作為一個(gè)健身很有成效勵(lì)志阿姨争群，最近咨詢的朋友好多，我將分幾篇把大家的問題總結(jié)歸納出來大年。
1. 怎么能夠快速減肥换薄？
如何迅速減肥？有沒有靈丹妙藥鲜戒？幾乎是每個(gè)咨詢我的人最關(guān)心的問題专控。
減重的關(guān)鍵就是：每日攝入熱量 << 每日綜合消耗
每日綜合消耗=基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)消耗
最常見的一句話的解釋就是，管住嘴遏餐、邁開腿伦腐。
速成減肥真的可以，比如有人減到了得了厭食癥失都，骨瘦如柴柏蘑。娛樂圈的人胖瘦自如，可是粹庞，迅速減重的危害你最好先了解一下咳焚，再定目標(biāo)。
皮膚松弛
有很多對(duì)自己夠狠的人庞溜，能夠迅速減幾十斤革半，但是她們得到的真的不是期望中的狂喜。
不止一個(gè)人提到流码，自己快速減肥的后果又官，皮膚沒有跟著縮回去。女生到25歲以后漫试，什么都在衰退六敬，皮膚彈性也不例外，當(dāng)我們飛快的把皮下脂肪減掉了驾荣，皮膚可是不那么容易收縮的外构。
設(shè)想，你的愛人是喜歡胖胖圓潤的你播掷，還是穿衣顯瘦脫衣變成泄了氣的皮球的你审编？
迅速反彈
如果大家上網(wǎng)查查，比如“減脂反彈”歧匈，可以找到大量的例子告誡我們割笙，減脂、減肥這事兒記不得，否則后果更慘伤溉。
非常有名的中國最美胖子的及偉佳，3個(gè)月時(shí)間瘦了72斤妻率，女神一樣的驚掉下巴的轉(zhuǎn)變乱顾。
可是，成為女神后幾個(gè)月后宫静，她就變成了這樣走净，甚至需要心里輔導(dǎo)，還去臺(tái)灣做減脂手術(shù)孤里。
身體比我們知道的聰明得多伏伯，它要應(yīng)對(duì)的是讓我們活下去這個(gè)致命的重任。
迅速減脂捌袜、減重的過程说搅，突然的能量不足而又運(yùn)動(dòng)量過大，身體溶解肌肉減少消耗來應(yīng)對(duì)突然的能量不足虏等。身體可不管你是為什么要瘦弄唧。肌肉少了、基礎(chǔ)代謝就低了霍衫，飲食必須更低還要保持運(yùn)動(dòng)量才可以維持不胖候引。
天哪，試想一下敦跌，每一個(gè)迅速減肥了的胖子都要數(shù)年如一日的過著噩夢(mèng)一樣的少吃多運(yùn)動(dòng)的變態(tài)生活澄干，那......根本不可能的，所以柠傍，你懂的麸俘。
希望迅速減肥、減重携兵、減脂的人疾掰，重新思考一下，這真的是你的目標(biāo)嗎徐紧？
2. 什么運(yùn)動(dòng)減肥静檬？
經(jīng)常會(huì)被問到？跑步減肥嗎并级？跳繩減肥嗎拂檩？HIIT是不是燃脂更好？
每次我的回答都是嘲碧，一定要做肌肉訓(xùn)練稻励，大家都禮貌性的敷衍我一下，根本不予理睬。
可是單純的有氧運(yùn)動(dòng)真的不減肥望抽，至少大多數(shù)人是不減肥的加矛。講解之前，先上圖煤篙。
其實(shí)左圖并不胖斟览，尤其穿上衣服，應(yīng)該說還是凹凸有致的好身材辑奈】撩可是肌肉訓(xùn)練之后，如右圖所示鸠窗，這才應(yīng)該是我們的目標(biāo)妓羊。
增加基礎(chǔ)代謝
回到怎么減脂的那個(gè)原始公式：
減重的關(guān)鍵就是：每日攝入熱量 << 每日綜合消耗
每日綜合消耗=基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)消耗
基礎(chǔ)代謝：什么都不干的身體每日代謝
試想一下，只要提高基礎(chǔ)代謝稍计，什么額外的運(yùn)動(dòng)都不做躁绸，就可以提高每日綜合消耗，多么美妙的一件事情丙猬，聽上去就是事半功倍的好事兒涨颜。那什么是可以提高基礎(chǔ)代謝的事情吶？
對(duì)茧球，就是增加肌肉含量庭瑰！
所以，不是有氧運(yùn)動(dòng)不減肥抢埋，而是肌肉運(yùn)動(dòng)減肥效果更好弹灭、或者說更持久。
有效的有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)減脂揪垄、健身是件系統(tǒng)性的事情穷吮，沒有一個(gè)單一運(yùn)動(dòng)可以減掉脂肪、打造完美的身材饥努。有氧運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺捡鱼、提高供氧量、出汗排濕酷愧、燃燒脂肪驾诈。但是有效的有氧是和心率的數(shù)據(jù)有關(guān)系的。
有幾個(gè)概念必須了解溶浴，有氧運(yùn)動(dòng)才能做到有效乍迄。
靜息心率：是指在清醒、不活動(dòng)的安靜狀態(tài)下士败，每分鐘心跳的次數(shù)闯两。
根據(jù)美國心臟協(xié)會(huì)網(wǎng)站：“靜息心率平均值是每分鐘60～80次，但身體健康的人通常較低”。這是因?yàn)椤胺e極鍛煉的人具備更好的心肌條件漾狼，心臟不用費(fèi)力工作重慢，因此心率較低⊙吩辏”而且靜息心率平均值會(huì)隨年齡增長而增加伤锚。
最大心率=220-年齡
運(yùn)動(dòng)時(shí)候的心率區(qū)間可以決定這次的訓(xùn)練的目的，不是溜溜達(dá)達(dá)的湊夠10000步志衣，要對(duì)自己負(fù)責(zé)任，需要測量運(yùn)動(dòng)時(shí)候的心率猛们。
燃燒脂肪區(qū)間：心率在最大心率的50～69%
心肺活動(dòng)區(qū)間：心率在最大心率的70～85%
到底練成什么樣子念脯，仁者見仁、智者見智弯淘，附上了不同國家人眼中的審美绿店。
今天就聊到這里，后面繼續(xù)分享庐橙。
我是婷姐假勿，我特別2
