這幾年仇哆，健身文化建設(shè)的越來越好，大家都意識到運動對身體的好處夫植。而且更多的人也開始注意規(guī)范自己運動的科學(xué)性讹剔，持續(xù)性。因此详民，本文開始和大家介紹一些訓(xùn)練理論延欠，幫助大家完成更好的，更高質(zhì)量的訓(xùn)練阐斜。
其實訓(xùn)練理論的核心就是:針對不同運動項目和運動員的生理衫冻、心理和運動特征的訓(xùn)練活動建立訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)化體系,以此調(diào)整訓(xùn)練適應(yīng)過程和指導(dǎo)具體的訓(xùn)練≮顺觯可以看出這是一個私人訂制的過程隅俘，通過了解個體的身體素質(zhì)，監(jiān)測身心相關(guān)指標(biāo)笤喳，以及自己的訓(xùn)練目的为居，制定長遠(yuǎn)的訓(xùn)練計劃，并隨時微調(diào)杀狡。
一蒙畴、訓(xùn)練范圖
運動員通過系統(tǒng)、集中的訓(xùn)練以完成特定的目標(biāo)呜象。訓(xùn)練的目的是為了提高運動員的競技能力,從而提升運動成績膳凝。訓(xùn)練是一項系統(tǒng)工程,會涉及到生理學(xué)、心理學(xué)及社會學(xué)的諸多變量恭陡。在此期間,訓(xùn)練要遵循循序漸進(jìn)蹬音、區(qū)別對待等基本原則。整個訓(xùn)練過程中,運動員的生理和心理素質(zhì)得以塑造,從而滿足一些嚴(yán)格的任務(wù)要求休玩。
不管是初學(xué)愛好者還是職業(yè)運動員,至關(guān)重要的一點是制定切實可行的訓(xùn)練目標(biāo)著淆。訓(xùn)練目標(biāo)要根據(jù)個人能力、心理特征和社會環(huán)境來設(shè)計拴疤。有些運動員是為了贏得比賽或提高成績,有些運動員則是追求獲得運動技能或進(jìn)一步提高生物動作能力永部。不論是目標(biāo)如何,都應(yīng)盡可能的精確及可測量。不論是短期計劃還是長期計劃,在訓(xùn)練開始之前就應(yīng)設(shè)定好,并且明確實現(xiàn)目標(biāo)過程的具體細(xì)節(jié)呐矾。而完成這些目標(biāo)的最終時刻,往往是一次重大的比賽苔埋。
舉一個例子，這幾年力量舉運動在國內(nèi)漸漸熱門了起來蜒犯，以深蹲讲坎，臥推、硬拉重量的總和為成績愧薛，那么如果你想?yún)⑴c這項運動晨炕，無論你是否參加比賽，都應(yīng)該按照備賽的方式設(shè)計你整個訓(xùn)練周期毫炉，一般包括瓮栗，肌肉堆積期（非賽季期），力量訓(xùn)練期（賽季期）瞄勾，最大化力量期（Peaking）,以及動態(tài)恢復(fù)期费奸。這樣的訓(xùn)練設(shè)計是安全且高效的。
二进陡、訓(xùn)練目標(biāo)
設(shè)計一個好的計劃涉及到很學(xué)科的知識愿阐，例如要了解解剖學(xué)，知道動作涉及哪些骨骼和肌肉趾疚，通過生理學(xué)了解不同運動是以什么類型的能量系統(tǒng)供能的缨历，通過心理學(xué)調(diào)整賽前狀態(tài)等以蕴。更多如下圖。
訓(xùn)練過程是以發(fā)展專項特征為目標(biāo),這些特征與完成不同的訓(xùn)練任務(wù)緊密相關(guān),包括全面身體發(fā)展辛孵、專項身體發(fā)展丛肮、技術(shù)能力、戰(zhàn)術(shù)能力魄缚、心理因素宝与、健康管理、傷病預(yù)防以及相關(guān)理論知識冶匹。要想獲得上述能力,需要根據(jù)運動員的年齡习劫、經(jīng)驗和天賦,運用個性化、適宜的方法和手段嚼隘。
全面身體發(fā)展:也稱為一般身體紫質(zhì),是所有體育運動訓(xùn)練的基礎(chǔ)诽里。一般身體素質(zhì)發(fā)展的目的是改善基本的身體能力,如耐力、力量嗓蘑、速度须肆、柔韌和協(xié)調(diào)。運動員全面身體發(fā)展的基礎(chǔ)越扎實,就越能經(jīng)受住專項訓(xùn)練,最終可能發(fā)揮出更大的運動潛力桩皿。地基打的越好豌汇，大廈建的越高。
