效能天使，成就彼此杠茬！
首先問候一下最有能量月褥，最有學(xué)習(xí)力，最愛運(yùn)動(dòng)的伙伴們大家早上好瓢喉，我是徐玉陵宁赤，來自山東煙臺(tái)，一個(gè)美麗的地方栓票。
今天和大家分享關(guān)于跑步的話題
據(jù)我了解90％的人對(duì)跑步的認(rèn)識(shí)都是錯(cuò)誤的决左，因?yàn)樗麄儗?duì)跑步的認(rèn)知可能還停留在學(xué)生時(shí)代的1000米的體育考試，或電視上看到飛人大賽，受此影響哆窿，普遍認(rèn)為跑步就是要用全力跑链烈，要跑的快，所以他們都不是用身體去跑步挚躯，而是用大腦在跑步强衡，這也是很多人沒有養(yǎng)成跑步習(xí)慣或沒有愛上跑步的原因！
接下來我要揭秘可以讓你從此愛上跑步码荔，跑完馬拉松的三大秘籍漩勤！期待嗎？
第一：愛上跑步的秘訣就是：慢缩搅！尤其是開始起跑的時(shí)候一定要慢越败，慢到什么程度呢？如果兩個(gè)人并排跑硼瓣，跑步的時(shí)候互相交流不喘氣究飞，這是用身體在跑步，而不是一上來就跑的非程美穑快亿傅，一會(huì)就氣喘吁吁了，這是用大腦在跑瘟栖，要想真正愛上跑步葵擎，首先觀念要正確，在跑步的幾項(xiàng)關(guān)鍵的指標(biāo)中半哟，跑步的時(shí)間比距離重要酬滤，距離比速度重要，所以要開始跑步寓涨，不是跑的越快越好盯串，而是越久越好，那開始的時(shí)候怎么跑的久呢戒良，就是速度要慢嘴脾，慢以致遠(yuǎn)。
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第二：學(xué)會(huì)科學(xué)正確跑步方法—-簡愛跑步法蔬墩，這個(gè)方法很簡單！有5個(gè)核心關(guān)鍵字：
挺耗拓，傾拇颅，柔，衡乔询，堅(jiān)
也被稱為：跑的好看（挺）樟插，跑得輕松（傾），跑得安全（柔），跑得有效率（衡）黄锤，跑得更遠(yuǎn)（堅(jiān)）搪缨，跑步法
1:跑得好看：就是身體要挺直，“挺”要找到什么感覺呢鸵熟，就像有一根繩子拽著我們的頭副编，跑步類似一種動(dòng)態(tài)版的瑜伽，打坐流强，這些運(yùn)動(dòng)也是要求我們脊背要打直痹届，像有一根繩拽著我們的頭。像一根繩拽著我們的頭打月，身體就挺直了队腐，這樣我們可以把胸打開，幫助提高吸氧量奏篙，可以打通任督二脈柴淘，而且這樣比較好看。我每次去西湖都喜歡跑步秘通，哪里跑步的人很多为严，我經(jīng)常觀察他們的跑步姿勢(shì)，跑友的姿態(tài)千姿百太充易，有的跑步一直望地上看梗脾，感覺地上有錢，時(shí)刻準(zhǔn)備在地上撿錢盹靴，有的跑步像小沈陽一樣炸茧，有的動(dòng)作比較古怪，不是很好看稿静，有時(shí)候比較搞笑當(dāng)然他們不一定知道梭冠，所以想跑的美，就要身體挺直
2:跑得輕松：這就要求我們跑步的時(shí)候身體要前傾改备，前傾不是彎腰控漠，身體還是挺直的，但是是以腳踝為中心悬钳，向前傾斜盐捷。我們可以找一個(gè)下坡的地方，以腳踝為中心默勾，稍稍傾斜碉渡，就會(huì)有往前邁出腳步的動(dòng)作，就是找這種感覺母剥。這種利用重力帶著走的方式滞诺，會(huì)讓我們跑步非常輕松形导，一到兩公里是基本不費(fèi)力的。另一方面习霹，從力學(xué)角度來說朵耕，就是你傾斜的角度，決定了你的速度淋叶，你可以去看阎曹，那些飛人他們跑步的姿勢(shì)，身體向前越是傾斜爸吮，跑步的速度就越快芬膝。百米賽跑的終點(diǎn)，大家可以看到他們的身體都是后仰的形娇，減少傾斜的角度锰霜，這其實(shí)就是在剎車，大家可以去試著找找這種感覺桐早。
