? ? ? ? 我是內(nèi)退的教育工作者疏虫，男永罚，60歲。現(xiàn)在處于汁法調(diào)理完成后的保健期卧秘，采取的汁法保健措施是常年半單尤蛮。
? ? ? ? 目前，我配合老伴兒斯议，正在石家莊幫兒子照看兩個(gè)孫子产捞，每日輔導(dǎo)大孫子做作業(yè)，二孫子剛剛學(xué)步哼御，尚未離懷坯临；此外還藥采買、做飯恋昼。所以生活節(jié)奏不由自主看靠。
? ? ? ? 我每日6點(diǎn)起床，隨即進(jìn)晨水500毫升液肌。7:30左右挟炬，帶著兩個(gè)孫子一起晨練，項(xiàng)目是繞行小區(qū)散步六圈（約3000余步）回家約9點(diǎn)，可趁孫子早餐時(shí)間榨進(jìn)早汁谤祖。約10點(diǎn)開始補(bǔ)汁間水兩杯婿滓，約1000毫升。
? ? ? ? 中午12點(diǎn)左右粥喜，輪流進(jìn)午餐凸主。午休半小時(shí)。起后補(bǔ)水一杯約500毫升额湘。
? ? ? ? 下午三點(diǎn)以后卿吐，哄二孫子睡覺。這是我忙自己事情的唯一時(shí)間锋华，但同時(shí)還要輔導(dǎo)大孫子做作業(yè)嗡官。一般在5:30左右，帶兩個(gè)孫子繞小區(qū)步行4—6圈毯焕。雖不夠?qū)Ｗ⒔飨妫材芷鸬綋Q換空氣、曬曬太陽(yáng)芥丧、活動(dòng)至微汗的作用。
? ? ? ? 7點(diǎn)前回家坊罢⌒＃回家后的第一件事是吃堅(jiān)果。有時(shí)是紅皮生花生七八粒活孩，或是生腰果兩三粒物遇，或是生核桃一兩個(gè)。如果有新剖開的南瓜（或北瓜憾儒、欄瓜）老伴兒肯定會(huì)給我留籽晾曬询兴，我不等它干燥，就動(dòng)手開始吃了起趾。8點(diǎn)左右換班吃完飯诗舰，之后，自我按摩训裆，9點(diǎn)半至十點(diǎn)眶根，一般能夠入睡。
第一天
? ? ? ? 早汁——蘋果+芹菜榨汁1000毫升边琉。午餐——莜麥面属百、蕎麥面、小麥面各三分之一变姨，混合燙面做皮族扰，胡蘿卜渣、海草段、豆芽粒拌餡兒渔呵，蒸餃怒竿；醋泡蛇皮黃瓜佐餐；西紅柿菠菜湯厘肮。晚餐——蒸南瓜牺陶、紫薯、山藥当窗，各吃一小塊矾兜；生嚼洋蔥佐餐；綠豆湯一碗巩检。
第二天
? ? ? 早汁——蘋果+胡蘿卜榨汁1000毫升厚骗。午餐——高粱面+綠豆面+榆皮面，用手工工具擰饸饹條兢哭，醋蒜做鹵料领舰， 黃瓜絲、綠豆芽迟螺、蘿卜苗冲秽、黃豆嘴做拌菜，紫菜湯一碗矩父。晚餐——吃糊锉桑，蘋果渣子+火龍果（除雜皮瓤籽全用）+西紅柿打糊1200毫升。
第三天
? ? ? ? 早汁——蘋果+苦瓜榨汁900毫升窍株。午餐——萵苣葉榨汁和莜麥面糊民轴，平鍋攤薄餅五張，芝麻醬球订、黃豆醬后裸、腐乳湯調(diào)制的醬料抹幾道，卷青椒絲洋蔥粒冒滩。白菜豆腐湯微驶。晚餐——秋葵、團(tuán)生菜开睡、白菜心祈搜、青椒片蘸醬，醬料由柿子醋士八、牛油果容燕、生腰果、香蕉機(jī)打而成婚度。喝蒲公英泡水一杯蘸秘。
第四天
