國慶節(jié)前在朋友圈看到有人曬健身成果：40天一期的訓(xùn)練結(jié)束后讶坯，有第一天和最后一天的照片及三圍體重的對比番电。看著腰圍小了很多辆琅，小腹也平了很多漱办，體重也減了担汤，改變很大。受此誘惑洼冻，入了一個Fitnow的健身群崭歧，每天群主會布置任務(wù)，循序漸進進行熱身運動撞牢，說正式開始要10月7號率碾。
剛開始的熱身任務(wù)看似不難，真要堅持做下來也很費了一番功夫屋彪。記得第一個任務(wù)是靠墻蹲30秒+原地跑步30秒所宰，共20分鐘⌒蠡樱看視頻里仔粥，教練做做很輕松，自己剛開始的一兩分鐘也還湊合蟹但，到了后來躯泰，干脆蹲不住，直接滑坐地下去华糖。秒表按暫停休息一下麦向，繼續(xù)，真的是汗流浹背客叉，咬牙堅持诵竭。到了第二天，后遺癥來了兼搏，腿疼膝蓋疼的卵慰。
還有平板支撐，累計20分鐘佛呻，后遺癥是肚皮疼裳朋。反正國慶節(jié)前的熱身就虐得夠嗆，每天不知道第二天會哪個部位疼件相，或是大腿再扭，或是腹部氧苍，沒準夜矗。
國慶期間有建議的訓(xùn)練內(nèi)容，但不用打卡让虐。為了重新拾起跑步紊撕，假期我特意去體育館跑了幾圈，有兩天在小區(qū)跑了跑赡突，讓身體慢慢適應(yīng)对扶，畢竟有20年沒跑過步了区赵。
到了6號開始正式分組，本來大概都是奔著減小肚子來的浪南，應(yīng)該進減脂營笼才，但教練說了，沒有運動基礎(chǔ)的建議進體能營络凿，先練練體能骡送，不然估計任務(wù)不好完成。聽人勸吃飽飯絮记，乖乖進了體能營摔踱。
為了監(jiān)督大家完成任務(wù)，也為了大家能自我約束怨愤，每人交99塊保證金派敷，8天為兩個循環(huán)，有一次請假機會撰洗，如果8天請假超過1次篮愉，就被淘汰，保證金扣除差导，想繼續(xù)下面的訓(xùn)練潜支，再交保證金。任務(wù)全部完成的柿汛，最后退還保證金牡肉。表現(xiàn)好的還有獎勵酵幕。其實這是一個公益性的健身組織，義務(wù)宣傳健康的健身知識，傳播正確的健身理念近忙。交保證金只是一種約束機制而已。教練耳奕，班主任都有工作稚新，宣傳健身只是業(yè)余活動。
交了99元锥惋，領(lǐng)到一個編號17昌腰，我們屬于體能鐵營。10月7號正式開始訓(xùn)練膀跌，4天一個循環(huán)遭商，訓(xùn)練3天休息1天。打卡的話捅伤，兩張照片劫流，一張計時記次的，一張腹部照。每個循環(huán)的第二天都是變速跑20分鐘祠汇，打卡要有跑步軌跡圖仍秤。
除了訓(xùn)練任務(wù)，飲食也要調(diào)整可很，反對餓肚子減肥诗力。提倡吃蛋白質(zhì)，粗糧我抠，蔬菜姜骡，水果建議是蘋果或者香蕉。不建議吃碳水化合物屿良，比如大米白面等精加工的糧食圈澈。提倡少油少鹽，清淡口味尘惧。我這40多天康栈，吃了大概一輩子都沒吃過那么多的水煮蛋。早飯基本是兩個水煮蛋喷橙，加青菜或者其他蔬菜啥么，中飯在公司食堂吃，照常贰逾，晚飯水煮菜為主悬荣，加南瓜，紅薯或者煮玉米疙剑。每餐都吃飽氯迂，絕不餓肚子。
剛開始做任務(wù)真的很難言缤，20分鐘的任務(wù)原則上是要連續(xù)完成的嚼蚀，我基本沒有連續(xù)完成的時候，體能太差管挟。都是做做歇一下喘口氣轿曙，再繼續(xù)，保證每個動作的質(zhì)量和數(shù)量僻孝。教練是不主張這樣的导帝，但沒有辦法，自己還是要量力而行穿铆。20分鐘的任務(wù)您单，我一般要四五十分鐘才能完成，有的甚至要1小時悴务。做完了汗流浹背睹限，衣服都濕透了譬猫。真的是咬牙堅持完成讯檐。
然后連續(xù)的后遺癥會來羡疗，大腿疼，肚子疼别洪，屁股疼叨恨，疼麻木了都。不管如何疼挖垛，每天堅持熱身痒钝，繼續(xù)虐，然后在群里交流感受痢毒，疼痛的感受送矩，然后互相打氣加油。
不知不覺竟然過了20天哪替，然后教練讓發(fā)對比照片和數(shù)據(jù)栋荸，量一下，驚喜啊凭舶。體重雖然變化不大晌块，但腰圍明顯小了，減了3-4公分的腰圍帅霜。
在這種激勵作用下匆背，后面的20天似乎更讓人期待。后面的任務(wù)組合種類更多身冀，還有很多新的動作加入钝尸，當(dāng)然也更虐了。但大家似乎被虐習(xí)慣了搂根，疼痛也習(xí)慣了蝶怔，不怎么在群里訴苦了。我自己感覺體能有進步兄墅，疼痛反應(yīng)也少了踢星，似乎身體在慢慢適應(yīng)，任務(wù)做起來用時也在減少隙咸，快的話半小時內(nèi)就完成沐悦。
不過做的時候依然很痛苦，每次都是倒計時五督，還有幾分鐘藏否，還能做幾組動作，自己給自己鼓勁兒充包。做完了癱一會兒副签，跳起來拍腹部照遥椿，驕傲地去打卡，如此循環(huán)淆储。
今天是第39天冠场，明天休息。訓(xùn)練任務(wù)全部完成本砰，本期結(jié)束碴裙。今天做了第一天和今天的對比照。
我的不是很明顯点额，群里有姐妹減了十多斤體重舔株，體型變化也很大还棱。
回首這40天载慈，看看自己完成的任務(wù)，取得的小成果珍手，真是為自己感到驕傲和自豪。感謝Fitnow遇見，讓我遇見更好的自己。
同時撰豺，因為忙著健身小作，對最近出現(xiàn)的一些比較繁雜的事情不那么關(guān)注了顾稀，本來是個凡事操心擔(dān)憂甚至?xí)叩娜耍罱吹剐膶捔撕芏囹鹨咭策€不錯。健身出汗真的讓人想法積極制肮，樂觀豺鼻，相信沒什么大不了的桩了，未來一切會有更好的安排井誉。
我必須為自己點個贊了颗圣，為了自己的選擇在岂，更為了自己的堅持。加油屋灌，繼續(xù)洁段！
