以前總覺得健身先健腦這句話帶有惡意屏箍，但最近翻閱了一些鍛煉绘梦、健身書籍，瑜伽赴魁，運(yùn)動(dòng)解剖卸奉，徒手健身之類。
才知道這句話說得太對(duì)了颖御。
以前總覺得鍛煉嘛榄棵，誰不會(huì)。
再說了郎嫁，從小體育課誰沒上過秉继。
直接沖就完事了！
結(jié)果還真的很多不懂的泽铛。
當(dāng)你開始想要鍛煉的時(shí)候尚辑，你會(huì)怎么做？
原因多數(shù)是亞健康了盔腔，精力衰退了杠茬，想要減肥，和為了鍛煉身材弛随。
要么隨大流去健身房瓢喉，玩幾次昂貴的健身器械，請(qǐng)個(gè)教練舀透，然后開始鍛煉栓票。
但你不會(huì)去想，這個(gè)教練專不專業(yè)愕够，而且可能這個(gè)教練關(guān)節(jié)有很多病痛走贪。
要么出去跑步，但你可能一開始沒意識(shí)到需要熱身惑芭，跑步的姿勢(shì)和頻率也沒研究一下坠狡，更沒有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
好一點(diǎn)的遂跟，會(huì)去游泳騎單車逃沿，拉個(gè)朋友打羽毛球婴渡。
或者干脆買一堆健身設(shè)備在家隨便練。
到這凯亮，如果你跟我一樣边臼，可能還沒意識(shí)到問題——一時(shí)興起，沒有計(jì)劃触幼。
大家不都這樣鍛煉的嘛硼瓣！
這就是一般人鍛煉三分鐘熱度的原因究飞，想起來就玩一下置谦，然后過幾天就該干嘛干嘛。
健身房的會(huì)員辦了之后就去幾次亿傅，而且主要還是在拍照媒峡。
跑步、游泳葵擎、羽毛球谅阿，天冷天熱了，心情不好酬滤，懶得出門了签餐，持續(xù)了一段時(shí)間之后就不了了之。
買了一堆健身器材在家的盯串，一般都轉(zhuǎn)閑魚氯檐，或者晾衣服被子。
也有人說体捏，不會(huì)啊冠摄，我一直堅(jiān)持跑步游泳多少年。
是的几缭，多數(shù)長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的河泳，好像就這寥寥幾個(gè)項(xiàng)目，而且要么是原先有鍛煉基礎(chǔ)年栓，要么身邊有鍛煉氛圍的拆挥。
我說的是大多數(shù)普通人的鍛煉，缺乏基礎(chǔ)的鍛煉觀念和鍛煉目的某抓、計(jì)劃纸兔，沒有在鍛煉中獲得樂趣和成就感，所以容易放棄搪缨。
這也是我一開始說的食拜，健身先健腦這句話真的很有道理。
我從小無數(shù)次聽過副编、看過负甸，熱身的重要性，但是我鍛煉卻幾乎從不熱身。
頂多就是剛開始時(shí)覺得身體不適應(yīng)呻待，沒活動(dòng)開打月，下意識(shí)地從強(qiáng)度小的動(dòng)作開始。
如果天冷了可能會(huì)跳幾下蚕捉，動(dòng)幾下奏篙。
慶幸這種下意識(shí)的自我保護(hù)行為，讓我運(yùn)動(dòng)沒有受傷過迫淹，但是不能否認(rèn)我的無知與無畏秘通。
看過《囚徒健身》都知道作者反對(duì)，甚至敵視健身房練出來的肌肉敛熬，認(rèn)為那些都是不堪一擊的脆弱的肺稀。
而且健身房里的力量訓(xùn)練和阻力訓(xùn)練主要問題是會(huì)損傷關(guān)節(jié)。
而我不去健身房的原因应民，主要是懶话原。
