建議給予極低熱量的飲食（500千卡），極低熱量的飲食時間不能太長绕辖，不能連續(xù)去采用摇肌，如現(xiàn)在比較流行的輕斷食，就是非連續(xù)的極低熱量飲食仪际，5天正常飲食围小，2天采用極低熱量的膳食。
出于安全的考慮树碱，我們一般給予的最低熱量為1000千卡肯适，有些人不能耐受饑餓感，可能的原因是體內(nèi)脂肪的調(diào)用問題出了狀況成榜，脂肪不能被用來提供能量框舔。那在減重的過程中可以加餐一些幾乎沒熱量但能增加飽腹感的食物，如含有葡聚糖的燕麥麩赎婚，魔芋粉等刘绣。
在谷類的選擇方面，有些人不吃主食挣输，但長期不吃主食纬凤，極易引起膽石癥，而且有調(diào)查表明撩嚼，在前6個月通過不吃主食確實能減輕體重移斩，但在一年后減重的效果就不太明顯肚医。在主食方面，我們不能攝入精制糖類向瓷，要攝入一些復合碳水化合物肠套，如薯類，雜豆類等猖任。
在脂肪及蛋白質(zhì)攝入方面你稚，不能增加飽和脂肪酸的攝入，而是要增加不飽和脂肪酸的攝入朱躺，平時油應該選擇亞麻籽油刁赖，茶油等。先添加無腿的肉长搀，如魚肉宇弛，蝦，接著增加白肉源请，如雞枪芒，鴨等，最后可以增加一些紅肉谁尸，如牛肉舅踪，豬肉等。在一周的飲食中我們可以添加一些海產(chǎn)品良蛮，海帶抽碌，木耳等低熱量的食物。
在蔬菜及水果的攝入方面决瞳，綠葉蔬菜可以沒有限制货徙，一天能達到一斤以上，水果在減肥期間皮胡，應當限制在100克以內(nèi)破婆。
希望以上內(nèi)容能給你帶來益處，我們不能盲目的節(jié)食減肥胸囱，不能以降低基礎代謝為代價去減重祷舀。
