現(xiàn)在很少看電視，偶然一天晚上打開電視，剛巧放一部由杰克·尼克爾森和亞當(dāng)·桑德勒主演的喜劇電影《憤怒管理》偎窘，沒想到無意看到的一部電影有這么大的觸動(dòng)乌助。電影講述了一個(gè)有著溫文爾雅的外表和漂亮的女朋友，看上去很正常的一個(gè)生意人戴夫陌知，在一次飛行旅行中失去了控制眷茁，被認(rèn)為不能控制自己的情緒，并被遣送去進(jìn)行“情緒管理”訓(xùn)練纵诞。而一手創(chuàng)建了這個(gè)“情緒管理”理論和治療中心的負(fù)責(zé)人上祈，精神病醫(yī)生巴迪，自己就有些瘋瘋癲癲的浙芙，巴迪的療法對(duì)于戴夫來說登刺，簡(jiǎn)直就像一場(chǎng)災(zāi)難。巴迪不斷的逼迫戴夫去做一些近乎發(fā)瘋的事嗡呼，被逼入絕境的戴夫纸俭，只好忍受巴迪的刺激療法，戴夫感到自己快被逼瘋了南窗，是退縮封閉自己的內(nèi)心揍很，還是勇敢面對(duì)完整的自己…最終巴迪醫(yī)生用自己的特殊方法治愈了戴夫。電影中有段巴迪醫(yī)生對(duì)拒不承認(rèn)自己情緒有問題的戴夫說的話我印象深刻,他說：“抑郁癥患者可以簡(jiǎn)單分為兩種人万伤，就像在超市里購(gòu)物的顧客和收銀員窒悔，一種就是顧客，不停地吐槽敌买，抱怨超市的東西價(jià)錢貴質(zhì)量差简珠，抱怨收銀員動(dòng)作太慢等等，這種人抱怨過后也許很快忘記虹钮，然后再遇到事情時(shí)又開始抱怨…而另一種人就是收銀員聋庵，他不會(huì)跟你吵鬧，聽你不停抱怨依然面帶微笑芙粱，但是有一天他也許會(huì)拿起槍射殺超市里的每個(gè)人祭玉，而你，戴夫春畔，就是后者…”
這段話讓我想起讀書時(shí)課文里的一句話“不在沉默中爆發(fā)脱货，就是沉默中死亡”，前幾天聽德芬老師在談到親密關(guān)系時(shí)說“通常人們受到傷害會(huì)有兩種反應(yīng)拐迁，一是封閉自己蹭劈，一是攻擊別人疗绣∠哒伲”
我之所以對(duì)這個(gè)話題會(huì)關(guān)注，是因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)自己最近會(huì)經(jīng)常激動(dòng)生氣多矮，憤怒甚至還會(huì)暴怒缓淹，這種情緒多半在事后才察覺并后悔哈打，而且身體明顯出現(xiàn)心跳加速、心痛和胃部筋攣的反應(yīng)讯壶。我意識(shí)到這種情緒的嚴(yán)重后果料仗，所以去查了一些相關(guān)資料。
度娘說：憤怒是指當(dāng)愿望不能實(shí)現(xiàn)或?yàn)檫_(dá)到目的的行動(dòng)受到挫折時(shí)引起的一種緊張而不愉快的情緒伏蚊。憤怒被看作一種原始的情緒立轧，它在動(dòng)物身上是與求生、爭(zhēng)奪食物和配偶等行為聯(lián)系著的躏吊。怒是人的本能氛改。
《漢書·魏相傳》:"爭(zhēng)恨小故，不忍憤怒者比伏，謂之忿兵胜卤，兵忿者敗。"魯迅 《華蓋集·雜感》:"勇者憤怒赁项，抽刃向更強(qiáng)者;怯者憤怒葛躏，卻抽刃向更弱者。"
憤怒管理顧名思義就是一種管理自己憤怒情緒的心理技能悠菜。真正的憤怒管理其實(shí)并不是要讓人去壓抑自己的憤怒舰攒，而是教授人們如何去認(rèn)識(shí)自己憤怒的深層原因，學(xué)會(huì)用健康的悔醋、有建設(shè)性的方式來表達(dá)自己心中的不滿芒率。
