撕裂背部肌肉
最有效的方法就是引體向上
一位靠引體向上健身的大爺，一練就是46年舔示。他的引體向上做得特別牛碟婆，而且他吃了21年素。身上沒有一絲多余的脂肪
大爺說惕稻，沒有任何秘訣竖共，就是做引體向上！
9種不同方式的引體向上動作俺祠，讓你全方位的撕裂背部肌肉欺抗！新手練胸刨啸，老手練背。練起來吧鸡挠！
動作1十拣、正手中握
動作2贸辈、正手寬握
動作3惋鸥、正手窄握
動作4贺嫂、反手窄握
動作5、反手中握
動作6拾碌、反手寬握
動作7吐葱、ARCHER引體
動作8、平行ARCHER
動作9倦沧、TANDEM grip引體
上面的這些動作有一定的難度唇撬，所以不適合新手模仿它匕！就算你是健身多年展融，那么你一定也要注意安全！
引體向上是個既考驗上肢力量豫柬，又和你自身體重密切相關的訓練姿勢
但是對于上肢力量較弱的小伙伴告希、大體重基數(shù)童鞋，長胳膊長腿朋友烧给，做起來都會相對有些難度的燕偶。
如果健身新手想直接就開始嘗試引體向上，也不是不可以～
健身房有引體向上器械的童鞋础嫡，可以從器械引體向上做起
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