原標(biāo)題：世界公認(rèn)的最健康的作息時(shí)間表搜变，讓你健康的安排生活作息！
健康针炉，是現(xiàn)代人們非常關(guān)注的一個(gè)話題挠他，因?yàn)殡S著生活質(zhì)量的提高飲食也變的越來越多樣化，間接地引起肥胖從而引發(fā)很多慢性疾病篡帕。但是經(jīng)世界衛(wèi)生組織對(duì)健康方面的研究殖侵，其實(shí)慢性疾病疾病因素對(duì)與健康的營(yíng)養(yǎng)并沒有想象中那么大：
健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會(huì)因素 + 8%醫(yī)療因素 + 7%氣候因素。不難看出生活方式對(duì)于健康的影響占很大比重镰烧，生活方式中最基礎(chǔ)的要屬每日作息了拢军，今天我們就來看看一個(gè)好的作息時(shí)間是怎么樣的：
7:30：（起床）英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21分起床的人怔鳖，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高茉唉，因此，在7:30之后起床對(duì)身體健康更加有益结执。
7:30―8:00：（入廁）將身體昨天代謝的廢物從大腸內(nèi)排出度陆，然后重新攝入新的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
8:00―8:30：（早飯）定時(shí)的早餐可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定献幔，經(jīng)過一天晚上的消耗懂傀，此時(shí)身體處于能量營(yíng)養(yǎng)缺乏狀態(tài)，此時(shí)有一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐可以讓你一整天都精神滿滿斜姥。
8:30―9:00：（避免運(yùn)動(dòng)）來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)鸿竖，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病沧竟，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。步行上班缚忧。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)悟泵，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%闪水。
9:30：（開始一天中最困難的工作）紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)糕非，大部分人在每天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下球榆。如果你使用電腦工作朽肥，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘持钉。
11:00：（吃點(diǎn)水果）這是一種解決身體血糖下降的好方法衡招。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量每强。
12:00：（午餐）你需要一頓可口的午餐始腾，給下午的工作補(bǔ)充能量。
12:30―13:30：（午休）雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)空执，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間浪箭，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%辨绊。
18:00―19:00：（運(yùn)動(dòng)）根據(jù)體內(nèi)的生物鐘奶栖，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說门坷。
19:30：（晚餐）晚飯少吃宣鄙，吃太多會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)拜鹤，影響睡眠框冀。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜流椒，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物敏簿。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。
21:00：（洗漱）最好的話可以洗個(gè)澡宣虾，“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠惯裕。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說绣硝。
22:00：（睡覺）如果你早上7點(diǎn)30起床蜻势，現(xiàn)在入睡可以保證你享受9小時(shí)充足的睡眠，然后精力充沛的去進(jìn)行第二天的工作鹉胖。
這是從一些學(xué)者研究里面摘抄的握玛，因?yàn)闆]有一個(gè)研究說必須這么做够傍，因?yàn)槿说墓ぷ鳌⑸盍?xí)慣挠铲、性格等等因素都會(huì)影響生活作息冕屯。不管怎樣，我們只需要每天保證每天8～9個(gè)小時(shí)的睡眠就可以使身體得到很好的休息拂苹。
