20220707执隧，星期四，晴
一:畫冰山
【事件】接完女兒補(bǔ)習(xí)課回公司，同事說(shuō)這個(gè)預(yù)算明天上午要拿出來(lái)?镀琉，那晚上要加班峦嗤，想著晚上要上課，有點(diǎn)情緒出來(lái)了屋摔。心情馬上抱怨了烁设。
【應(yīng)對(duì)方式】 討好、指責(zé)钓试、超理智装黑、打岔(自我核查是哪一種?)
指責(zé)
?【身體感覺】緊張的還是放松的?(如果緊張，細(xì)細(xì)覺察并描述出身體的具體部位有怎樣的反應(yīng)?)
有點(diǎn)緊張
【感受】 溫暖亚侠，討厭曹体，快樂(lè)俗扇，疲倦硝烂，好奇，羞恥铜幽，尷尬滞谢，痛苦，滿足除抛，后悔狮杨，失落，緊張到忽，悲傷橄教。平靜，快樂(lè)喘漏，擔(dān)心护蝶，生氣，委屈翩迈，失望持灰，煩躁，感動(dòng)负饲，難過(guò)堤魁，自責(zé)，內(nèi)疚返十，害怕妥泉，恐懼。憤怒洞坑，恨等(聚焦探索核心感受)
失望涛漂，煩躁
【觀念】?不想要加班，一加班晚上計(jì)劃就要泡湯了，公司走了這么多人匈仗，好多活都?壓在我們倆個(gè)人身上瓢剿，做了有時(shí)領(lǐng)導(dǎo)還說(shuō)做得不好∮菩回家還要去陪女兒间狂。
?【期待】
??? 我對(duì)他人的期待:公司不要接這種活，都是吃力不討好的
????我對(duì)自己的期待:做好本職工作火架，其它的不想做
??? 他人對(duì)我的期待:理解
【渴望】 安全感:被傾聽鉴象、被接納、被支持何鸡、被理解纺弊、被保護(hù) 價(jià)值感:被看見、被肯定骡男、被欣賞淆游、被認(rèn)可愛與歸屬感:有連接、被愛隔盛、被重視犹菱、可依賴、可親密 獨(dú)立自主:被尊重吮炕、有存在感腊脱、被信任、有自由(聚焦覺察最深入的渴望)
被?理解??????被支持
【覺察】?覺察到自己有情緒龙亲，但是自己看到了陕凹。
二:正面動(dòng)機(jī)
【正面動(dòng)機(jī)】
?1.希望公司接到有利潤(rùn)的活。
? 2.下班后要回家陪家人鳄炉。
【自我賦能】
從這件事情我學(xué)到什么?
?【我欣賞自己的地方】
【我欣賞別人的地方】
【如果有機(jī)會(huì)再來(lái)一次杜耙，我在哪些方面可以做的更出色?】
?四:認(rèn)知思維轉(zhuǎn)念 A、 沒有問(wèn)題VS只有機(jī)會(huì)
【問(wèn)題】 1迎膜、白天送女兒耽誤了時(shí)間工作泥技，晚上只能加班了。
?? 2磕仅、 3珊豹、
【機(jī)會(huì)】 1、 2榕订、 B店茶、負(fù)面思維轉(zhuǎn)正面(轉(zhuǎn)念=改命)
【負(fù)面思維】 1、萬(wàn)一... 2劫恒、 3贩幻、
【正面思維】 1轿腺、事來(lái)則應(yīng)，客觀描述丛楚，用心連接族壳，溝通 2、 總結(jié):
【我的頓悟】 我明白了曾經(jīng)的誤區(qū):
【我的收獲】 我學(xué)到了:內(nèi)外要一致
