炎炎夏日茅茂，減肥行動(dòng)也在如火如荼的進(jìn)行著捏萍。你是在吃令人驚恐的減肥藥，還是在實(shí)施網(wǎng)上流傳的那些減肥飲食偏方空闲。到底哪些是切實(shí)可行照弥、長(zhǎng)久有效的，哪些是圖一時(shí)之快卻惡果連連的呢?就讓我們來(lái)做個(gè)夏季飲食瘦身大盤(pán)點(diǎn)吧!
方案一
不吃主食进副，只吃菜肴和零食
減肥指數(shù)：☆☆在初期能起到控制體重的作用这揣，一旦機(jī)體習(xí)慣了這一飲食結(jié)構(gòu)，效果便會(huì)大打折扣影斑。如果菜肴含脂量過(guò)高给赞，冰淇淋等零食不斷，減肥不成反增肥矫户。
健康指數(shù)：☆☆☆在膳食結(jié)構(gòu)金字塔上片迅，谷類(lèi)食物是基礎(chǔ)，也是B類(lèi)維生素的一大來(lái)源皆辽，應(yīng)保持比較大的比例柑蛇。
長(zhǎng)此以往，可能得高血脂驱闷。
醫(yī)師點(diǎn)評(píng)>>人每天要消耗許多熱能耻台，也要吃進(jìn)很多含熱能的食物。如果兩方面正好相等空另，體重不會(huì)發(fā)生變化;如果消耗少而攝入多盆耽，熱能“入超”，就會(huì)以脂肪的形式存在皮下和腹部腸系膜扼菠、大網(wǎng)膜處摄杂，造成肥胖。
蔬菜生吃或者僅僅是放在水里燙一下是屬于典型的低熱量食物循榆，只要食量正常析恢，熱量可以忽略不計(jì)⊙硪可是我們平時(shí)吃的菜多數(shù)是要放油炒的映挂，油可是熱量的大戶(hù)，以一斤青菜放一兩油算浦楣，就相當(dāng)于二兩多米飯的熱量袖肥。土豆、茄子一類(lèi)的蔬菜特別容易吸油振劳，不知不覺(jué)的椎组，你已經(jīng)攝取了過(guò)多熱量。
吃零食的量更難控制历恐。有的美眉飯沒(méi)有吃多少寸癌，可總是糖果专筷、瓜子、甜食不離口蒸苇，實(shí)際上吃進(jìn)體內(nèi)的總熱能相當(dāng)可觀(guān)磷蛹，當(dāng)然不會(huì)瘦。許多男性主食不吃溪烤，而大量喝啤酒味咳、白酒和甜飲料，比正常吃飯還容易胖檬嘀。
方案二
三天不食槽驶，只吃纖維素
減肥指數(shù)：☆☆☆反彈是無(wú)庸置疑的結(jié)果。
健康指數(shù)：☆☆☆餓得挺慘鸳兽，干什么都打不起精神來(lái)掂铐。
醫(yī)師點(diǎn)評(píng)>>據(jù)說(shuō)是三天可減六斤、十斤揍异、甚至二十斤全陨，具體方法是前三天只吃纖維素。而這種方法的本質(zhì)還是低卡路里法衷掷，倘若嚴(yán)格執(zhí)行就是零卡路里法辱姨。纖維素吸收水分后膨脹，占據(jù)胃部空間棍鳖，減少食量炮叶，同時(shí)可以延緩胃排空的時(shí)間碗旅，不容易饑餓渡处。這樣前三天的卡路里攝入量就是零。加上水分流失和運(yùn)動(dòng)祟辟，三天減6斤是可能的医瘫，可是這種類(lèi)似“絕食”的瘦身法極為不可取，零熱量嚴(yán)重影響了身體的正常需要旧困，體內(nèi)燃燒能量的速度即新陳代謝的速度立刻降低醇份，此時(shí)，身體認(rèn)為“饑荒”來(lái)臨吼具，便加倍積蓄能量以便渡過(guò)難關(guān)僚纷。一旦恢復(fù)到正常飲食，身體機(jī)能卻沒(méi)有及時(shí)意識(shí)到“饑荒”結(jié)束拗盒，繼續(xù)加倍儲(chǔ)存能量怖竭，那么反彈就會(huì)很厲害。此外陡蝇，這個(gè)方法會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良痊臭。
方案三
參照減肥食譜哮肚，七日瘦身湯
減肥指數(shù)：☆☆☆效果因人而異，減去的體重五成是水分广匙。
喝過(guò)瘦身湯的美眉們描述如下：“啊……熬好的湯真是像豬食一樣允趟，前兩天感覺(jué)非常餓，看到食物雙眼發(fā)光;這些還不算什幺……最麻煩的是反彈厲害鸦致，有人瘦了20多斤又長(zhǎng)了20多斤潮剪，而且很容易出現(xiàn)暴飲暴食的癥狀》滞伲”健康指數(shù)：☆☆☆☆看上去飲食很平衡鲁纠，有葷有素，蔬菜和水果不缺鳍寂，但對(duì)健康的影響不可小瞧改含。
