在健身訓(xùn)練中，關(guān)于練習(xí)動(dòng)作的次數(shù)和組數(shù)一直是很多朋友們困惑的問(wèn)題蔑滓。如果不知道這個(gè)真的不知道怎樣練郊酒，這也是健身訓(xùn)練最基礎(chǔ)的知識(shí)。
實(shí)際訓(xùn)練中的練習(xí)單位是“練習(xí)次數(shù)”键袱。練習(xí)次數(shù)是指完成一次動(dòng)作燎窘，從一個(gè)練習(xí)動(dòng)作中肌肉的完全伸展到完全收縮，再到完全伸展這個(gè)過(guò)程為練習(xí)一次蹄咖。
練習(xí)組數(shù)是指在一個(gè)動(dòng)作中褐健，使肌肉來(lái)回的伸展和收縮，達(dá)到規(guī)定的練習(xí)次數(shù)比藻，為完成一組練習(xí)铝量。
對(duì)于不同的健身目標(biāo)，要求的練習(xí)次數(shù)也不同银亲，產(chǎn)生的效果也不一樣慢叨，具體如下：
1、低次數(shù)（1-4次）：主要是增長(zhǎng)力量和體力务蝠。
2拍谐、中次數(shù)（6-12次）：主要是增長(zhǎng)肌肉塊。
3馏段、高次數(shù)（15-20次）：主要是發(fā)達(dá)小肌群的塊和增進(jìn)肌肉的線條和彈性轩拨。
4、超次數(shù)（30次以上）：有助于減縮局部脂肪和增強(qiáng)肌肉彈性院喜。
對(duì)于健身者不同的練習(xí)水平亡蓉，以及鍛煉身體不同部位（大肌肉群：胸、背喷舀、腿砍濒， 小肌肉群：肩膀、二頭硫麻、三頭爸邢、前臂、腹部拿愧、小腿）杠河，練習(xí)的組數(shù)也不同，具體如下：
1、初級(jí)階段（開(kāi)始3個(gè)月）：大肌肉群1-3組券敌、小肌群1-2組唾戚。
2、中級(jí)階段（6個(gè)月到12個(gè)月）大肌肉群6-9組陪白、小肌肉群3-6組颈走。
3、高級(jí)階段（1到2年）：大肌肉群12-14組咱士、小肌肉群8-10組立由。
4、高級(jí)以上水平（3年以上）：大肌肉群16-18組序厉、小肌肉群12-14組锐膜。
當(dāng)然肌肉鍛煉中的練習(xí)數(shù)和練習(xí)組數(shù)需要根據(jù)健身人群不同的鍛煉目的、不同的練習(xí)強(qiáng)度弛房、不同的練習(xí)階段來(lái)選擇道盏。
因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)、體力和練習(xí)水平都不一樣文捶，必須根據(jù)實(shí)際情況來(lái)安排荷逞。不能無(wú)限制的增加練習(xí)的動(dòng)作、練習(xí)的組數(shù)粹排，否則就會(huì)引起鍛煉過(guò)度种远，得不償失。
