為了塑形美體倦畅，改善身心健康和缺乏運動的狀況屡江，我開始練習(xí)瑜伽罢洲。
瑜伽變成我生活的一部分鸽粉，有時練習(xí)勤奮些触机，有時懶惰些，卻從來沒有徹底停下來過玷或，隨時可以開始的練習(xí)是我獲得能量的源頭儡首。
我的身體本身不夠柔軟，開始把動作做得淺一些偏友，松一些蔬胯，讓每一個伸展找到更多的空間，用呼吸來決定如何推動動作位他。
慢慢練習(xí)氛濒，已經(jīng)形成自己的一套練習(xí)習(xí)慣，似乎也能找到一個按鈕鹅髓，點擊進(jìn)入瑜伽模式時舞竿，浮躁懶惰也隨之切換為平靜精進(jìn)。每次練習(xí)的過程中窿冯，心靈和身體相應(yīng)一體的輕盈總會如約而至骗奖。延展創(chuàng)造，構(gòu)建一個氣息流動的空間醒串。
我試著了解各個瑜伽流派执桌，保持一種可以延續(xù)，讓自己很舒服的節(jié)奏芜赌，是瑜伽練習(xí)的關(guān)鍵仰挣，讓課程和自我練習(xí)能夠平衡，彼此促進(jìn)缠沈。
試著這樣理解椎木，瑜伽的程序運行是一套可以被實踐的哲學(xué)，但外化為體式博烂，把體式當(dāng)做有動作的冥想靜坐香椎，讓它隨著呼吸從身體里慢慢生長出來。
總的來說禽篱，瑜伽跟身體的柔軟度真的沒太多關(guān)系畜伐，跟氣息帶動的力量和打開的空間有關(guān)，不是為了打結(jié)躺率，是為了展開玛界。
從網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)平臺中万矾，時不時關(guān)注一些瑜伽達(dá)人，以下圖片是一位患上重度抑郁癥的媽媽慎框，她的丈夫鼓勵她開始練習(xí)瑜伽良狈，后來變得越來越有力量，瑜伽亦是改善精神狀態(tài)的最佳功課笨枯。
話說薪丁，我實在太喜歡這樣有愛的組圖了，忍不住當(dāng)一回拿來主義馅精。
如果讓我描述瑜伽的練習(xí)感受严嗜，比較像你有一所庭院，但長久沒人管理和居住洲敢，有些房間堆滿垃圾漫玄，院子里的植物也在野蠻生長。
于是压彭，你把露臺一天天地往外延展一點睦优，曬到更多太陽，然后壮不，由于有嶄新漂亮的家具需要布置刨秆，垃圾便被一點點清理出去，院子的植物經(jīng)過澆水施肥忆畅，可以修剪成形衡未，一年、兩年后家凯，你擁有了一個理想的空間缓醋。
瑜伽對于身體就是如此，延展創(chuàng)造绊诲，構(gòu)建出一個方正氣息流通的空間送粱。只要能量能流動，生長收藏的過程沒有阻滯掂之，那么造化有它自己的智慧抗俄，讓一切形成恰當(dāng)美好的輪廓，如同植物和山水世舰。
每個人都要為自己留一節(jié)體育課动雹。
其實我是一個不愛動的呆子，但為自己保留了這個運動的愛好跟压。大概每個人都需要為自己留一節(jié)體育課胰蝠，讓生命保持一種清新有力的狀態(tài)。
還沒看見過一個靠天生軟就能把瑜伽練好的人，都是一天一天練出來的力量茸塞，沒有其他方法躲庄。
有一個紀(jì)錄片我很喜歡，叫《Ashtanga NY》钾虐，美國的方式其實和印度的方式還是很不一樣的噪窘，印度跟印度的也不太一樣，（這句聽上去像廢話效扫，練習(xí)過一段時間就比較能理解）選擇投緣有益的倔监。
多讀一些書再進(jìn)入體式的世界，體式開始后就跟隨呼吸荡短，忘記書本丐枉，看似矛盾哆键，但非常有用掘托。
我常常在練習(xí)的時候想起。大意是：瑜伽比較像生活的隱喻籍嘹，一個困難的動作讓你覺得無法呼吸闪盔，但是你需要保持呼吸，然后當(dāng)你專注呼吸辱士，肌肉拉伸的酸痛和力量的缺乏泪掀，還有那種想要結(jié)束的焦慮，隨之神奇地轉(zhuǎn)化為可以接受颂碘，甚至可以享受异赫。
這不就是我們的人生嘛，同樣一段生活头岔，不同的源頭完全帶來不一樣的感受和處理方法塔拳。