專項身體發(fā)展:也稱為專項身體素質(zhì),是為了發(fā)展專項運動所需要的生理或身體素質(zhì)特征泄隔。這種訓(xùn)練類型是為了實現(xiàn)運動的一些特定需要,如力量拒贱、技能、耐力佛嬉、速度和柔韌性逻澳。不過,許多運動項目需要各種關(guān)鍵運動能力的組合,如速度-力量、力量-耐力或速度-耐力暖呕。
技術(shù)能力:這種訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)以發(fā)展技術(shù)能力為核心,技術(shù)能力是獲得體育運動項目成功所必需的條件斜做。提高技術(shù)能力是以全面和專項身體發(fā)展為基礎(chǔ)的,例如完成抓挺舉動作的能力,要受到生物動作能力中力量因素的制約。針對發(fā)展技術(shù)能力訓(xùn)練的最終目的是在于完善技術(shù)動作,優(yōu)化專項運動技能,專項運動技能是展現(xiàn)最佳競技狀態(tài)所必需的湾揽。
戰(zhàn)術(shù)能力:發(fā)展戰(zhàn)術(shù)能力對于訓(xùn)練過程也是極為重要的瓤逼。戰(zhàn)術(shù)能力訓(xùn)練的目的是為了完善比賽策略,該項訓(xùn)練要以競爭對手的戰(zhàn)術(shù)研究為基礎(chǔ)。具體來講,這種訓(xùn)練的目的是利用運動員的技術(shù)和身體能力來制定比賽戰(zhàn)術(shù),增加比賽獲勝的幾率库物。
心理素質(zhì):心理準(zhǔn)備也是確保發(fā)揮最佳體能所必需的要素霸旗。有些專家也稱之為個性發(fā)展訓(xùn)練。不管術(shù)語如何稱謂,發(fā)展心理素質(zhì)(例如自制力戚揭、勇氣诱告、毅力和自信)對于成功展現(xiàn)運動能力是必不可少的。
健康保養(yǎng):運動員的整個健康狀況應(yīng)當(dāng)引起充分重視民晒。健康保養(yǎng)可以通過定期健康檢查和適當(dāng)?shù)挠?xùn)練安排來實現(xiàn),其中適當(dāng)?shù)挠?xùn)練安排包括將大量艱苦訓(xùn)練和階段性的休息恢復(fù)搭配進(jìn)行精居。
傷病預(yù)防:預(yù)防損傷的最佳方式是確保運動員已經(jīng)提高了身體能力,形成了參加嚴(yán)格訓(xùn)練和比賽所必需的生理特性,并確保進(jìn)行適量訓(xùn)練锄禽。安排不當(dāng)?shù)挠?xùn)練包括負(fù)荷過大,這將會增加受傷的風(fēng)險。對于年輕運動員來說,以全面發(fā)展身體為目標(biāo)是極為重要的,因為這樣可以提高生物動作能力從而有助于降低受傷的可能性箱蟆。此外,疲勞控制也尤為重要,越是疲勞,發(fā)生受傷的幾率就越大沟绪。因此,應(yīng)當(dāng)充分重視制定一個控制疲勞的訓(xùn)練計劃刮便。
比如健美訓(xùn)練中一個中周期里面就會設(shè)計四周高強(qiáng)度訓(xùn)練空猜，第五周減訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量進(jìn)行動態(tài)恢復(fù)。如果你的訓(xùn)練量超過你的最大可恢復(fù)能力（MRV）恨旱，那么你是不會再有任何進(jìn)步辈毯，因為恢復(fù)都已成問題。
理論知識:應(yīng)當(dāng)在訓(xùn)練過程中充實運動員有關(guān)訓(xùn)練搜贤、計劃谆沃、營養(yǎng)和能量再生等方面的生理學(xué)和心理學(xué)知識。運動員理解進(jìn)行某種訓(xùn)練活動的原因非常重要,教練員可以針對各項訓(xùn)練計劃的目標(biāo)進(jìn)行討論或要求運動員參加關(guān)于訓(xùn)練的座談會議來達(dá)到這一目的仪芒。讓運動員具備關(guān)于訓(xùn)練過程和運動項目理論的知識可以提高運動員決策能力以及增加其對訓(xùn)練過程的關(guān)注,這樣可以讓教練員和運動員更好地制定出訓(xùn)練目標(biāo)唁影。
今天和小伙伴們先說到這里，希望大家越練越好掂名，越練越聰明据沈。