醫(yī)師點(diǎn)評(píng)>>七日瘦身湯是非常流行的瘦身方法，即減肥時(shí)迄汛，餓了只吃用番茄捍壤、包心菜、芹菜等幾種蔬菜熬成的湯鞍爱，同時(shí)前四天進(jìn)餐時(shí)只吃水果或生菜鹃觉，后兩天可吃牛肉。最后一天吃點(diǎn)糙米和香蕉鞏固效果睹逃。
這種減肥方法原理是盗扇，先降低飲食中的蛋白質(zhì)，第五沉填、六天運(yùn)用吃肉減肥法疗隶。食肉減肥是靠禁食淀粉和甜食，令血液中葡萄糖減低翼闹，從而刺激身體分解脂肪斑鼻，提供熱量，達(dá)到燃燒脂肪猎荠、減輕體重的目的坚弱。不過(guò)，在燃燒脂肪的過(guò)程中关摇，血液中的“丙酮”量增加及刺激排尿荒叶。所以一般減去的體重只有部分是脂肪，超過(guò)五成是多余的水分输虱。
由于這種方法十分簡(jiǎn)單些楣，只需純吃肉及大量蔬菜，戒糖戒淀粉又毋須挨餓，便可成功減磅戈毒，所以十分受歡迎艰猬。
但專(zhuān)家認(rèn)為如長(zhǎng)期以純?nèi)馐匙髡ｏ嬍常瑫?huì)令體內(nèi)膽固醇過(guò)高埋市，導(dǎo)致心臟或血管毛病冠桃。而人體在分解脂肪和蛋白質(zhì)時(shí)會(huì)制造有害物質(zhì)，大大增加腎臟和肝臟的負(fù)荷道宅，長(zhǎng)期進(jìn)食會(huì)缺乏充足的水分食听，故只適宜每月一次。另外污茵，腸胃對(duì)大量肉食中的脂肪如未能適應(yīng)樱报，腸道受刺激會(huì)使糞便變得稀爛，加上攝取大量蔬菜和水分泞当，會(huì)加倍刺激腸蠕動(dòng)迹蛤，所以特別適合患有便秘人士。
方案四
平衡一天熱能攝取襟士，晚飯吃低卡餐
減肥指數(shù)：☆☆☆☆減得不算最快的往往是最能持久的盗飒。
健康指數(shù)：☆☆☆☆☆合理平衡的飲食既能帶給你一個(gè)好身材，也會(huì)讓你精力充沛陋桂，身體健康逆趣。
醫(yī)師點(diǎn)評(píng)>>通常坐辦公室的白領(lǐng)美眉的活動(dòng)量介于少量運(yùn)動(dòng)和中度活動(dòng)之間，所需卡路里的數(shù)值多在1800至2000卡路里左右嗜历。通常情況下宣渗，如果每天可以減少500卡路里到700卡路里的攝入，這樣的話(huà)從開(kāi)始減少攝入卡路里數(shù)算起的三周體重大約可降低3公斤左右梨州。
那可不可以降得更低呢?
專(zhuān)家建議是不能了痕囱，因?yàn)榻】档氖萆肀仨殱M(mǎn)足兩點(diǎn)，良好的精神狀態(tài)和可持久性摊唇。而每日1100-1300的卡路里攝取量是恰好滿(mǎn)足大多數(shù)美眉身體的最基本需求咐蝇。那么為什么是三周呢?這是因?yàn)橛衅脚_(tái)期，人在瘦身過(guò)程中巷查，機(jī)體要維持基礎(chǔ)代謝，避免能源的完全耗竭抹腿，當(dāng)體內(nèi)能量消耗到一定程度時(shí)機(jī)體便產(chǎn)生保護(hù)性抑制岛请。瘦身初期，一般只要增加運(yùn)動(dòng)(無(wú)論何種運(yùn)動(dòng))或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降警绩〕绨埽可一旦機(jī)體適應(yīng)了這種變化，也就進(jìn)入平臺(tái)期了。每個(gè)人的平臺(tái)期的長(zhǎng)短是不一樣的后室，少則一周缩膝，多則一月，注意呀岸霹，進(jìn)入平臺(tái)期的美眉們可千萬(wàn)不要心急疾层，否則很有可能前功盡棄。繼續(xù)保持這樣的每日卡路里攝取量贡避，心情愉快痛黎，相信自己，平臺(tái)期很快就會(huì)過(guò)去的刮吧，那個(gè)時(shí)候體重又會(huì)下降嘍!
每天1100-1300的卡路里攝取量怎幺分配呢?
專(zhuān)家建議遵循“早餐吃得飽湖饱，午餐吃得好，晚餐吃得少”杀捻，也就是說(shuō)可將早井厌、午餐各分配四五百卡左右，晚餐吃低卡餐致讥。其中谷豆類(lèi)：蔬菜水果類(lèi)：奶制品：肉類(lèi)=4：3：2：1旗笔。