憤怒在人的成長(zhǎng)過程中出現(xiàn)較早。據(jù)認(rèn)為,出生3個(gè)月的嬰兒就有憤怒的表現(xiàn)篙顺。限制嬰兒探索外界環(huán)境能引起憤怒偶芍，例如，約束嬰兒身體的活動(dòng),強(qiáng)制嬰兒睡覺,限制他的活動(dòng)范圍德玫，不給他玩弄玩具等匪蟀，均可引起他的憤怒。當(dāng)幼兒的目的性行動(dòng)受到阻撓或威脅時(shí)宰僧，就能喚起憤怒情緒材彪。幼兒憤怒的表現(xiàn)形式有哭、手足舞動(dòng)等琴儿。隨著年齡的增長(zhǎng)段化，由于愿望不能達(dá)到或與同伴爭(zhēng)吵，也常引起憤怒造成。在成人身上显熏，憤怒依賴于人已形成的道德準(zhǔn)則，常屬于道德感的范疇晒屎。憤怒有程度的不同喘蟆，從輕微不滿缓升、怒、激憤到大怒等蕴轨。憤怒的強(qiáng)度和表現(xiàn)與人的修養(yǎng)有密切關(guān)系港谊。
我曾經(jīng)也覺得既然憤怒是一種正常情感橙弱，覺得不爽了就讓自己發(fā)泄出來有什么不對(duì)嗎?事實(shí)上歧寺，憤怒失控的危害極其可怕，它不僅損害我們的事業(yè)發(fā)展和人際關(guān)系棘脐，扭曲判斷能力成福，阻礙行事計(jì)劃，帶來各種負(fù)面影響荆残。最重要的奴艾，不受控制的憤怒會(huì)嚴(yán)重?fù)p害身心健康。
憤怒是一種消極的感覺狀態(tài)内斯，一般包括敵對(duì)的思想蕴潦、生理反應(yīng)和適應(yīng)不良的行為。它的發(fā)生通常因?yàn)榱硪蝗吮徽J(rèn)為有不敬俘闯、貶低潭苞、威脅或疏忽等行為。憤怒的思維會(huì)有多種風(fēng)格真朗，甚至還會(huì)激發(fā)我們進(jìn)行報(bào)復(fù)此疹。而且大多數(shù)時(shí)候，引發(fā)憤怒的對(duì)象會(huì)是我們親近的遮婶，喜歡或愛的人蝗碎，如父母，子女旗扑，配偶和親密的朋友蹦骑。
那么，如何有效來管理失控的憤怒呢臀防？其實(shí)在憤怒爆發(fā)前身體就會(huì)給出一系列的信號(hào)眠菇。象我自己所感覺到的一樣，身體對(duì)憤怒的反應(yīng)多半是：由于激動(dòng)臉色發(fā)紅袱衷，身體出汗捎废，心跳加速，胃部收緊致燥，坐立不安登疗，歇斯底里的哭喊等等。憤怒是人的正常生理反應(yīng)篡悟，它與人體的"戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)"系統(tǒng)關(guān)系密切谜叹。這套系統(tǒng)幫助人類的祖先在野外環(huán)境對(duì)抗或逃脫敵害，許多動(dòng)物也有類似的系統(tǒng)搬葬。人體在這套系統(tǒng)的驅(qū)動(dòng)下超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)荷腊，做好在瞬間"爆發(fā)"(反擊或者逃跑)的準(zhǔn)備。憤怒的情感會(huì)激活這套系統(tǒng)急凰，如果能察覺到身體方面的征兆女仰，我們便可以設(shè)法在憤怒失控之前設(shè)法將其置于有效管理之下。
當(dāng)懂得如何察覺身體征兆和找到了誘發(fā)我們憤怒的因素后抡锈，我們便可以在憤怒失控之前及時(shí)做出應(yīng)對(duì)疾忍。有一些方法能幫人冷卻開始變得沖動(dòng)的頭腦，憤怒情緒的控制：集中注意力床三，感受憤怒的身體反應(yīng)一罩；做幾次深呼吸，慢速呼吸能抵消感情的沖動(dòng)撇簿∧粼ǎ”為了我們的身心健康，在發(fā)生矛盾的時(shí)候請(qǐng)一定冷靜兩秒鐘四瘫，延遲憤怒的時(shí)間汉嗽，學(xué)會(huì)管理情緒，一切都會(huì)有轉(zhuǎn)機(jī)找蜜。
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