? ? ? ? 早汁——蘋果+茼蒿榨汁1000毫升官卡。午餐——空心菜切碎，與豆干醋虏、香菇寻咒、蔥末拌餡，玉米面颈嚼、黃豆面和面做皮毛秘，蒸菜團(tuán)子。生茴香涼拌杏仁佐餐阻课，木耳紫菜湯叫挟。晚餐——素菜火鍋，大白菜限煞、油菜抹恳、冬瓜、蓮藕署驻、香菇奋献、豆腐、木耳旺上、土豆粉瓶蚂，放佐料砂鍋煮燉。
第五天
? ? ? 早汁——蘋果+白蘆筍榨汁1000毫升宣吱。午餐——莜麥面蒸條窃这，將莜麥面搙好，揪團(tuán)凌节，搟成與蒸鍋屜一樣大小的薄餅，涂油疊蒸三四層洒试，熟后趁熱揭開倍奢，稍晾切條，西紅柿垒棋、香菇卒煞、蟲草菇、天貝打鹵叼架，當(dāng)面條拌著吃畔裕；拌菜有綠豆芽、豆角末乖订、菠菜段扮饶、蒜泥。晚餐——馬齒筧蒸虧累乍构。馬齒莧洗凈晾干甜无，滴植物油拌勻，撒玉米面令其粘附。開鍋后蒸5分鐘岂丘。揭鍋后趁熱抖開陵究，撒少許鹽花，多拌一點(diǎn)蒜泥奥帘。藜麥小米稀飯铜邮。
第六天
? ? ? ? 早汁——蘋果+萵苣榨汁1000毫升。午餐——莧菜炒莜麥面魚寨蹋。莜麥面搓若干兩頭尖“面魚”蒸熟待用松蒜。莧菜開水焯過切小段，蔥姜熗鍋加面魚翻炒钥庇。涼拌西蘭花梗（積存的西蘭花梗剝?nèi)ビ财る咕希写鐥l，放糖醋鹽腌制评姨，放冰箱一夜难述，清脆爽口）佐餐，南瓜湯吐句。晚餐——吃糊胁后。蘋果榨汁，木瓜去籽去皮嗦枢，加牛油果打糊攀芯。
第七天
? ? ? ? 早汁——蘋果+青椒榨汁800毫升。午餐——欄瓜絲餅文虏。甘肅欄瓜去皮瓤擦絲侣诺，邊撒青稞面邊攪拌，放入蔥花氧秘、鹽花年鸳，靠瓜汁自粘連，也可稍稍淋水丸相，放入電餅鐺搔确，攤燒餅大小的瓜餅。小蔥拌豆腐佐餐灭忠，番茄金針菇湯膳算。晚餐——自制素醬拌素菜沙拉。用椰棗（甜味）檸檬（酸味）椰肉（椰香味）腰果（堅(jiān)果香）牛油果（植物蛋白）放破壁機(jī)打醬弛作，太稠可放椰汁稀釋涕蜂。菜有紫甘藍(lán)、櫻桃西紅柿映琳、彩椒（紅黃）宇葱、團(tuán)生菜瘦真、油麥菜、洋蔥黍瞧。周末了诸尽，全家共用，所以講究點(diǎn)印颤。燕麥片粥一碗您机。
后記
一、幾點(diǎn)說明
? ? ? ? 1年局、關(guān)于入睡時(shí)間际看。老爹強(qiáng)調(diào)九點(diǎn)入睡，這對(duì)健康至關(guān)重要矢否。但是仲闽，受晚輩生活牽制，所以僵朗，我的入睡時(shí)間少有規(guī)范赖欣。
? ? ? ? 2、關(guān)于食材的“當(dāng)?shù)亍眴栴}验庙。我借住石家莊顶吮，雖未出河北，但這里的食材已非當(dāng)?shù)胤嘌ΑＫ晕颐看位丶毅擦耍M量多帶家鄉(xiāng)食材，別的只能遷就了违寿。同時(shí)我廚藝雖差湃交，卻喜歡偶爾品嘗新的食材，嘗試新的吃法藤巢，覺得樂趣多多搞莺。
? ? ? ? 3、忌葷吃素快兩年了菌瘪。我最大的變化是頭腦清楚了腮敌，脾氣平和了阱当，挑剔吃喝俏扩、鹽長(zhǎng)醋短的毛病改掉了，可以說吃嘛嘛香! 見肉不饞弊添，聞酒不香录淡，唯獨(dú)對(duì)新鮮果蔬的各種吃法垂涎欲滴，嚼食生吃的樣子油坝，常令圍觀者產(chǎn)生食欲嫉戚。
