雖然世界衛(wèi)生組織在1991年就把我們列為“第七大營養(yǎng)元素”证膨，可寶寶一直有小情緒！不開心鼓黔！
因?yàn)橹钡?016年央勒，我國還有95%的國民不重視我們，攝入嚴(yán)重不足澳化。（數(shù)據(jù)來源：《2016中國居民膳食纖維攝入白皮書》：不足5%中國居民攝入膳食纖維達(dá)到建議值）崔步，
自認(rèn)為關(guān)注健康的你，會是“幸存”的5%嗎缎谷？
先來個(gè)摸底小考吧
你真的知道什么是膳食纖維嗎刷晋？
你是不是覺得只有那些粗糙或難以下咽的根莖才屬于纖維一類。
不，我們可不一定是纖維或纖維狀的眼虱！準(zhǔn)確的說喻奥，我們是一種對人體健康有益的多糖，無法被小腸吸收捏悬，但在大腸中會全部發(fā)酵分解（參考自世界衛(wèi)生組織和中國醫(yī)藥衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)(GB/Z 21922)的定義）。
最常見的过牙，當(dāng)然是纖維素和半纖維素甥厦，還記得小時(shí)候媽媽讓你吃的綠葉蔬菜嗎？我們就是經(jīng)常躲在那個(gè)里面喲寇钉！
果膠也是我們的一份子刀疙，下次吃那些清甜的蘋果、香蕉和柑橘扫倡，是不是有了更好的理由谦秧？
其實(shí)在日常不知不覺中，你已經(jīng)吃下去啦撵溃！就是那些被當(dāng)成主食的小麥疚鲤，作為佐料的洋蔥、韭蔥缘挑、洋姜和大蒜集歇。
所以本寶寶才特別生氣
明明我們就是無處不在
為什么你們就是補(bǔ)充不夠我們呢？
我們也在搞“小團(tuán)體”
根據(jù)能否溶于溫水或熱水语淘，我們還可分為可溶性和不溶性兩類诲宇，各有各的本事。不溶性膳食纖維看起來比較粗惶翻，而可溶性膳食纖維則比較柔軟姑蓝。
【我是不溶性膳食纖維】
我可以軟化糞便，增加糞便的體積维贺，以刺激腸的蠕動它掂，加速排便巴帮，以減少糞便中有害物質(zhì)與腸道接觸的時(shí)間溯泣。但是由于它的不溶性，在食品行業(yè)中使用與功能均受到一定控制榕茧。
【我是水溶性膳食纖維】
我具有黏性垃沦，可以阻礙淀粉、蛋白質(zhì)等物質(zhì)的消化和吸收用押，從而控制餐后血糖值的升高肢簿，改變膽固醇的代謝途徑，將多余的膽固醇排出體外，保持血管柔軟有彈性池充，使得血液循環(huán)暢通桩引。當(dāng)然，水溶性膳食纖維在結(jié)腸里的發(fā)酵作用收夸，還可以使結(jié)腸微生物有益菌群增殖坑匠，調(diào)節(jié)pH值，維持腸道微生態(tài)環(huán)境良好卧惜，也有通便功能厘灼。
當(dāng)你擁有了我，我能幫你做很多
促進(jìn)腸蠕動咽瓷，預(yù)防便秘
容易有飽腹感设凹，讓你吃得更少
控制血糖，美國糖尿病協(xié)會建議糖尿病患者將每日攝入量提高至45克
吸附螯合膽固醇茅姜、膽汁酸闪朱，促進(jìn)腸道內(nèi)有毒物質(zhì)和化學(xué)藥品排出
平衡消化道pH值，有利于消化吸收
促進(jìn)腸道系統(tǒng)內(nèi)有益菌群增長匈睁，抑制有害群菌监透，減少致癌物質(zhì)產(chǎn)生
其中，可溶性膳食纖維能明顯降低膽固醇航唆、降血糖胀蛮，預(yù)防慢性疾病。而不溶性膳食纖維在通便和防癌抗腫瘤方面效果優(yōu)越糯钙。所以千萬不要對我們挑挑揀揀哦粪狼。
缺少我們，你們可能不會過得太好喲
一張圖告訴你
缺乏我們的危害
想把我們補(bǔ)充到位任岸？其實(shí)很難
由中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布的2013版《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》再榄，建議中國成年居民每日攝入25克-35克膳食纖維，來達(dá)到預(yù)防慢性疾病享潜，改善人體生理功能的作用困鸥。然而，我國有95%以上的國民平均每人每日攝入量僅為13g（數(shù)據(jù)來源：《2016中國居民膳食纖維攝入白皮書》）剑按，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有達(dá)到建議攝入量疾就。
什么？現(xiàn)代飲食精細(xì)艺蝴，很少吃粗糧猬腰？
其實(shí)這還不是你們補(bǔ)充膳食纖維不到位的主要原因
主要原因看下面這張圖
老實(shí)說，25-35克的膳食纖維猜敢，看上去不多姑荷，但要每天都達(dá)標(biāo)可真不容易盒延！
想想自己每天最基本的吃夠一斤蔬菜和瓜果，都太難做到啦鼠冕！
當(dāng)你不能從食物攝入足夠的膳食纖維時(shí)添寺，還可以進(jìn)行額外的補(bǔ)充！
那究竟如何額外補(bǔ)充呢
(?*?*?)
答案在這里Ｐ阜选Ｆ杳场！我要隆重推薦我們家族中最好的膳食纖維
水溶性膳食纖維——菊粉
菊粉獲此殊榮絕不是自封楞捂，來看看世界權(quán)威組織是怎么評價(jià)它的
2016年12月薄坏，國際益生菌與益生元協(xié)會發(fā)布，除了菊粉寨闹，沒有被廣泛認(rèn)可的“益生元”胶坠；
菊粉作為最好的天然益生元、水溶性膳食纖維雙補(bǔ)食品繁堡，已被世界40多個(gè)國家批準(zhǔn)為食品的營養(yǎng)增補(bǔ)劑沈善；
2015年歐盟發(fā)布法規(guī)（EU）2015/2314，批準(zhǔn)菊粉作為維持人類倡導(dǎo)正常功能的健康聲明椭蹄，提出益生元全偶發(fā)展計(jì)劃闻牡，以改善消化系統(tǒng)健康、強(qiáng)化天然防御能力绳矩、直至降低多種失調(diào)疾病風(fēng)險(xiǎn)罩润；
2000年美國FDA認(rèn)定菊粉為公認(rèn)安全食品，美國抗癌協(xié)會推薦每天攝入30克以上膳食纖維翼馆，可有效預(yù)防癌癥的發(fā)生割以；
2015年美國政府的減肥計(jì)劃推薦服用菊粉為安全的健康減肥方式；
日本厚生省在批準(zhǔn)的569種特定保健食品中应媚，有超過42%的產(chǎn)品中添加了益生元物質(zhì)严沥，被認(rèn)定為“特效保健食物”；
2009年03月25日中姜，中國衛(wèi)生部發(fā)布關(guān)于批準(zhǔn)菊粉消玄、多聚果糖為新資源食品的公告；
所以丢胚，想要補(bǔ)充足量的膳食纖維
每天補(bǔ)充一條新糖源菊粉
效果不是一般的好\(^o^)/~
誰用誰知道翩瓜！