3:跑的安全：所有的運(yùn)動(dòng)前提是要保護(hù)我們不受傷癣缅，跑步要最容易受傷地方就是膝蓋和腳踝，要想不受傷哄酝，我們跑步的時(shí)候友存，落地要柔和，要前腳掌先著地陶衅，為什么要前腳掌先著地呢屡立？就是為了形成一種緩沖，大家可以在下臺(tái)階的時(shí)候搀军，感覺一下膨俐。我們現(xiàn)在很多人都是用腳后跟先著地，為什么沒有受到很大的傷害呢罩句？因?yàn)楝F(xiàn)在的鞋子好焚刺，起到了一定的緩沖作用。你讓他光著腳找一個(gè)水泥地门烂，跑上一兩步跑步乳愉，整個(gè)人會(huì)震的非常厲害，震的人都會(huì)頭疼屯远。當(dāng)然蔓姚，前腳掌先著地，不是要求腳跟不著地慨丐，這只是先后的順序赂乐，做到這一點(diǎn)，前腳掌咖气，腳跟挨措，膝蓋就形成了一個(gè)三級(jí)減震，可以有效的減輕膝蓋的壓力崩溪，保護(hù)好我們的膝蓋浅役。大家知道膝關(guān)節(jié)的受傷是不可逆的，所以這是避免我們出現(xiàn)跑步膝的一個(gè)重要方法伶唯。掌握這個(gè)方法的一個(gè)小技巧觉既，就是我們跑步的步幅要小，最好腳尖不超過膝蓋乳幸，這樣我們基本能保證是前腳掌先著地的瞪讼。
4:跑的有效率：跑步時(shí)身體要平衡，一個(gè)方面是不能上下起伏太大粹断，正常起伏在十厘米左右符欠，但如果我們跑的像兔子跳，起伏有個(gè)18厘米瓶埋，每步比別人多個(gè)八厘米希柿，我們跑個(gè)幾百米可能還好，但是比如我們跑1萬步养筒，一步8厘米曾撤，乘上一萬步，你算一下晕粪，跑同樣的距離挤悉，你比別人上下多80米，相當(dāng)于爬了二十多層樓那么高巫湘。你肯定比別人要累装悲，所以控制上下的起伏，就可以提高我們跑步的效率剩膘，節(jié)約我們的體能衅斩。另一個(gè)方面是，減少我們跑步的時(shí)候左右的擺幅怠褐，我們可以以鼻子為中心往下畫中軸線畏梆，手臂的擺幅不要超過中軸線，這樣能減少無謂的浪費(fèi)奈懒，跑的更高效奠涌。
5:跑得更遠(yuǎn)：這就要求我們堅(jiān)持鍛煉核心肌肉，肌肉有力量了磷杏，我們就能跑的更遠(yuǎn)溜畅。平時(shí)我們可以做深蹲，深蹲可以有效鍛煉我們膝蓋周圍的肌群极祸，不僅能幫助我們跑得更遠(yuǎn)慈格，而且可以給膝蓋以足夠的支撐怠晴，避免受傷。另外一個(gè)我們可以買個(gè)體能訓(xùn)練墊或瑜伽墊浴捆，做正向平板支撐和反向平板支撐蒜田。這兩種平板支撐都是鍛煉核心肌肉群的，正向平板支撐更多鍛煉普通路面和上坡路面的肌肉群选泻，反向平板支撐更多鍛煉容易受傷的下坡路面的肌肉群冲粤，平時(shí)跑步間隙的日子就可以鍛煉這些，幫助我們跑的更遠(yuǎn)页眯。
第三：學(xué)會(huì)跑步的第三個(gè)秘訣：跑前熱身梯捕，跑后拉伸
我們平時(shí)開車的時(shí)候還會(huì)打著火，熱會(huì)車跑前我們需要進(jìn)行熱身窝撵，這樣可以防止受傷傀顾。最簡單的方式就是從離心臟遠(yuǎn)的四肢開始進(jìn)行熱身，通過一些簡單的動(dòng)作忿族，來提示身體锣笨，晚些我們會(huì)有更加劇烈的一個(gè)活動(dòng)，適應(yīng)下來的跑步的節(jié)奏道批。
我們同樣要進(jìn)行拉伸错英，我們可以這么理解，跑完之后的酸脹它是逐步增多的隆豹，如果我們能在跑完的時(shí)候椭岩，及時(shí)進(jìn)行拉伸，把這一塊的酸脹釋放掉璃赡，相當(dāng)于釜底抽薪判哥，那酸脹也就沒有了，而且拉伸可以防止因跑步小腿變粗哦碉考，所以跑步后花個(gè)5到10分鐘拉伸非常有必要塌计！
聽完我的分享分享，對(duì)跑是不是有些心動(dòng)心動(dòng)呢侯谁？是不是想每天都跑步呢锌仅？我這里最后還想告誡大家，跑步不要每天都跑墙贱，跑步一周跑3-4次热芹，一次30分鐘以上，心率控制在130以內(nèi)惨撇，這是跑步的333原則伊脓，盲目的天天跑步會(huì)受傷，每次只跑一小會(huì)起不到運(yùn)動(dòng)的效果魁衙，跑步的心率過快會(huì)不舒服报腔，只要掌握好跑步333原則和剛才給大家分享的三大跑步秘籍株搔，你一定可以成為跑步達(dá)人，實(shí)現(xiàn)自己跑馬拉松夢(mèng)想效能天使榄笙，成就彼此邪狞，一起來更精彩！