所以，佛說峡竣，生命在呼吸間靠抑。陰陽相依的一呼一吸是最好的老師，闡述了無常适掰，也恰恰是無常的對治颂碧。
以下內(nèi)容是在練習(xí)當(dāng)中，一天一天一點一滴慢慢總結(jié)出來的干貨：
1.偶爾將某一個動作的時間保持時間長些类浪，不要求多動作载城。
2.顳下頜關(guān)節(jié)響，通過多做脖子瑜伽和獅吼式瑜伽得到改善费就，整個人放松后个曙，顳下頜關(guān)節(jié)同時放松。聽力下降，它們是一體相互鏈接的垦搬，持續(xù)練習(xí)呼寸，同時達(dá)到完全改善。
3.每個人針對自身的需求進(jìn)行練習(xí)較有效果猴贰。
4.每次練習(xí)時对雪，把一個動作做到百分之一百的認(rèn)真，比快速練習(xí)更多的動作來得更有進(jìn)步性米绕。不著急瑟捣，先調(diào)息再做動作，每個動作緩慢的進(jìn)行栅干，調(diào)整好每一個動作迈套，將動作調(diào)整足夠到位后，保持緩慢均勻的呼吸碱鳞。
5.每一個動作在最開始的時候做到最標(biāo)準(zhǔn)桑李，以后會慣性的進(jìn)入到這個標(biāo)準(zhǔn)的動作。如果在開始的時候不把動作做標(biāo)準(zhǔn)窿给，后面持續(xù)做這個錯誤的動作贵白，長期的錯誤會損傷身體。
6.把一個難的動作習(xí)好崩泡，比做多個簡單的動作成長得更加快禁荒。
7.練習(xí)的時候，想象旁邊有人需要被指導(dǎo)的角撞，這樣來鍛練作為教練的訓(xùn)練方法呛伴。
8.那里的部位有疼痛感，想象其疼痛處谒所，針對性的多練習(xí)热康。比如胸悶時，做腹式呼吸法百炬。
9.一個動作完全做到位后褐隆，再進(jìn)行下一個動作。
10.每個動作需緩慢的進(jìn)行剖踊，不慌張庶弃，不急躁。
11.不屏氣德澈，呼吸均勻進(jìn)行歇攻。
12.練習(xí)時，關(guān)注全身梆造，照顧全身的每一處缴守，而不只是關(guān)注某一處葬毫。
13.保持動作的時候，呼吸調(diào)整均勻屡穗，動作保持得更持久贴捡。
14.固定動作時，想象在夢中飛翔的情景村砂，使用力量烂斋，隨后感受到的輕盈。
15.練習(xí)前先調(diào)整呼吸础废。
16.為了保護(hù)膝蓋和關(guān)節(jié)汛骂，謹(jǐn)記一定不可在關(guān)節(jié)或膝蓋處用力，正確的用力方式應(yīng)該是全身同時使力评腺。
17.全身頸椎部分較脆弱帘瞭，注重保護(hù)。
18.練習(xí)中不咬緊牙關(guān)蒿讥，放松蝶念，放松，放松诈悍。
19.固定動作時祸轮，想象有一個老師幫忙糾正至最標(biāo)準(zhǔn)完美的體位兽埃。
20.做需要用手掌支撐身體的動作時侥钳，所有的指通通全部緊密貼地，整個手掌同時使用力量來支撐身體柄错，而不是某個點用力舷夺。
21.做山立時，沉肩售貌，挺胸给猾，夾臀。
22.以八字站夾臀為習(xí)慣颂跨。
23.一個瑜伽動作做標(biāo)準(zhǔn)后定住敢伸，開始冥想，在瑜伽動作中冥想恒削，這種練法能讓動作保持得更長時間池颈，例如做肩倒立時。
24.用力閉眼睛能讓頭腦清晰钓丰，適合多練躯砰，瑜伽中也練。
25.睡前雙手用力握緊携丁、雙腳掌同時用力卷緊琢歇，重復(fù)20次，能讓全身血液瞬間循環(huán)流通，這是日本的一個專業(yè)師傅研究出來的李茫，高效提高入眠的方法揭保。
26.充分練習(xí)并放松后，明顯視力提高了魄宏，看周圍的環(huán)境更加清晰掖举。
27.思緒意識飄走的時候，人處在一個遲鈍的狀態(tài)娜庇，努力保持覺醒狀態(tài)塔次。
28.持續(xù)改進(jìn)、補充中…
文/素晴
