天天用英語尹航歐巴在昨天的講課中說起了新年愿望御毅，讓我想起了在《刻意練習：如何從新手到大師》中提到了新年決心效應锦溪。
新年決心效應是什么呢樊零？
這個效應指的是一個人常常在新年里許下愿望酣难，決心改變自己不需要的行為或者特性拖叙。這在西方世界是一個傳統(tǒng)诅炉，其實我們自己也喜歡這樣蜡歹，比如你經(jīng)澄堇澹可以聽到新年新氣象，新氣象應該指的就是新的目標月而。
新年愿望在西方有很多起源汗洒，比如說，巴比倫人向他們的神承諾父款，在每一年的開始溢谤，會將他們借的物品和債務歸還。羅馬人把一月開始的月名當做每年承諾的神駒憨攒，這樣的例子很多世杀。
流行的新年愿望
讓我們看看西方流行的新年愿望有哪些？檢查一下你是否也有這些愿望８渭Ｕ鞍印！
改善身體健康：吃健康的食品包晰，減肥湿镀，多鍛煉，吃的更好伐憾，少飲酒勉痴，戒煙，別咬指甲树肃，擺脫舊的壞習慣蒸矛；
提高心理健康：積極思考，更多的笑胸嘴，享受生活雏掠；
提高財政：擺脫債務，省錢劣像，做小投資
提高自己的業(yè)務：在目前的工作做得更好乡话，找到更好的工作；
建立自己的事業(yè)耳奕；
提高教育：提高成績绑青，獲得更好的教育；
學到新的東西（如外語或音樂）屋群；
經(jīng)常學習闸婴，讀更多的書；
提高才能芍躏、提高自我邪乍；
減少壓力，不暴躁；
管理時間庇楞，更加獨立榜配，比如少看電視，少玩游戲姐刁；
去旅行芥牌；
做志愿者，幫助他人聂使，練習生活技能；
與人相處得更好谬俄，提高社交能力柏靶，增強社會了解；
交新的朋友溃论；
與家人定居在一起屎蜓；
訂婚/結婚；
有孩子
多禱告钥勋，更接近上帝炬转；
更多參與體育活動；
花更少的時間在社交媒體算灸；
就像平凡人一樣扼劈，大多數(shù)人都失敗了，這是什么原因呢?
原因如下：給自己設定了不切實際的目標菲驴；不知道他們在這方面的進步了多少荐吵；還有他們許了太多愿望；不錯治泥，還有人把它們忘記了诈胜！
我們?nèi)绾瓮瓿尚履暝S下的愿望呢践叠？給大家介紹一種新的心理學流派。
執(zhí)行意圖
執(zhí)行意圖理論的創(chuàng)始人彼得·戈爾維策（Peter Gollwitzer）提出了這個理論薯蝎，后來他的老婆加布里埃爾?厄廷根（Gabriele Oettingen）寫了一本書叫《woop思維心理學》
執(zhí)行意圖是什么呢？
執(zhí)行意圖是實現(xiàn)愿望的新方法谤绳，簡而言之占锯，就是用計算機程序的 if/then 來執(zhí)行你的計劃。
也就是說不是讓人在認知層面里改變自我闷供，而是通過一個心智技巧來實現(xiàn)愿望烟央。
普通人實現(xiàn)愿望的時候，常常使用的是目標意圖, 而作者卻使用了一種替代范式歪脏，強迫自己用執(zhí)行意圖的方式來思考疑俭。
舉個栗子
普通人實現(xiàn)目標使用的是目標意圖：
設定目標：我要天天用英語，學習一年
拆解目標:我計劃一天學習一篇英文文章
規(guī)劃行動：規(guī)定每天晚上九點到十點學習一個小時婿失。
也許這個計劃很完美钞艇，設定目標和拆解目標很簡單啄寡，當你行動的時候就會遇到各種各樣的誘惑，讓你認為別的事情也值得你去做哩照，可能比這件事更重要挺物。
結果就導致自己間接去做，或者直接放棄開始新的計劃飘弧。
怎么辦呢识藤？
使用if/then模式
這個模式就是提前設定大腦的場景行動模式，一旦你進入了某個場景次伶，你將自動啟動你預設的行動模式痴昧，你就只管去執(zhí)行就好，你無須再去思考冠王，只管集中精力去行動赶撰。
沒有目的意圖那么復雜，就是規(guī)定一到九點到十點走進書房柱彻，就開始學習英語一個小時豪娜，要是確實有事情，你可以提前或者延后哟楷，務必完成瘤载。
woop方法
既然知道了執(zhí)行意圖，讓我們了解一下這本書的woop的方法吓蘑，woop其實是四個單詞縮寫惕虑。
W：Wish，設定一個你內(nèi)心渴望的磨镶、非常具體的溃蔫、有挑戰(zhàn)性的愿望/目標。比如我現(xiàn)在的目標是：掙錢琳猫、寫作伟叛、英語、編程脐嫂。
O：Outcome统刮，想象你實現(xiàn)愿望后的最好圖景，越具體越好账千。其實這和笑來老師說的把目標賦予正面意義和負面意義的效果一樣侥蒙。
O：Obstacle，為了實現(xiàn)你的愿望匀奏，你將會遇上何種的困難鞭衩，列個清單。這個清單越多越好，隨著時間流逝也要實時更新论衍，時時打磨瑞佩，完成的去掉，新的情況加上坯台。
P：Plan炬丸，用 if/then 來設定應對場景的反應
再來個栗子，以減肥為例蜒蕾，
Wish自然是減肥成功了稠炬。
Outcome就是想象一下減肥成功會發(fā)生什么，女孩子自然會有漂亮的衣服穿咪啡，更加有魅力酸纲、會找到很帥的男朋友。當你沒有增肥了呢瑟匆？那就悲劇了，買衣服很多都不合身栽惶，沒人愛愁溜，沒人疼。
Obstacle就需要思考你會遇到那些要素外厂？
影響自己瘦身的重要人物冕象、影響自己瘦身的環(huán)境、響自己瘦身的情緒汁蝶，還有就是其他渐扮。
Plan，就是運用if/then
如果我非常悲傷掖棉，那么墓律，我去KTV唱歌而不是暢飲暴食；
如果我非常高興幔亥，那么耻讽，我去與友人爬山而不是暢飲暴食；
給大家來一張圖片帕棉，讓你們可以方便自己打印出來针肥。