一次兩次還行，長(zhǎng)期跑健身房健身的人我還真沒見過诲锹，多的是辦了卡后去幾次就不去的繁仁。
從小身邊有鍛煉習(xí)慣的人，就是在家打沙包俯臥撐归园，或者出去跑步打球黄虱。
所以我一向鍛煉就是習(xí)慣在家，更方便蔓倍。
現(xiàn)在可以再加上一個(gè)理由了悬钳。
器械鍛煉，尤其是居家沒人指導(dǎo)輔助的情況下偶翅，容易受傷默勾。
我的鍛煉第一原則，不要為了健康鍛煉聚谁，最后練出傷病母剥。
居家健身，安全第一形导。
徒手鍛煉的好處——
1环疼，需要的器械非常少。
2朵耕，增強(qiáng)實(shí)用的運(yùn)動(dòng)能力炫隶。
3，會(huì)讓你力大無窮阎曹。
不僅能打造肌肉伪阶，而且能以自然的方式鍛煉關(guān)節(jié)和肌腱煞檩，并使之達(dá)到比通過力量訓(xùn)練更高的水平。
因?yàn)榧‰旌土α勘燃∪鈮K頭更重要栅贴。
鍛煉協(xié)調(diào)斟湃、平衡能力。
這段看著跟易筋經(jīng)的理論一樣檐薯，練筋骨膜凝赛。
4，能保護(hù)關(guān)節(jié)并使之更強(qiáng)壯坛缕。
5墓猎，快速打造完美體形。
6祷膳，保持正常體脂率陶衅。
他山之石可以攻玉，擇其善者而從之直晨。
我挑選了書中我認(rèn)同的一些鍛煉觀點(diǎn)，其實(shí)這些觀點(diǎn)挺多是鍛煉的共同原則膨俐，無論你用什么方式鍛煉勇皇，為什么鍛煉。
只是平時(shí)碎片化接觸過焚刺，書里系統(tǒng)性整理出來敛摘。
成體系的鍛煉方法非常重要。
知道該練哪里乳愉，怎么練才有效果兄淫，練多少次，練多久蔓姚。
才能有步驟捕虽，有目的，從易而難坡脐，循序漸進(jìn)泄私。
跟打怪升級(jí)闖關(guān)一樣，在鍛煉中獲得樂趣和成就感备闲。
一旦體會(huì)到鍛煉肌肉時(shí)的燃燒感晌端，很容易上癮。
鍛煉的目的——力與美恬砂。
除了變得強(qiáng)壯咧纠，還包括敏捷性、運(yùn)動(dòng)能力和韌性泻骤。
努力訓(xùn)練漆羔，但不要力竭乳幸。
熱身。
最有效的熱身方式就是要練習(xí)什么東西钧椰，就以此動(dòng)作的低標(biāo)準(zhǔn)版熱身粹断，做2-4組高次數(shù)、難度遞增的練習(xí)嫡霞。
強(qiáng)度瓶埋。
如果動(dòng)作開始走形，應(yīng)該立即結(jié)束該組練習(xí)诊沪。
負(fù)重訓(xùn)練需要更長(zhǎng)時(shí)間休息养筒，更容易受傷。
大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練能提升耐力端姚，少量晕粪、高強(qiáng)度的訓(xùn)練提升力量。
低次數(shù)渐裸、高組數(shù)和低疲勞度的重復(fù)訓(xùn)練巫湘，高專注，每組之間長(zhǎng)時(shí)間休息昏鹃，練習(xí)技巧尚氛，不增肌。
高強(qiáng)度洞渤、低組數(shù)的簡(jiǎn)單動(dòng)作阅嘶，做到力竭，增肌载迄。
以增肌為目的的話讯柔，每周鍛煉同一塊肌肉不要超過2回。
每周至少休息一到兩天护昧，肌肉的增長(zhǎng)發(fā)生在休息時(shí)魂迄。
哪塊肌肉疼痛了，就別去鍛煉它捏卓。
