工作越繁忙，壓力越大罢艾，越應(yīng)該抽出時間鍛煉萝玷。運動不僅是強身健體，還可以改造大腦昆婿，可以提高你的工作效率球碉。如何循序漸進科學(xué)地運動呢？運動小白可以從以下三個方面進行仓蛆。
第一睁冬，有氧運動
最好在早晨進行30分鐘左右的有氧運動，每周四次，運動強度讓自己心率達到60%-65%豆拨。一個月后直奋，強度保持在心率70%-75%之間。
第二施禾，力量鍛煉和彈跳性運動
力量訓(xùn)練可以找專業(yè)的健身教練指導(dǎo)脚线，每周2次，每次三組弥搞，每組10-15組邮绿。
彈跳性運動可以選擇有氧操，跳繩攀例，跳舞船逮，或是羽毛球等。
第三粤铭，平衡能力和柔韌性訓(xùn)練
每周兩次挖胃，每次30分鐘左右“鸸撸可以選擇瑜伽酱鸭，太極拳，格斗術(shù)等垛吗。
如果想擁有敏銳的大腦凛辣，健美的身材，那開啟你的運動之旅吧职烧。
