【觸動-情景描述】
工作上遇到一件事帐偎，對于第三方協(xié)作的事情捂人，我安排下去了且收到了對方的回復御雕，我就覺得這件事情做完了，并沒有再次檢查確認滥搭，導致了一些問題被客戶檢查出來了酸纲，我覺得自己做事不夠嚴謹，同時這種感覺特別不好论熙，就像小時候做了壞事被老師發(fā)現(xiàn)了福青，害怕影響自己在老師心目中好學生的形象，我開始陷入指責批評自己的情緒中脓诡。
【覺知】
我需要有人幫我梳理當時的情緒无午，并告訴我這不是誰的錯，只是在此類工作上還要創(chuàng)造更多的條件祝谚。
我需要有人鼓勵我?guī)椭易叱鲎晕遗u指責的情緒宪迟，重新關(guān)注到當下的事情上。
我需要有人幫我梳理情緒交惯，是我覺察到自己的情緒在醞釀發(fā)作中次泽，如何不及時處理會讓情緒累積導致我陷入負面情緒的漩渦，我渴望自己能掌控情緒席爽，我渴望自己不受情緒的煎熬意荤，我渴望自己能夠積極快樂高效工作。
我需要有人鼓勵我只锻，是我有陷入自我批評否定的慣性思維玖像，我遇到?jīng)]做好的事情就習慣性檢討反思自己，會因為一些自己的問題開始編劇齐饮，開始放大問題捐寥，讓自己產(chǎn)生害怕焦慮的情緒笤昨，其實是源于我小時候的經(jīng)歷，自己小且家里窮握恳，每次一點點小事都會給我天要塌下來的壓抑恐懼感瞒窒，那是弱小的我為了自我保護的一種應激反應，我要盡可能去彌補我小小過失造成的影響∠缤荩現(xiàn)在弱小的我漸漸長大變得強大了崇裁，我見過風浪，每種情況有能力去處理就珠，但同樣的的壓抑恐懼感還是會如期而至寇壳，這是我之前未覺察到的。我渴望自己變得強大能夠應變各種風浪妻怎，我渴望自己能夠覺察到自己遇到事情的慣性思維壳炎，從而提醒自己從容面對而不陷入自我指責否定的負面情緒。
我決定以后覺察到在自我否定批評的時候逼侦，提醒自己：我接受一切的發(fā)生匿辩，這不是任何人的錯，只是當下我遭遇一些挑戰(zhàn)榛丢，我做當下的事情還要創(chuàng)造一些條件铲球。
我決定寫一個紙條時刻提醒自己：積極肯定自己，我是棒棒的晰赞，我會變得越來越好稼病，我在創(chuàng)造變優(yōu)秀的條件。
【感受與收獲】
通過上述閉環(huán)的練習掖鱼，我覺察到了自己的情緒然走，找到了情緒的根源，這種自我批評否定的情緒似曾相識戏挡，其實是我從兒童時代的一種慣性思維芍瑞，也是當時弱小的自己面對問題的一種應對方式，現(xiàn)在那個弱小的自己長大了褐墅，有了新的更好的應對方式和能力來處理問題拆檬，只是需要不斷刻意練習，我能覺察新舊交替的自己妥凳，覺得很開心竟贯。
